Не е достатъчно сън 7 съвети, за да аплодират

Спокоен сън се нуждаем, за да се изпълняват рутинни дейности, както и липса на сън ни заплашва с диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и депресия.

Лекарите съветват да спят между 7 и 9 часа на ден, но с натоварения график на работа, често с по-силен и здрав сън могат само да мечтаят. Какво правите, ако не получават достатъчно сън, пред цял ден на работа? Ето няколко съвета за това как да останат активни и нащрек.

1. Напълнете храната

Както и колата, имаме нужда от гориво, за да работи. Здравословна и питателна закуска, обяд и вечеря ще осигури на организма с достатъчно хранителни вещества и ще ви подкрепяме в будно състояние. Например, една ябълка, която съдържа само на 10 грама захар, които ние горят за дълго време, увеличава енергийните нива. Можете също да включите в диетата си и други плодове, зърнени храни и протеини, съдържащи аминокиселината, и ни прави по-енергични.

Но това, което не би трябвало да има, така че е плътна вечеря, богата на белтъчини, мазнини и нишестета. Тя ни отнема много енергия за храносмилане.

2. Направете план

Специалистите препоръчват да отидем на сутрин джогинг, тъй като тя спомага за освобождаването на ендорфини - естествени болкоуспокояващи. Той също така ни прави по-енергични, и укрепва сърцето. Като цяло, упражнение е добър начин за подобряване на настроението. Въпреки това, интензивно обучение на ниско ниво на енергия може да ви направи още по-бавен, така че ограничение на разходите натоварване.

3. Пийте кафе

Кофеинът присъства в кафе, чай, шоколад, някои напитки и лекарства оказват влияние върху метаболизма чрез стимулиране на централната нервна система. Това увеличава нашата бдителност и нивото на активност.

Въпреки това, консумацията на твърде много кофеин може да предизвика симптоми на абстиненция, като нервна възбудимост и виене на свят. Също така не забравяйте, че нашето тяло абсорбира кофеина толкова бързо, колкото е необходимо, за. 8-20 часа през 75% от кофеина е излязъл от тялото си.

4. Повече светлина

Леки рецептори в очите ни държат будни и помагат да заспим, когато се стъмни. Ние сме биологично програмирани да ставам с изгрева на слънцето. Въпреки това, докато телата ни не са толкова добре го прави разлика между естествена и изкуствена светлина. Поддръжка на осветление в стаята ни помага да остане буден.

5. Направете пауза

Ако трябва да изпълнява монотонна работа за известно време и да започнете да заспи, да си починете и да се направи нещо съвсем различно. Brain нуждае от ново. Като почивка, а след това обратно към вашите неотложни въпроси, можете да погледнете всички свежо излъчване.

6. Вие сте в постоянно движение

Ако започвате да стават сънливи, вървим напред и ще започнат да се движат. Пещерни хора не помръдна само в един случай - когато отидохме да си легне. Когато седнете пред компютъра с часове, а след това в един момент ще започнете да изпревари сънливост. Така че да се изправи и да се напомня, че да спи все още е далеч.

7. възстановителен сън

Ти дори не можеш да се върнеш в работно състояние? Най-добре е да се разпределят 20-30 минути малко сън в следобедните часове. Ако спите по-малко от 30 минути, остана в първите две фази на съня, което подобрява когнитивната функция и ви прави по-спокойна.

Въпреки това, най-добре е да настроите алармата да не се спи по-дълго, отколкото се полага, като след вечеря сън, който продължава повече от половин час, започва да възникне състояние на летаргия, намален интелект и е налице нарастващо желание да се върна в съня.

Превод: Filipenko LV