релеф на тялото
Изпомпва и релеф на тялото - е безусловен успех на брега на морето и е гаранция, че всички се възхищават жените изгледите са адресирани специално към вас. Ако вашата мускулна маса е лошо - просто продължи да работи през изоставащите мускулни групи, сега ние говорим за супер-терен вече изпомпва тяло! Ако сте нов - просто следвайте основното обучение, ще има разговор на възрастният човек!
Ние ще ви покажем как да се постигне облекчение на тялото и да се покажат всички на резултатите от техните усилия във фитнес залата. 8-добрите съвети за хранене и обучение за вашата диета в правилната посока, както и бонус съвети, които са доказани в световен мащаб, за да бъдат ефективни.
Как да "правят" тяло облекчение
Всеки разбира, че облекчаване на мускулатурата на въздуха не се случи. Първо, вие се натрупват мускулна маса, а след това да започне да работи върху тялото облекчение, и нищо друго. Този процес включва специален хранителен режим и специални, по-интензивни тренировки, които унищожават мазнини, без увреждане на мускулите.
Нека да разгледаме процеса на даване облекчение за тялото си до точката, където можете да си кажете: "Стига работа за много, искам облекчение тяло!". На този етап все още се хранят според диета за напълняване: 5-6 пъти на ден, а не по-малко от 30 грама протеин на всяко хранене, на "правилните" мазнини и сложни въглехидрати. Тези правила са ви дали всичко, което могат - огромни и стръмни мускули, но сега имате нови цели. Това е време да преосмислите диета и упражнения, за да се отървете от мазнините, да направи релеф на тялото и да покажат на всички шест пакет. Тук са 8 съвета, които да ви помогнат да се превърне в супер-облекчение.
Съвет 1 - Род желязо
Как да се изгради тялото облекчение? Със сигурност не е лесна тренировка! Преходът към подхода с много повторения и ниско тегло, докато се опитва да получи облекчение на тялото - е рецепта за бедствие. И използването на големи тежести ще стимулира тялото ви да се запази съществуващата си мускулна маса. От друга страна, ако спрете да отслабнете, тялото ви изпраща сигнал, че допълнителната мускулна маса вече не е необходимо, когато се опитва да.
Съвет! За изграждане на мускулна маса по време на загуба на тегло, се придържаме към тази инициатива.
Съвет 2 - Няма магическа диета
Един от най-често задаваните въпроси се отнася до най-добрата диета за облекчаване на тялото, или спешно загуба на тегло. Истината е, че не е "най-добрата диета" само имат най-добрата диета за вас. Направете корекции на базата на уникална обратната реакция в тялото си. Започнете с разумна консумация на калории и протеин, въглехидрати и мазнини, и да направи необходимите корекции, за да може успешно да отслабнете.
Съвет 3 - Пауза кардио
По-бавно кардио! Малко хора разбират това, но диетата е много по-важно от сърдечно, когато става дума за облекчаване на тялото. Усъвършенствайте особено вашата диета. Когато стигнете до подходящата скорост за изгаряне на мазнини, едва тогава да започне постепенно да добавите кардио. Не забравяйте, че по това време тялото ви е под стрес заради дефицит на калории. Добавянето на безкрайни часове кардио може да доведе до загуба на мускулна маса гроб спечелил труда.
Съвет! Откъснете елипсата и вместо да се насладите на тренировка с висока интензивност интервал.
Съвет 4 - Забавяне на темпа на загуба на мазнини
Да, четете този съвет е правилен. Най-добрият начин да получите облекчение на тялото - това е, за да отслабнете със скорост от 700-900 грама на седмица, а не по-бързо. Въпреки, че загуба на тегло е по-бърза загуба на тегло може да бъде от полза, ако имате наистина значително количество от излишната мазнина, обаче, това не е най-добрият подход, когато се опитват да се намали нивото на мазнини в организма до едноцифрени стойности. Бърза загуба на мазнини може да доведе до загуба на мускулна и имаме нужда от красив релеф на тялото с обемисти мускули.
Съвет! През първата седмица на загубеното тегло винаги е по-висока от обичайното. Изчакайте, докато втората или третата седмица, да се направят промени в програмата.
Съвет 5 - Създаване натиснете правилните методи
Съвет 6 - Станете лъжец!
Ще се изненадате, но който и да е строга диета включва измама. Да, точно така. Продължителни периоди на диета намалява лептин на вашето тяло - хормон, който помага на метаболизма ви да се пристъпи възможно най-ефективно. веднъж седмично измамен хранене или дори цял ден, изненада тялото си и да помогне да се повиши нивото на лептин. Тази метаболитна скорост ще ви помогне да изгарят повече мазнини бързо и да направи релефна тяло.
Съвет! Бъдете верни на тялото си, като си позволил един часа измама. Можете да промените времето на прозорците всяка седмица, в съответствие с техните желания и личен график.
Съвет 7 - обективна оценка на нивото на мазнините в тялото
Повечето хора подценяват тяхното ниво на мазнини. Такъв нереалистична представа за структурата на тялото може да доведе до чувство на неудовлетвореност, защото вашата диета за отслабване ще продължи вечно.
Най-добрите културисти и фитнес модели в света имат скромен телесна маса (тегло минус мазнини) на не повече от 75-80 кг. Невъзможно е да се претегля 110 кг, и имат 18% мазнини. Колкото по-честните си със себе си, толкова по-скоро ще се постигне облекчаване на тялото.
Съвет! Забравете за тежести и онлайн калкулатори. Купете nutrometr за измерване на дебелината на кожна гънка, това ще осигури по-точно измерване на количеството на мазнините.
Съвет 8 - Пийте вода
как да се изгради едно тяло облекчение
Този съвет може да изглежда очевидно, но много игнорират необходимостта да се пие на ден определено количество вода. Достатъчен брой спортисти, дори и най-упорит щангисти не пият достатъчно вода. Някои проучвания показват, че правилното прием на вода може да повиши вашия метаболизъм с до 30%. Имайте предвид, че това изследване се занимава само със студена питейна вода. Също така, точно обратното е вярно: намаляване на потреблението на питейна вода ще забави процеса на създаване на мускулите облекчение.
Различни различни специалисти наричат номер за минимално количество вода propivaniya, но те се приближават един изявление: Тази стойност трябва да бъде не по-малко от 1.5 литра на ден, в допълнение към други напитки.
Съвет! Използвайте шейкър или празен кана на мляко за контрол на дневния прием на вода. Или правило един пие всеки час в продължение на една чаша вода с 250 мл.
Красива релеф на тялото за изграждане на мускули трябва да се заслужи. Това дълъг път включва множество от стъпки, всяка от които е еднакво важно за общия резултат. Обучение по релефа и загуба на тегло, диета, режим - пропуснете един от тези елементи, няма да се постигне една цифра в нивото на мазнини.
Инат по пътя си, движейки се само напред - до желаното облекчение!