Упражнения за отслабване за седмицата на корема, бедрата, lyashek

Това е много рядко, че едно лице е напълно доволни от фигурата си. Всеки ден в огледалото показва най-очевидните и най-малко любимите човешка фигура недостатъци. По този начин, загубен настроение за целия ден. За да се чувстват спокойни и уверени, просто трябва да започнем да работим по проблема. Така че трябва да се действа в една сложна, правилното хранене и физически упражнения. Има огромен брой упражнения за отслабване на определени части на тялото. Това следва да се разглежда по-подробно.

Как да премахнете мазнините в корема на една седмица

А добре подбрани упражнения са гаранция за красив и стегнат кожата. Докато процес на загуба на тегло ще бъде видимо и правене на дейности на открито, то ще получите положителни емоции. Понякога има ситуации, които трябва да се отървете от корема в продължение на седем дни, а такъв проблем може да бъде лишен. Дори една седмица със силно желание, можете да се освежите. В тази ситуация, ние не трябва да забравяме, че седем дни са твърде кратък срок. Въз основа на план, трябва да действа в комплекс, чиито компоненти са ефективни упражнения да отслабнете за една седмица. В процеса на обучение, тялото се загрява на мазнини подава повече топлина и кислород, които ги унищожава. По време на курса можете да се отървете не само на мазнините в тялото, но също така изглежда, за да станете по-млади. Изпълнявайте тези упражнения за бърза загуба на тегло за седмица и в домашни условия.

За да започнете уроците, които трябва да се затопли малко:

тичане на място (2 минути)
10 клатушка напред и наляво-надясно.
скокове на обекта (1 минута)

По-голямата част от обучението:

люлеещ корема. За да направите това, легнете на пода, сгънете коленете си, донесе ръцете зад главата. Извършване на повдигане на тялото. По-добре е да се започне с 10 заредено, и постепенно добавете 1-2 повдигане.
Това упражнение трябва да се направи, докато лежите на една страна, така че възможно най-високо, за да се повиши на крака и го заключете в рамките на няколко секунди. По-добре да се започне с 5 пъти на всеки крак.
Следващото упражнение ще ви помогне да затегне долната част на корема, за това трябва да лежи на пода, ръцете, поставени под гърба и едновременно с повишаване на двата крака. Изпълнете това упражнение трябва да е около 10 пъти, с течение на времето, което увеличава натоварването.
В края на домашна тренировка, отделите малко участък, както и да вземе контрастен душ.

Отслабване на краката и бедрата след седмица

Отслабнете в краката и бедрата на седмицата е възможно, но резултатът ще зависи от сложността на проблема. Най-ефективният начин да отслабнете в тази област има интензивна работа и, разбира се, си играят с въжето. Същото ще отидат в полза на упражнения в басейна, или просто да плуват. Също така е възможно да се извърши специфичен набор от упражнения за отслабване за седмицата:

клекове. Класически упражнения за отслабване крака в продължение на седмица, но те също трябва да бъде в състояние да изпълнява правилно. За да направите това, поставете краката ширина на раменете, ще се настанят в бедрото трябва да е успоредно на пода. В същото време за задържане в това положение трябва около 2-5 секунди. Повторете клякам на стойност 20-30 пъти.
напади. За това упражнение трябва също така да сложиш ширина крака на раменете, стъпка крак напред, така че тръстиката е бил в състояние успоредно на пода. Същата манипулация общо с втория крак. Повторете упражнението 20 пъти.
един ефективен упражнение е да скача. Прескачане на препятствия може да се извършва чрез различни методи, може да се скача на място, отчасти, или може да се използва за скачане на въже.
за следващото упражнение ще трябва да използвате на стола, така че вашите ръце почивка на гърба, и на свой ред се повиши на краката, се издига плавно да се направи. Повторете упражнението 20 пъти.
За това упражнение ще трябва да лежи по гръб, най-добре върху твърда повърхност. Arms разширени покрай тялото и краката, за да се появят и ще се оправям. И така, заедно или поотделно крака. Повторете упражнението 20 пъти.

Отслабване lyashek седмица

Тази област е една от най-трудните. Премахване на мазнини от lyashek много трудно седмица, но стяга кожата, за да го направи по-гъвкави, че е възможно. По този начин, за такава площ проблем трябва да се подхожда с голяма отговорност. Вземете трябва наистина ефективни упражнения да не прекарват времето си напразно. задължително Програмата за обучение трябва да включва бягане и скачане. Освен това, темпът на урока трябва да бъде достатъчно бързо. Не си струва, и да забравите за специалните упражнения за отслабване lyashek седмично, можете да изпълните у дома:

Махи крака. За да направите това, се изправи прав, сложи му ширина крака на раменете и повишаване на краката последователно. Темпото на упражнението трябва да бъде бързо. Повторете упражнението 20 пъти.
Упражнение ножици. За да направите това, легнете на пода, повдигнете краката си и ги оправи, а след това да започне да се пресече. За да се запази средният процент и повторете 20-25 пъти.
велосипед. Това упражнение се извършва в една и съща позиция, колкото и предишната, ще трябва да издаде колоездене. Що се отнася до мотора, че би било хубаво да се направи вечерта разходка на мотора, ние вече се оказа, че този вид транспорт в кратък период от време може да спомогне за краката си в перфектна форма.
клекове. Това упражнение може да се направи в различни варианти. Можете да вземете този, който е по ваш вкус.
напади. За да направите това, което трябва да стане плавно и последователно хранене крак напред, така че бедрото е перпендикулярна на пода.

Съвети и трикове

С цел постигане на тегло технологични загуби по-продуктивни резултати, трябва да следвате няколко съвета:

правят най-добре сутрин и вечер, класовете трябва да се провеждат на празен стомах и не ядат след часовете около час.
за кратко време, за да се отстранят мазнините в тялото, не се спазва диета е невъзможно. Така че трябва да се ограничавате, поне от сладко и мазно.
веднъж седмично, е желателно да се проведе пост ден, и можете да използвате ябълки, кисело мляко, елда. Този ден ще добави тялото повече енергия и да го избави от нежелани вещества.
ако една жена е вече в ерата на 35-45 години. Там трябва да се прилага по-задълбочено подход, по-добре е да се използват класовете в басейна, и диетата. Но диета е важно да не се разчита на ограничения в храната.
ако не искате да се упражнява, в този случай, ще ви помогне да ходи. Трябва да се ходи много, да работят или да учат. По този начин, при превозни средства, както и като средство за транспорт да се използва само краката му.
ако наднорменото тегло е придобит по време на бременност, а след това го изгуби в една седмица е невъзможно, и се измъчвайте не си струва. В такава ситуация е необходимо да се придържат към здравословна диета, упражнения и възможно да се направи всичко от себе си ще вземе.