Работещи техника утро, храната, има положителен ефект върху организма

Какво е използването на джогинг сутрин?

В градските райони в сутрешните часове на въздуха все още не е наситен с изгорели газове и прах, така че е това време трябва да се счита за оптимална за вземане на писти.

Разбира се, ако има такава възможност, тя е по-добре да се изпълнява в парка. залесени площи или по протежение на брега.

Работещи сутрин има следните полезни свойства:

1. Укрепва сърдечно-съдовата система, активира метаболизма, предотвратява възможността от запушване на кръвоносни съдове и инфаркт.
   
2. Нормализира кръвното налягане, дишането и намаляване на поръчка пулса (това важи особено за възрастните хора).
   
3. Подобрява състоянието на скелетните мускули и сухожилията.
   
4. Коригира фигурата чрез изгаряне на излишните мазнини. Постигната е за сметка на джогинг отслабващ ефект, притежава един порядък по-дълго от ефекта на диетите.
   
5. Влакове дихателната система, подобряване на състоянието им.
   
6. Подобрява мозъчната функция, като по-голяма яснота на съзнанието. Този ефект е свързан с подобряване на работата на системата на кръвообращението и дихателната система. Тялото започва да се направи повече кислород, който бързо достига мозъчните клетки, повишаване на неговата активност.
   
7. джогинг ползи за джогинг се оказаха в много експерименти. Този план се препоръчва от всички водещи лекари в света.

Докато тялото не е напълно адаптиран, трябва да се движат по равен терен, постепенно добавяне на маршрут хълмове и склонове.

В случай на лошо време, много работа бягащи пътеки в спортни зали, но най-устойчиви план при всякакви климатични условия.

Анаболни стероиди за растежа на мускулите. Полезни лекарства, ако се използва в умерени количества и под надзора на спортен лекар.

Какво трябва да започне да се изпълнява през нощта?

На първо място, това е, разбира се, желанието и волята. Много хора не са свикнали да ставане сутрин, както и да се възползват от план е максимално, за да се изправи и да се кандидатира има през цялата година и при всякакви климатични условия.

Трябва да се насилвате, прекрача си мързел и мекота.

Разбира се, важно, и физическа форма. Ако попитате лекаря си, не е противопоказан дали сте излишен стрес.

Преди да започне да се изпълнява през нощта, трябва внимателно да изберете дрехи и обувки. Желателно дреха монтирането беше от естествени тъкани, без да се създава съпротивление на въздуха.

През пролетта трябва да нося сако, не доверявайки се на яркия утринното слънце - това е подвеждащо в този момент.

Изборът на обувки - много решаващ момент. Най-добре е да изберете обувки, специално предназначени за движение в града. Не трябва да има добра работа омекотяване на обувки, което намалява натоварването върху коленете, краката и ходилата.

За да се изпълни не беше скучно, че е възможно да се вземе играч с любимите си мелодии.

Важно е да се избере най-подходящото място за джогинг. Най-добрият вариант ще бъде на стадиона или в парка, където забранената куче ходене и бягащи пътеки.

Можете да тичам наоколо и около къщата, но удоволствието от процеса ще бъде по-малко.

След като изберете пътуване, трябва да го изучават, за да започне да бие пеша. Ако всичко е наред, и по маршрута, не съществуват потенциално опасни места, можете да започнете тренировки.

Arm упражнения с гирички. Вижте методиката на нашия портал.

Загряване преди да пуснете сутринта

Преди началото на подготовката трябва да направи загрявка. В този случай, използването на сутрешния джогинг прояви по-силна. Тя може да прекарате в къщи или на улицата.

Да започнем с това движение на главата, люлки ръцете му, багажника на огъване. След това на няколко пъти да седнат, дърпа единия крак, а другият се наведе с двете си ръце.

Това упражнение се повтаря няколко пъти.

Друг ефективен стречинг упражнения, изпълнявани върху чиста и сухо място. Седейки на земята, трябва да се обърнете към чорапите на пръстите, като се уверите, че краката ви са прави.

Пълна тренировка ходене, а след това преминете към тичане.

Правилното дишане по време на движение през нощта

Основният принцип на правилното дишане по време на движение: корелацията на скорост и свободно дишане през носа.

Това означава, че ако въздухът не е достатъчно, трябва да се забавя, но дишането не е необходимо да се премине през устата.

Дишането през устата - в знак на кислород глад на тялото. Нека да преминат към дишане уста за кратко време, особено когато човек минава покрай езерото или гората.

Дишането по време на движение през нощта трябва да бъде естествен, така че не се фокусира върху ритмично дишане.

Правилен ход - е почивка, релаксация на тялото и затова е по-добре да диша свободно, без съизмеримо всеки дъх с движенията на краката.

Факт е, че само по себе си джогинг разработва рентабилни, правилното дишане: пълен и дълбок, осигуряване на максималния размер на кислород в тялото.

Работещи сутринта, за да отслабнете

Трябва ли да се говори за важността на проблема с наднорменото тегло?

Неправилното хранене и заседналия начин на живот води до факта, че хората са набира тегло, което е много трудно да се загубиш.

Работещи сутрин - един от най-ефективните средства за отслабване. Ползите от тичане за фигурата е да се ускори обмяната на веществата и изгаряне на излишните калории.

Следвайки тази проста тренировка, можете да освободите огромно количество енергия, за да се насити с кислород в кръвта, горят калории, подобряване на здравето си значително.

Работещи сутринта ви позволява да загубят няколко килограма за два месеца. Правилото е просто - колкото по-дълго човек минава, толкова повече той губи килограми.

Разбира се, най-добрият вариант би бил да се съчетаят сутрин тичам със здравословна диета.

Тези, които са решили да тичам сутрин до изтощение, трябва да се помни, че трябва да започнете внимателно, бавно, с двадесет минути писти.

Ако план е започнало болката във вашата страна, не трябва да спира дотук, просто трябва да отидете на по-бързи темпове.

упражнение план за намаляване на теглото. Тези упражнения ще ви помогнат да получат по-красиво тяло.

За това как да се извърши правилно загряване преди тренировка, проверете тук.

полезни съвети

1. Вие трябва да започнете джогинг при ниска скорост и след това да го увеличи.
   
2. Не трябва да се правят излишни движения, за това е малко наклонена тялото леко напред измества центъра на тежестта.
   
3. Трябва да се движи в права линия, без подскачащи и мърдаше от страна до страна.
   
4. Крака трябва да се поставят като нежно, колкото е възможно, като се опитва да се избегнат силни удари по петите му.
   
5. Съединител със земята, трябва да е минимално. Все пак, това не е ходене по пътеката и план. Поставянето на крак на земята възможно най-скоро, че е необходимо да се отделят от повърхността.
   
6. За да се възстанови баланса на вода след пускането можете да изпиете чаша вода (но в никакъв случай не студена).
   
7. След замислена преодолее разстоянието, не можете да спрете. Тя трябва да бъде като възстановяване на пулса.
   
8. вечер тичам ползи малко по-ниски, поради замърсяването на въздуха през нощта, но по-високи от проста игра пред телевизора.

Когато джогинг може да се прояви болка в долната част на крака, болката трябва да се издържа: тя показва слабостта на мускулите на прасеца. Мускулни болки, обикновено се появяват на втория или третия ден на курса.

При провеждане се използват почти всички мускули на човешкото тяло, и болка, показва, че тялото не е обучен. С течение на времето, болката ще премине.

Основната шоуто ще захранва и не спира да тече, тъй като основното правило, което прави от предимствата на джогинг в пика сутрин - системно обучение.

Работещи сутринта носи тялото огромна услуга: премахва излишни килограми, е предотвратяване на много заболявания, ободряващ и вдъхновяващо.

единствената възможност да поддържа тялото си във форма за жителите на джогинг метрополис сутринта е станал днес едва.