Правилната позиция по време на бременност, стойка на тялото по време на бременността, как да се получи

Правилната позиция по време на бременност
Правилната позиция (позицията, на която е тялото ви, когато сте постоянни, седнало или легнало положение) по време на бременност се постига чрез обучение на тялото ви да се изправи, да върви, седнете или легнете, така че на гърба е била изложена на възможно най-малко усилия. Докато расте корема и кара да се чувстваш






. че сте на път да падне, има няколко стъпки, които трябва да бъдат взети, за да се поддържа правилната позиция на тялото и биомеханика по време на бременност. Ето някои от тях.

Как да се изправи по време на бременност?
- Дръжте главата направо и брадичката. Не накланяйте главата си напред, назад или настрани.
- Уверете се, че издатините на ушите си в съответствие с средата на рамото.
- Опитайте се да вземе ножовете изви гърба и гърдите напред изчакване.
- Да се ​​съхранява колене право, но не и да ги намали.
- Достигане на върха на главата до тавана.
- Дръпнете корема в и нагоре (колкото е възможно). Не накланяйте таза напред или назад. Опитайте се да изтръгне задните си части.
- слагам единия крак в една посока, разпределя равномерно тежестта на двата крака. За облекчаване на напрежението от гърба си носете ниски токчета (но не и с плоска подметка).
- Не стойте в едно положение за дълго време.
- Ако трябва да за дълго време да стои в предната част на таблицата, регулиране на височината на масата, за да комфортно ниво, ако е възможно. Опитайте се да се сложи един крак по-горе, да го пусне на един стол или кутия. След няколко минути, да промените позицията на краката.
Докато в кухнята, отвори шкафа под мивката и поставете единия крак вътре в нея. Променете крак на всеки 5 -15 минути.

Как да седне по време на бременност?
- Да се ​​съхранява изправен гръб и рамене, разлети назад, когато седнал. Задните си части трябва да докосват облегалката на стола.
- Когато седнал, винаги ще поставя между облегалката на стола и гърба поддържащи средства (например, малък валцувани кърпа или лумбален възглавница).
След това ще се научите как да изберете правилната позиция за сядане, когато не се използва опора или лумбален възглавница:
- Седнете на ръба на един стол и прегърбена стойка
- опитайте да се наведа, колкото е възможно да се определят ясно извивката на гръбнака. Не мърдай няколко секунди.
- Изправете незначително (около 10 градуса). В резултат на позицията, и вие трябва да седне.
- Разпределя тежестта равномерно между бедрата.
- Да се ​​съхранява на колената и бедрата под прав ъгъл (използвайте опора на крака или табуретка, ако е необходимо). Краката не трябва да се пресичат и трябва да стоят на всяка повърхност, но не висят във въздуха.
- Опитай се да не седят в една позиция за повече от 30 минути.
- На работа, регулиране на височината на стола и работно място, така че да може да изпълнява задълженията си, без стрес. Поставете лактите и предмишниците на подлакътниците или бюрото, запазвайки раменете си спокоен.
- Ако седнете на стол, който може да се търкаля и да се върти около оста си, не се обръщат само горната част, завъртете цялото ви тяло.






- Когато стане, преместете се на предния ръб на стола. Ставай, изправяне на краката. Опитайте се да не се огъват гърба си. Когато се изправи, веднага се отдръпне, което прави 10 малки наклони назад.
Допустимо е да се използват и други пози за кратко време, но трябва да се опита да вземе тези позиции, както е описано по-горе, защото те намаляват до минимум тежестта върху гърба си. Ако изпитвате болка в гърба, седнете по-малко време (10-15 минути), колкото е възможно.

Как да се намира зад волана по време на бременност?
- подкрепа за използването на гърба (лумбална ролка) в долната част на гърба. Коленете трябва да са изравнени с или над бедрата.
- преместване на седалището по-близо до волана, но не прекалено близо. Като цяло, мястото ви трябва да е достатъчно близо, че коленете са свити, когато въртите педалите. стомахът ви трябва да е най-малко 10 инча от волана, ако е възможно (в зависимост от вашата височина). През последния месец на бременността, когато стомахът е по-близо до волана, отколкото по всяко друго време, по-добре е да седне в седалката на пътника, ако е възможно.
- Винаги носете обиколка и раменните колани. Поставете колана под корема толкова ниски, колкото е възможно, че тя се намира на бедрата си и ги притисна до върха. Никога не поставяйте колана над корема. Поставете презрамка между гърдите. Поставете рамото и скута колани с максимална точност.
- Ако автомобилът ви е оборудван с въздушни възглавници, че е много важно да се носят обиколка и раменните колани. В допълнение, винаги седят най-малко 10 инча далеч от мястото, където въздушната възглавница. седалка въздушна възглавница за водача се намира под волана. Ако една бременна жена е зад волана, регулирайте седалката на водача, че кормилото е в предната част на гръдния кош, далеч от главата и корема.

Как да спят и почиват по време на бременност?
Като цяло, бременни жени не трябва да се опитват да лежи по корем или гърба му. Лежейки по гръб, особено в последните три месеца, това прави по-силен сърцето си работи: в това положение теглото на детето да има сериозен натиск върху долната куха вена, голяма вена, която носи в кръвта от краката, таза и корема обратно към сърцето. В допълнение, спи по гръб може да предизвика болка в долната част на гърба.
Лежейки по корем по време на бременност не е много удобно. Но още по-важно да се избегне да лежи по корем по време на бременност, тъй като може да доведе до допълнителен натиск върху плода и е нарушил кръвотока.
Да не се фокусира много на факта, че когато включите в съня си, това е нормална част от сън, не можете да контролирате. Най-вероятно, ще се събудят от дискомфорта, ако в съня си ще се обърне на стомаха или обратно.
Някои лекари препоръчват, че бременните жени лежат на лявата си страна през последните три месеца, за подобряване на притока на кръв към плода, матката и бъбреците. Тъй като черният дроб е в дясната част на тялото, да лежи на лявата страна помага да запазите плодовете от този голям орган.
Независимо от позата, в която вие сте в легнало положение, възглавницата трябва да е под главата му и раменете не трябва да се изкачи по него, освен това, възглавницата трябва да бъде нормална дебелина, което позволява на главата да е в нормално положение, за да се избегне натоварване на гърба си. Възможно е също така за подкрепа да се сложи възглавница между краката си. Използвайте възглавници, за да се намери удобна позиция за спане. Има специални възглавници за бременни жени, които ще ви помогнат да спите по-добре и по-силен.
Опитайте се да спят в позиция, в която си гърба е леко наклонена (например, когато лягаш на ваша страна, леко свити крака и сложи възглавница между коленете си). Не спите на една страна с коленете повлече нагоре към гърдите си.
Изберете висококачествено дюшек и пролетта, което не е спадане на напрежението. Ако е необходимо, поставете борда под матрака. Можете също временно да положи матрак на пода, ако има такава необходимост.
Ако някога сте спали върху мека повърхност, промяната в леглото на фирмата може да бъде много болезнено. Опитайте се да направите това, което е удобно за вас.
Опитайте се да използвате опора за гърба (лумбален ролка) през нощта, за по-голямо удобство. Прокат или кърпа, засадени в рамките на гърба може да осигури значителна помощ
Когато ставам от леглото, обърнат на една страна, стиснете колене и спусна крака от леглото. Седнете, избута ръцете му. Избягвайте навеждане напред в областта на талията.