Мряна упражнява у дома

Предишен ◈ Следващото

Поздрави и добри пожелания към всички читатели, които са отворили тази страница от нашия сайт! Желанието на много мъже или жени, да има красиво тяло не винаги съвпада с техните способности фитнес зала.

Ето защо, една чудесна алтернатива на тази ситуация, те ще упражнява с щанга у дома.

Въпреки това, някои от тези момчета са скептични, че един клас извън залата с бар може да се ограничи с пълните си възможности, се дължи на факта, че те ще се развива само няколко мускулни групи?

Но без резултат! В крайна сметка, къщата - всичко е възможно! Казвам това, за да ви като професионален треньор.

Тук най-важното - ясно си постави за цел обучение, за да се определи програмата, за да се съобразят с правилната техника, не се претоварвайте тялото си с големи тежести, да се хранят и да се отпуснете.

Днес аз ще ви кажа, основните правила за домашни тренировки и ползите от упражнение с щанга. Защо трябва да започнете и какво упражнения може да се използва от мъже и момичета в техните програми за отслабване, мускулна набиране и получаване на тялото облекчение. Интересува ли ви?

Останете на линия, за да разберете повече!

обучение Ползи щанга

Безспорно с обучението на щанга да помогне на много мъже и момичета:

Увеличаване на мускулна маса;
Укрепване на мускулите и поза;
Ускоряване на метаболизма;
Постепенно отслабнете;
Подобряване на сърдечно-съдовата система;
Направи тялото по-пъргав, подвижен, гъвкав и функционален.

В същото време се извършват такива силови упражнения у дома обикновено се препоръчва да се опитни спортисти, които знаят всички тънкостите на това обучение.

Децата също така и за начинаещи, които искат да се изпомпва нагоре от земята, без програма и без да знае правилната техника на упражненията, едва ли е възможно, но и да навреди - повече от реална.

Така че първоначално е необходимо предварително да се подготви тялото си за натоварването на власт с помощта на редовни аеробни или кардио тип:

Джогинг;
Скачането на въже;
Професия отпадъци;
Колоездене;
плуване;
Фитнес упражнения;
Преразтягане.

И тогава, на тази основа, начинаещи спортисти в няколко месеца могат да започнат да се да се опита домашни тренировки със свободни тежести. След натоварвания на захранване с допълнителни тежести са отличен вариант за момичета, за да отслабнете, а мъжете - да подобрят спортните постижения, повишаване на мускулната корсет, подобряване на релефа на тялото.

Условия за домашно обучение

Преди започване на дома сериозно ангажирани в силови упражнения за начинаещи или спортисти с опит, в идеалния случай, трябва да имате оборудване, като например:

Машина за лег краката си;
Пейки за пресата;
Машина за сцепление при вертикалната и хоризонталната равнина;
Една малка лента с удобна врата и raznovesnymi палачинки.

В допълнение, всеки човек или момиче трябва да знае за основите на анатомията, правилното изпълнение техника на всяко упражнение, придържайки се към редица задължителни основни препоръки.

Упражнения с тежести, както и всякакъв вид обучение, изискват задълбочен загрявка, за да регулирате силата на тялото по правилния начин, за да се предпазите при травма на тренировка или стрии.

Загряване диапазон може да се извърши за около 15 минути, в това число за:

ходене;
Работещи;
Склоновете;
набирания;
Махи ръцете или краката;
Упражнения за всички мускулни групи без черупки.

Не претоварвайте себе си. И начинаещи, особено момичетата, първите стъпки, за да се направи с малки тежести постепенно увеличаване на натоварването.
За начинаещи, трябва да се вземе решение за оптимално натоварване и дейности най-добре с един партньор за сигурни.
Оптимално параметър претегляне се определя за всеки от тях за извършване на изчислението на един подход 12 повторения.
Основни движения трябва да се извършват не по инерция, но от мускулно натоварване.
Бъдете сигурни, за да се контролира фаза на вдигане и спускане, при спазване на голям обхват на движение.
Уроци трябва да се дават не повече от половин час.
Оптималният брой на тренировки в седмицата може да бъде три, за да се позволи на мускулите да се възстановят навреме.
В един урок трябва да бъде да работят не повече от две мускулни групи.
След обучение, за да бъде много добър участък мускулите и обучение тегло мускулите съкратят.
Здравословният хранителен режим, правилното почивка, самодисциплина, уважение към правилното дишане и поза по време на тренировка, са от ключово значение за бъдещия успех.

Той е тук, че аз искам да давам съвети на начинаещите спортисти.

Вие работите в офис, и вашият приятел ви е предложил с него работят с щанга като у дома си! Защо не?

Офертата е доста привлекателна. Особено, защото в частния му дом за цялата тази стая е оборудвана. И все пак, своя опит и подкрепа винаги е за вас ще бъде плюс. Разбира се, не пропускайте тази възможност.

Но аз искам да ви дам малко съвети! Купете си тренировка на специална каишка и тежка атлетика колан. Те са много добре да ви помогне по време на тренировка.

Ремъците ще бъдат необходими, за да се укрепи хватката и колана ще защитава гръбначния ви стълб от нежелани травми.

Набор от упражнения

Задължително процедура преди изпълнението на всяко упражнение с щанга е изборът на теглото. Обикновено това се избира от експерименталните проби. За мъжете, тя може да бъде в диапазона 40 кг за жени спортисти или начинаещи - около чувствата си, но не повече от 20 кг.

А сега погледнете някои от характеристиките на основните упражнения, които могат да бъдат включени в програмата за обучение на спортисти, в зависимост от посоката на тяхното обучение.

тяга

Това упражнение е основен и е подходящ за професионалисти, така и за начинаещи спортисти. Препоръчително е за тези, които искат да се изгради мускул с изследване:

Тяга може да се извършва от мъже или момичета в такива изпълнения, като:

Всички тези сортове са насочени тяга за изследване на някои мускулни групи, могат да бъдат изпълнени с различен тип съединител и спускане.

клекове

По време на тези упражнения ефективно работили върху всички мускулни групи, но най-вече на краката. В същото време има и изпомпва:

Предната и задната си част на бедрото;
Spina;
корема;
задните части;
Малките мускули стабилизатори.

Клекове с малки тежести в класическия вариант, препоръчват за начинаещи спортисти или жените в програми за отслабване. И опитни състезатели, тя е полезна при по-сложни варианти:

С малка или широка позиция.
Класически клек с товар на гърба си.
Отпред: предната част на гърдите или върху раменете.

Френската преса

Това упражнение е по-привлекателна за мъжете, тъй като тя се развива своите трицепс мускули, които играят важна роля във формирането на подковообразни трицепс и много полезен за програмата за обучение на място.

могат да се извършват Variativnyh версии на френската преса:

В класическия стил стои с извита печат;
На наклон или хоризонтално стенд;
С различни форми на ръце, за да работят определени мускулни структури.

Всички късмет и сбогом!