Работещи сутрин
Изпълнете сутрин. Вероятно най-малко веднъж в живота си всеки. Мисълта за това как страхотно бягство призори на зелен килим, вдишайте чист въздух дълбоко, не се еластичността на мускулите и приятен мек умора, винаги там, когато видите на телевизионния екран за успешен човек, минава през Сентръл Парк в Ню Йорк.
Но това не е трудно. Morning джогинг не изисква специално оборудване или обзаведени стаи. Удобни обувки, спортно облекло и голямо желание да бъдат здрави и силни, пазят себе си във форма. И с максимална полза. Работещи - универсално лекарство, може да се използва за отслабване, за да се отърве от блус и депресия, за да създадете красив и здраво тяло. Не е необходимо да се изчака, докато сезон, подходящ времето, или отстъпки за абонамент на фитнес.
Основното, което да се направи - е да се вземе решение и да го изпълни. Винаги е трудно да се направи първата крачка. Затова първия манш, като правило, е отложено за утре, а често това е "утре" никога не идва. Това означава, че трябва да бъдем твърди в изпълнението на плана си. Работещи сутринта тренирате не само тялото, но и волята. Какво може да бъде по-добре?
Няколко думи за ползите от тичане сутринта
"Ако искаш да бъдеш силен - бягай, който искате да бъде красива - план, който искате да бъдете умни - серия" - така се говори и действа по този начин в древна Гърция. И това не е само хубави думи. Ползите от тичане е известна още от древността. Той е белите дробове и дихателните пътища като цяло, на сърдечния мускул, подобрява кръвообращението, поддържа мускулите тонизирана. Благодарение на тялото на умерени натоварвания е обогатена с кислород, става силен, може да изпълнява дълги товари.
В резултат на това - подобряване на здравеопазването, стабилизирането на кръвното налягане, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт, постанови, атрофия на скелетната мускулатура. Мозъкът, получаване на значително количество кислород е значително по-активен, по-добре да се справи със стреса. Децата, работещи полезно не по-малко от възрастни - развита костна тъкан, коригира стойката.
За да се получи желаният резултати сутрин план трябва да продължи най-малко 20 минути.
Спете по него. Или най-доброто време да тече?
На сутринта, така че искам да спя. Много е трудно да се насиля да ставам 30 минути по-рано от обичайното, така че някои предпочитат да работят през нощта. Нека да видим колко е часът по-добре.
Ако човек лесно става през нощта, бързо се събуди и се чувства страхотно - необходимо е да се работи през нощта. Отпочинал тяло, липсата на коли и тълпи, свеж въздух, свободно време, в което непредвидени обстоятелства - всичко това предимство джогинг.
Но ако пробуждането на дълга, ставам рано сутринта, а след това да създадете една стресова ситуация за тялото, които имат отрицателно въздействие върху настроението и благосъстоянието, тя ще свалям баланс през целия ден, трябва сериозно да се мисли за обучението на вечер.
Всеки човек е различен, и времето за обучение трябва да се избира въз основа на характеристиките на организма. Някой работи на сутринта ще донесе извънредно удоволствие, а за някои това ще бъде истинско мъчение. "сови" и "чучулиги" имат различна биологична време на деня, така че ефективността на упражнение, трябва да изберете времето, в което тялото е буден.
Работещи сутринта носи специална полза за имунната система. Той е чудесен за закаляване има благоприятен ефект върху гръбначния стълб.
Проверете колко полезен джогинг може само внимателно проследяване на тяхното състояние. Ако след тези тренировки ви през целия ден са в добро настроение, страхотно усещане, весел - той трябва да продължи да работи през нощта. Ако не - това е необходимо за прехвърляне на обучение, за да вечерта.
Някой добър, но някой вреда. Противопоказания джогинг сутрин.
Разбира се, преди да започнете да тренирате, консултирайте се с вашия лекар. Има редица заболявания, които правят невъзможно всяко упражнение, дори и най-незначителното.
Освен това, в случаите, когато едно лице е не получават достатъчно сън през нощта, или страдат от нарушения на съня се движат сутрин доста нежелани. Това има отрицателно въздействие върху нервната система. Тялото ще се чувствате претоварен.
За тези, които имат проблеми с бъбреците, черния дроб, ставите, тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания и прекомерен физически упражнения може да бъде вредно.
Също така трябва да се помни, че увеличаването на натоварването трябва да се извършва постепенно се увеличава. Прекомерното усърдие по този въпрос може да направи много вреди.
Джогинг отслабнете. Или като джогинг, за да отслабнете?
Наднорменото тегло - основен проблем на нашето време. Диетите са склонни да се помогне на слабите, хранителни добавки и чудотворни лекарства могат да бъдат много опасни. Morning бутам - чудесен лек срещу затлъстяването.
Той работи много просто. По време на тренировка, увеличава притока на кръв, се използват почти всички мускули, като резултат, повишено изпотяване. Заедно с множество навън след токсини и соли метаболизъм настъпва много по-бързо. Повече от 700 ккал се консумира само за една сутрин бутам. По време на сутринта на товари не се чувстват глад, благодарение на усилената работа на мускулите, подобрява подвижността на червата, мазнините се изгарят по-бързо.
Как да тече, за да отслабнете със сигурност? Важно е да се време. Една тренировка трябва да продължи най-малко един час. Ето защо, за да прекарат Нова Зеландия мазнини тялото започва само след 30 минути физическа активност.
натоварвания трябва да се редуват: първо, просто отидете бързо се ускори преходът към бягане, след това работи в най-високата възможна скорост за кратък период от време, а след това преминете към по-бързо ходене. По време на една сутрин тичам достатъчно е да се прилага 2-3 ускорение.
Откъде да започнем?
Винаги трябва да се започне с подгряване. Загрейте тялото ви трябва помощта на пистите, клекове, навежда главата, люлки ръцете и краката му. Това отнема около 5 до 7 минути.
След като мускулите стават покорни, и вие ще се чувствате топлината, можете да продължите да се изпълнява. Текущи разходи спокойна, да се забавляват. Не е необходимо да се обърне сутрешен джогинг в похода. Тя трябва да даде сила или в някои случаи не се носят надолу. Препоръчително е да се работи, докато "първата от умора." Трябва да знаете, преди чакаш цял ден.
Постепенно ще бъдете в състояние да се преодолее по-големи и по-големи разстояния, без умора. Първата тренировка не трябва да продължава повече от 10-15 минути и не повече от два пъти седмично. Можете постепенно да увеличи времето за 35-40 минути, прави не повече от три дни в седмицата. Тялото трябва да се възстанови от една тренировка към следващия, а това отнема време.
Джогинг е необходимо удобно
Англичаните се каже, че не е лошо време, а понякога погрешни дрехи. Дрехи и обувки за бягане е особено важно.
Удобни обувки или специални обувки за бягане, които са дишащи, ще направят серия сутрин в приятна и полезна игра.
Първият закон - нищо, че примка. Вторият - без изкуствени материи. Само естествена тъкан. Специализирани магазини за спортни дрехи изобилстват за извършване на писти. Там можете да си купите всичко от тениски до бельо. Момичета, това е препоръчително да се закупи специален сутиен.
3. Какво да ядем преди тренировка?
Идеално - нищо. Въпреки това, ако няма храна на сутринта не сте в състояние да излезем навън, можете да пиете вода или ядеш плода.
Закуска по-добре след тренировка.
4. Място за джогинг
Как да завърши сутрин бутам
Обучението е необходимо, за да продължи постепенно намаляване на товара. Необходимо е да се намали скоростта на движение, ходи бързо походка, с физически упражнения, за да си възвърне дъх. Каквото и да се случи, никога не спират внезапно спиране на физически упражнения.
Най-трудното в сутрешния план - е възможността да се насиля да ставам рано и да напусне къщата, без да пропуснат и тренировка. Психолозите казват, че навикът се формира в рамките на 21 дни. Така че един месец по-късно, можете да усетите истинско удоволствие да работи през нощта. И като бонус ще получите за красота, здраве, добро чувство за хумор и дълбок сън.