На какво преподаватели да участват в, за да отслабнете с ползи за здравето

Предишен ◈ Следващото

Искате postroynet? Постигане на добър резултат, който ще се обучава в салона. Но изобилието от различни спортни съоръжения могат да бъдат загубени, така че е важно да се знае за какво преподаватели да участват в, за да отслабнете.







Както postroynet, ангажирани във фитнеса

  1. Задайте реалистични цели. Не може да се postroynet бързо, без да навреди на здравето. Ето защо, ако имате нужда да се отървете от 20 кг, а след това да отслабнете постепенно: в продължение на шест месеца или една година, това е съвсем нормално да освободите тялото си от такъв товар. Но за 3 месеца, за да отслабнете 20 кг е невъзможно или много вредно за организма. Обичайте тялото си и избира оптималния товара. И тялото ще възнагради вярна служба на всяка възраст.
  2. Един интегриран подход с "Акцент" елементи. Превод на фразата за "прост" камбана, може да го разшифрова и по този начин: обърнете внимание на всички мускули в тялото. Дори ако имате само мазнините по корема, краката или долната част на тялото, развитие на цялото тяло (в това число заплащане внимание на гърба, ръцете). Проблемна област се зарежда на 15-20% повече от останалите.
  3. Вземете добри дрехи. Тя трябва да бъде удобна и "дишаща". Всички движения ще донесат само ползи, се отървем от ненужните дискомфорт (при появата им в разпределението на пот, триене).
  4. Махни се от треньора на индивидуална програма за обучение. По-добре е да се възложи изготвянето на неговия професионален треньор от стаята, където ще се прави във фитнес залата. Или ги намерите на интернет. Днес експерти са в режим онлайн, да направи тренировка програми, достатъчен.
  5. Винаги да се прави на 10-15 минути загрявка преди обучението за цялото тяло (мускули се стоплят, това е много важно).
  6. Индивидуални сесии с треньор. Първите 2-3 седмици е важно да се обучават под надзора и ръководството на треньор. След това ще можете да постигнете добри резултати и да научат как да правите упражненията.

На какво преподаватели да участват в, за да отслабнете с ползи за здравето






На какво треньори да се ангажират

Искате ли да отслабнете? След това изберете обучители, които да помогнат postroynet. За тази цел са подходящи "машини", проектирани за изгаряне на мазнините и ненужни в режим на готовност:

  • кардио (с изключение на изгаряне на калории, ще се подобри издръжливостта);
  • Бягащи пътеки (упражнява всички мускулни групи, така че те са популярни за изгаряне на мазнини);
  • степери (подобряване на състоянието на мускулите на краката и таза);
  • велосипеди (полезни за краката, гърба, подобряване на кръвоносните съдове и сърцето, повишаване на издръжливост);
  • Елиптични тренажори (натоварване на всички мускули, с акцент върху задните части, бедрата, краката).

Как да се справят с

Важно е да се спазват правилата:

На какво преподаватели да участват в, за да отслабнете с ползи за здравето

Програмата за обучение

опция №1

Топли 10 минути. Махи ръце, крака, багажника въртене.

  • 20 минути на велоергометър.
  • Наведе се рамена бар (седнал). 5 групи от 15 повторения.
  • Лег върху хоризонтална пейка. 7 групи от 20 повторения.
  • Пауза между сериите на 30 секунди. Тегло на пръта се регулира индивидуално.
  • Половин час по велоергометър.

Затруднението на 10 минути. Поемете дълбоко въздух и бавно повишаване на ръцете си нагоре, докато издишате сложи ръцете си надолу. Можете да разтегнете мускулите, които активно работят.

вариант №2

Загряване (както в изпълнението №1).

  • Гребен тренажор - 30 минути.
  • От легнало положение повдигнете краката си зад главата си. Краката са леко свити в коленете. 4 групи от 15 повторения.
  • От легнало положение, за да се повиши на торса на краката. Краката са леко свити в коленете. 3 серии от 20 повторения.
  • Гребен тренажор - 20 минути.

Ремарке, както в изпълнението №1.

опция №3

Загряване, както в изпълнението №1.

  • Неблагодарна - 20 минути.
  • Упражнения за гърба, раменете. Тяга глава на дръвника (широк захват), лег щанга зад главата (широк захват) на. Тегло, за да изберете оптимума. Уверете 7 групи от 17 повторения. А пауза от 30 секунди между сериите.
  • Неблагодарна за 15 минути.

Охлаждане (както в изпълнението №1).

На какво преподаватели да участват в, за да отслабнете с ползи за здравето

Как да се хранят

30 минути преди обучението могат да имат чаша чай Пу-ъ-ъ, без захар (таксите за напитки жизненост по-добре от който и да е кафе). Така че си дайте енергията, която ще направи уроците по-ефективно, и мазнината ще бъдат изгорени интензивно.

Избягвайте дехидратация по време на интензивни тренировки. Пийте 1-2 глътки вода преди тренировка, така че няма да се чувстват летаргията и слабостта.







Предишен ◈ Следващото