Набирания на бара какво работят мускулите

Училище по бокс Практика >> >> набирания на бара какво работят мускулите

Най-простият и може би тези които ги има черупка е хоризонтална лента. С него можете да извършвате различни набирания. Набирания на бара - това е един от най-често срещаните видове упражнения, които могат да бъдат използвани за увеличаване на теглото и увеличаване на силата. Предимството на набирания на бара се крие във факта, че те се използват и развиват в същото време по-голямата част от мускулни групи. При извършване на упражнения в лентата назад участват мускули. раменете. гърдите. както и ръцете.

Сега си представете какво мускули развива дърпане на бара. тяхната анатомия, функция и какви упражнения работят мускулите, когато дърпа нагоре на бара.

Кои мускули развива дърпа на бара

бицепс;
Делтоидния мускул;
Мускулите на предмишницата;
трицепс

Latissimus;
Ромбоидна мускулите;
Терес основен мускул

Горните части на гръдния кош

Малко анатомия

Бицепс - голяма рамото мускулите се вижда добре под кожата. Основната цел е да се огъват на ръка в раменната става и предмишницата в лакътя.

Делтоидния - brachii повърхност, която образува външен контур. Отговаря за разпределяне на ръка за ръка, рамо флексия и екстензия.

Трицепс - мускулите разтегателен, заема целия задната част на рамото има три глави, междинни, странични и дълги. Взема участие в разширяването на предмишницата.

Latissimus гръбен - заема целия долната част на гърба, горната част се вписва в долния край на мускула на трапецовидния мускул. Тя осигурява движение на раменете и е отговорен за издърпване на тялото.

Ромбоидна мускул - мускул е под формата на ромбично плаки, и се намира в рамките на трапец. С помощта на този мускул острие е прикрепен към гърдите.

Терес голяма мускулна обратно - плосък, продълговата мускулна съседен на мускул latissimus гръбен. В задната част на частично покрита latissimus мускул в външната част обхваща делтоидния мускул. С този мускул, ние можем да дръпне ръката надолу и назад, в резултат на багажника.

Кои мускули дърпа на бар люлки, упражнения

Издърпате тесен захват

Какво шейкове: зъбести и раменните мускули, на дъното на широкия

Дръжте се напречната греда директен сцепление с ширината на ръцете по-тесни от ширината на раменете. Арка гърба си, дръпнете нагоре и докоснете долната част на гърдите снаряда. Внимавайте за дишане. Опитайте се да не се люлее.

Дърпане обратен тесен захват

Какво шейкове: бицепс, по-ниска лат

Разстоянието между ръцете, с които можете да прегърнат напречната греда трябва да е по-тесен от ширината на раменете, обратен захват. Пропуснете раменете, обърна ги върне. Когато дърпа намаляване лопати. Когато сте хванати, в горната част, докоснете горната греда долния отдел в гърдите, брадичката се издига над него.

Издърпате средна захват

Какво шейкове: бицепс, мускулите на гърба

Хванете бар с върха на равно на ширината на раменете. Затегнете, намаляване на максималната острие греда докоснете горната част на гръдния кош.

Обтягащи кипене средната сцепление

Какво шейкове: бицепс, latissimus гръбен

Разстоянието между ръцете на широчината на раменете със същия или повече, но не много. Техника прилича на тесен захват, само когато стрели товароподемни докосват върха, а не в долната част на гръдния кош.

Частичен обратния захват средно дърпане

Какво шейкове: бицепс

Този захват предвижда частично затягане. Тук трябва да се изравнят до средата на амплитудата, но не и до точката на максимално. След като достига до този момент, да остане в това положение и се огъват предмишницата. Опитайте се колкото е възможно повече, за да донесе ключицата към вратата.

Широки захващане набирания до гърдите си

Какво люлки: горни лата, трапецовидния мускул, двоен кръгъл мускул

Разстоянието между ръцете, с които можете да прегърнат вратата трябва да има максимално възможното. Дръжте се на бар дясната ръкохватка, с дланите надолу. Издишайте, затегнете само на ръка, като плъзнете, за да гърдите. Вдишайте, падащ в изходно положение, ръцете трябва да са почти прави.

Широки захващане набирания за главата

Какво шейкове: трапец, в горната и средната от най-широките, двойни кръгъл мускул

Техниката е подобна на предишното упражнение, само тогава коляно бара зад главата и горната част на раменете допирна точка. Изправете гърба си и се насочете леко наклонена напред. В това упражнение, размахвайки средната част на latissimus мускулите.

Дърпане паралелно постановка на ръцете