Пилатес за начинаещи в борбата за идеалното тяло

Какво е система за пилатес

Начинаещи и професионалисти се откроява поради това пилатес заема специално място в света на спорта.

Фокусирайки се върху основната цел на упражнения Пилатес, можем да заключим - научете се да се чувствам тялото си, за да контролира всеки инч и всяка клетка, насочвайки усилията си върху нейните основни проблемни области - това е самата цел на който достигне до всички по време на прости тренировки.

Нека разгледаме основните принципи на Пилатес упражнения:

• умерена и правилното дишане;
• общата концентрация;
• съсредоточи върху движението;
• забавяне и течливост;
• забавяне при изпълнение на упражненията;
• редовното изпълнение на дейностите;
• програми за постепенно развитие;
• Удобни спортно облекло;
• без обувки на краката си.

Като следвате тези принципи правилно и последователно, човек намалява вероятността от нараняване на нула, което също прави разлика Пилатес от други форми на гимнастика.

За кого и защо има пилатес

Първоначално Джоузеф Пилатес разработена тази система за хора, които поради здравословни проблеми не могат да упражняват активен спорт, и тъй като той е претърпял сериозно заболяване. Но с течение на времето, пилатес излезе с повече техники и сортове. И това не е странно, че в наше време гимнастика Пилатес е нараснал толкова много, че той може да се справи с всичко. Възраст, тегло, или проблеми с поза, които често са причина за неуспех новодошлите от много спортове - не е пречка за пилатес.

За кого да приеме дадена система от упражнения:

За да изберете система за начинаещи, трябва да разберат какво е доброто на тази форма на гимнастика, и какви резултати могат да се постигнат. На базата на основните принципи на Пилатес, правилното дишане и измерени движения, хората достигат такива високи резултати в кратък ред, който често е страстта си прераства в истинска любов.

Но какво точно означава начинаещ пилатес тяло:

• Тя осигурява прилив на сила и енергия;
• подобрява кръвообращението;
• подобрява мозъчната функция;
• премахва наднорменото тегло;
• Тя осигурява интегриран подход към всички групи мускули;
• Той дърпа всички вътрешни органи на тялото;
• укрепва мускулите на краката, кръста, гърба, ръцете и преса;
• се възстановява от заболяване;
• коригира изкривяването на гръбначния стълб;
• укрепва сърдечно-съдовата система;
• Тя подобрява възможността за контролиране на собственото си тяло.

Сложните упражнения Пилатес за отслабване у дома за начинаещи

Както бе споменато по-рано в статията, един от основните моменти от развитието на гимнастиката Пилатес е постепенно развитие на програмата.

Предлагаме ви програма за Пилатес у дома за начинаещи.

Ако новодошлия ще изпълнява 10-15 повторения на всяко упражнение с тиха музика, той не забеляза, като летящ урок.

Седнете на пода, огъване коленете си. Стиснете ръце бедрата, облегнете назад леко, така че глезените са успоредни на пода. Чрез контролиране на дишането, поемете дълбоко дъх, докато издишате, издърпайте стомаха си и леко заоблен гръб. И на следващия дъх, за да се приведе в съответствие. Повторете движението, в зависимост от дишането.

Той е удобен да седи на пода, с свити колене от дясната страна. Поставете дясната си ръка, наведе под прав ъгъл на разстояние 10-15 см от тялото, а лявата ръка на едно коляно.

На един дъх, бутна дясната си ръка, повдигнете таза нагоре, докато повдигате лявата си ръка. На издишайте, по-ниска, като първата позиция.

В следващия дъх, повторете упражнението от другата страна.

3. Упражнение "въртене на корпуса"

Застанал прав, повдигнете ръцете си направо на нивото на раменете, така че дланите гледаха надолу. Fingers държат заедно. На дълбоко дъх, издърпайте корема докато издишате, разширяване на тялото наляво, без да се движат бедрата и таза. Вдишването и издишването, повторете движението.

Улов три пъти седмично, можете да постигнете добри резултати. И добавяне на нови упражнения, за да си курс на обучение, ще бъде всеки ден, за да достигнат до нови висоти.

• 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
• Прости анти-увисване на клепачите
• "Слънчев Прогноза" от козметик

• "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
• 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
• 10 лесни упражнения за коригиране на стойка

Нашият партньор - порталът Econet