Правила за работа с компютър 1

Как да бъдем приятели с компютър. Как да се определи вашия компютър на работния плот. Колко време можете да правите на компютъра си за учениците?

Цената, платена за удоволствие

Днес компютрите са станали неразделна част от живота ни. Те са в почти всеки дом. За деца и тийнейджъри компютри - това източник на информация и забавление.

От една страна, това е много удобно. Информацията, която се използва за да се намери с лопати само десетки книги сега

това е възможно за няколко минути, изважда се от интернет. И компютърни игри са много вълнуващи - нищо от това не се спори.

Но за това удобство и удоволствие да се плаща, и въпросът сега не е за интернет месечно плащане, а за здраве. И това не е дреболия!

Никой не казва, че това е необходимо, за да скочи от компютъра като чума, но също така и да прекарате една прекомерно количество не си струва времето за това. Имайте предвид, че не само разваля зрението от седи толкова дълго в екрана, но и гръбначно изкривяване. Все пак, нека да поговорим за това по-подробно.

Какво е липсата на физически упражнения?

Речникът се казва: "Физическа активност - състояние на намалена двигателна активност поради общо мускулна слабост в резултат на ограничения на движението." Какво означава това? И какво, ако дълго, за да не е в движение, може да отслаби мускулите. "Усмириха поза" вредно влияние върху гръбначния стълб. Но той е от нашата подкрепа!

От състоянието на гръбначния стълб е много зависи, например, сърцето, храносмилането, и така нататък.

Основни правила за намаляване на натоварването на гръбначния стълб

• Винаги дръжте гърба си изправен.

• Опитайте се да не вдигате тежки предмети.

• да се минимизира асиметричен натоварването на гръбначния стълб.

• Движете повече - нека мускулите на гърба ще бъде тонизирана.

• Опитайте се колкото можете да окачите на бара.

• Наблюдавайте теглото си.

• Извършване на упражнения за гърба, заредете правилното дозиране.

• Прекарвайте повече време на открито. Ежедневно разходки - ключът към гръбначния си здраве.

Да не седи пред компютъра за дълъг период

Ако много време да прекарват пред компютъра може да започне болки в кръста. Имало едно време това заболяване е изпреварена само възрастните, но днес тя потъмнява живота на децата и юношите. И от основните причини за това заболяване са обезценени поза и заседналия начин на живот.

Това е малко вероятно, прави всяко движение, трябва да започнем да мислим за това, което се случва в този момент в тялото си. Но почти всеки направен ход - е дело на ставите и гръбначния стълб. И опасността от остеохондроза е именно фактът, че настъпват негативни промени не само в гръбначните дискове, но и в ставите.

Вие не искате да се постоянно болки в гърба към вас, измъчван от главоболие са землист цвят на лицето и се наведе рамене? Разбира се, вие не искате. Така че, вашата задача - възможно най-скоро, за да привлече вниманието към състоянието на гръбнака му на t-поза и начин на живот.

Ако забележите, че всеки, дори най-малките трусове причина ви болка, кажи на майка си - нека да ви доведе до добър лекар.

Как да се организира работното място

Работното място трябва да бъде добре организиран - защото прекарвате на бюрото ми много време. И правя уроци, и да играе компютърни игри и излизам с приятели.

• Височината на стола трябва да съответства на дължината на долната част на крака - ако краката ви не излизаш, и по цялата повърхност на щанда на пода.

• Дълбочината на седалката трябва да бъде на две трети от дължината на бедрото.

• Поставете възглавница между задната част на компютъра стола и слабините. Това ще позволи на "разтоварят" на лумбалните прешлени.

• Дръжте гърба си изправен, опитвайки се да се изгради цялата му повърхност, на гърба на стола.

• Не "замръзва" за дълго време в една позиция. На всеки 15-20 минути правят загряващи упражнения, стани от масата и да седнат няколко пъти.

• Не забравяйте от време на време, само за да бъде в състояние да промени положението на краката.

Погрижете се за вашата визия!

Не стойте твърде дълго пред компютъра! Това може да причини значителни щети на зрението си. Има такова нещо като "синдром на компютърната око". Тя се характеризира с намаление на зрителната острота, двойно виждане на предмети, бърза умора по време на четене, усещане за парене в очите, болки в очните кухини и челото, зачервяване на очите.

Правила за работа с компютър:

• Не сядайте близо до екрана - се опитват да поддържат на разстояние от очите на монитора най-малко 40 см (по-добре е).

• яркостта и контраста не трябва да бъде настроен на максимум.

• настройките на монитора, трябва да инсталирате режимите трепкане, благоприятни за окото.

• Осветяването на помещението трябва да бъде такава, че няма отблясъци на монитора.

• Необходимо е да се използва допълнителен страничен осветление, по-добре лявата. В този случай, лампата не трябва да свети в очите ти.

• Не сядайте пред компютъра в залеза или тъмнината.

• Ако има нещо, което трябва да препечатайте на хартия, листовете трябва да бъдат инсталирани възможно най-близо до екрана, за да се намали "разпространи" вид.

Упражнения за очите

• Завъртете далеч от монитора и затвори очи.

• Бързо 10 отново затвори очи, без да помръдне клепачите му.

• Бързо 10 пъти, за да мигат бързо. Опитайте се да отворите очите си толкова широк, колкото е възможно.

• Затворете очи и си "нарисува" им осем - първо вертикално, след това хоризонтално.

• Масажирайте слепоочията на ръба на окото с леки кръгови движения на пръстите. В същото време пръстите на своя ход на часовниковата стрелка дясна ръка и пръстите на ляво - срещу.

• Обърнете се и фиксира поглед към най-отдалечената точка, а след това постепенно се превежда оглед на върха на носа. Правете това упражнение 10 - 15 пъти три пъти на ден.

ПРАВИЛА ЗА КОМПЮТЪР
Работа пред компютъра - Пазете очите си!
Разстоянието от екрана за окото трябва да е около 50-60 см, в горната част на екрана се намира на нивото на очите или по-долу. Материали, с които работят, трябва да се поставят така, че да се избегнат честите движения на главата, шията и очите.

Осветление не трябва да дава отражение върху отблясъци на монитора (можете да използвате специална качулка или филтър). Важно е да се на всеки 40-50 минути, за да се даде очите на 10-минутна почивка, а често мига, очите не са сухи.