Топ 10 съвета за това как не трябва да преяждат по време на празниците

Дори онези, които редовно следят своята диета, в дните на празниците е много по-трудно да се устои на изкушението. Как да не преяждаме по време на празниците? Има начини да не получат по-добре по време на празненствата без сериозни ограничения? И какво, ако го направите pereeli и сега мисля за това как да запазите фигурата?

10 важни съвети за избягване на преяждане

Ако сте заети с въпроса за това как не трябва да преяждат, дори преди празника, а след това е първата стъпка към успеха. В крайна сметка, безконтролното усвояване на храната води до преяждане и стомашни проблеми. Ето няколко прости, но ефективни начини да се помогне да се избегне преяждане:

1. По време на 20 минути преди хранене, изпийте чаша вода. Водата дава усещане за ситост, подобрява храносмилането и намалява апетита.

2. Яжте няколко супени лъжици трици 20-30 минути преди празника. Груби влакна ще забавят усвояването на глюкозата в кръвта, като по този начин се избягват ненужните глад през цялата вечер.

3. В хода на деня преди почивката вечеря, не позволявайте да останат гладни. Да не забравяме и пълна закуска и обяд, в противен случай рискът от преяждане се увеличава значително.

4. По време на пир, даде предимство да изсъхне вина, която съдържа най-малко захар. Също така не забравяйте: по-силна е напитката, толкова повече калории в него.

5. Друг ефективен начин, ако не и да преяждат, е консумацията на зеленчуци. Те съдържат влакна, която се задържа в стомаха вече и дава усещане за пълнота за по-дълъг период.

6. Ако е възможно, в деня на празника (например през нощта) Кредити тегло обучение. Те ще ви осигури по-добра обмяна на веществата в продължение на 48 часа. Дори и да надвишава размера на приетата храна, повечето от които ще бъдат изразходвани за попълване на енергийните запаси

7. Опитайте се да разсее вниманието от храната на нещо друго: беседа, забавления, танци. Колкото по-малко се концентрира върху празничната трапеза, толкова по-малко изкушението да се възползват от всичко вредно и преяждат.

9. Не пълнете чинията си, пълна с храна. Нанесете малка част, опитайте се да се яде бавно и дъвчете храната. Но това също не е необходимо да се привлече вниманието на другите празна плоча, или уморени, за да дадем отговор неудобни въпроси за диети и отслабване.

10. Един последен съвет не е да преяждат: слушам чувствата си. Веднага щом се почувствате първите признаци на насищане, по-добре остави вилицата си и лъжица. В крайна сметка, на чувството за ситост винаги идва само след 15-20 минути след поглъщане.

Какво става, ако pereeli?

Ако, обаче, не сте в състояние да се избегне преяждане, има няколко съвета за това как да се сведе до минимум въздействието му:

• Ако смятате, че сте яли много излишно, във всеки случай, не почиват в легнало положение - така че дори са по-забавят храносмилането. Ако е възможно, да се занимава с активна: разходки, танци, малко упражнения.

• Ако pereeli, изпийте чаша кисело мляко през нощта. Той ще допринесе за по-добро храносмилане и нормализира стомашно-чревния тракт.

• Не се опитвайте да на следващия ден на гладно дни. Тяло от недохранване забавя обмяната на веществата, което означава, че само се нараниш. Яжте както обикновено, като част от ежедневните си калории.

• Много по-ефективни гладни гладно дни ще бъдат фитнес тренировка. Ако вече правя редовно, можете да си позволите малко да се увеличи натоварването. Но не прекалявайте - или губят мотивация.

• Пийте много вода на следващия ден, след като сте pereeli. Това ще допринесе за ускоряване на метаболизма и подобряване на храносмилането процеси.

Преяждането - това е едно и също стрес за организма, както и глада. Винаги имайте предвид, на прост, но важен съвет за това как да не преяждаме. И ако внезапно ви се случи, опитайте се да намалите риска от неприятни последици от преяждане разумен упражнения и да се върнете към нормален хранителен режим.