В изходна мощност на един (два) техника ръка, която да работят мускулите, как да се научите да правите

Изходна мощност - ефектно, красиво и ефектно елемент не само гимнастика, но направо на улицата тренировка.

Като цяло, на изхода (повдигане) силата се счита за един от най-тежките елементи в kalistenike (това е метод на обучение, чрез които собственото си тегло, за да бъдат преодолени по време на тренировка).

Изходна мощност в двете направления, а по-изходната мощност на една ръка ще само ако достатъчно мускулна сила, така че е необходимо да се окаже в хода на развитие на този елемент.

Като правило, че е желателно да се вземат 2-3 месеца правилно да усъвършенствате техника. Обучение нормално и бавно изходна мощност може да се изпомпва, разработен, силни мускули на горната част на тялото.

Кои мускули работят

Така че, нека да разберете какво се занимава и че разтърсва това упражнение, което е много ефективен:

В допълнение, с участието на Прав коремен мускул и квадрицепсите. По този начин, когато и двете на сцепление и движението на бягане, като например, когато влак мощност почти всички мускулни групи на горната част на тялото.

Как да си направим изходната мощност

Без този елемент, не е възможно да се направи всяка улица тренировка, или във фитнес залата, той е в основата не само за помпа мускули, но също така и да изпълняват по-сложни елементи: лястовиците. Освободените служители и други.

Трудно е да се упражнява, където, заедно с правилната техника, е необходимо да се буквално "притиснат" от ръката му маса над напречната греда.

Ето защо, по време на развитието на е желателно да се извършва в началото на обучението, когато мускулите все още не са имали товара. Не забравяйте да направите загрявка с акцент върху горната част на тялото, лактите и ръцете.

След всяка тренировка, нека мускулите ви достатъчно време да се възстанови: тя не е просто за почивка в този момент - от мускулната маса нараства и поради засилване на напредъка случва.

Най-добрите упражнения за тренировка

техниката производителност

1. Елате в бара и да отнеме до горната или долната му хватка, на удобно за вас ширина.
2. Внимателно се люлее тялото напред и рязко се стегна изправените ръце. Такава взривно дърпа представят по-добре, отколкото по-бавно изходна мощност, която изисква повече усилия, и най-важното, много силни мускули.
3. За да се вземе по-бар пред спирката, леко се прилага на тялото леко напред.
4. Започнете упражнението, за които този елемент е само първата стъпка.

Как да се научите да се направи изходна мощност на: оловно-в учения

Движеща сила за развитието на почти всеки елемент е задължително да включва упражнения оловно-инча В този случай тя ще се дърпа нагоре на бара. Видове набирания са:

• общи за гръдния кош,
• сложно, а в долната част на гръдния кош се докосва до бара;
• смотаняци;
• експлозив.

Когато сте получили 12-15 набирания в съответствие с машината, както и 20 лицеви опори на баровете. готови ли сте да изпълнява елемента.

Заедно с мускулите, което трябва да се обучават и ръце. Това ще помогне на сгъване четката с гири, Kettlebells или гири навътре и навън.