Занятия по време на елипсоид отслабване и правилата за обучение

Елиптичен треньор, който симулира движението на крос-кънтри, се препоръчва за хора със заболявания на гръбначния стълб и ставите, които са контра-ударни натоварвания, причинени от джогинг или бързо ходене.

Предимствата на обучение на симулатор

Въпреки това, заетостта в "елипсоид" може да бъде отличен вариант за кардио за отслабване:

• синхронна работа на горните и долните части на тялото изгаря най-много калории;
• липса на стрес за организма, може да се увеличи времето за активност и харчат повече енергия;
• Monitor ви позволява да следите консумация на калории и по-усъвършенствани модели предлагат да се въведе възраст и тегло, направи програма.

Заради избора отслабване треньор елипсоид са хора, които са забранени лекари бягане и обучение в салона.

На половин час тренировка на елиптичен треньор за една жена с тегло 75 кг изгаря до 340 калории, а за човек с тегло 90 кг - 500 ккал. Увеличаване на интензивността на упражненията по няколко начина: да въртя педалите по-бързо, повишаване на устойчивостта, добавете нагоре по хълма.

Спортистите се препоръчва да използват елипсоид треньор за отслабване в пълен размер - отидете и двете напред и назад, за повишаване на тонуса на всички мускулите на краката. Не забравяйте да се увеличи интензивността на тренировките си, те стават лесно.

Бъдете отслабване план

Закрепете загуба на тегло не трябва да надвишава 0,5 кг на седмица, които биха възникнали, ако загуба на тегло се дължи на мазнини.

Така че е необходимо да се създаде седмичен дефицит от 3500 калории:

• 1750 калории, за да загубят от изоставяне вредни, сладки и мазни храни;
• загубят 1750 калории за сметка на пет половин товар върху елиптична треньор.

Трябва да работят при висока интензивност, лесна разходка няма да има ефект. Необходимо е да се отнеме от възрастта на 220, и да получите максималния сърдечен ритъм. След това намерете 50-60% от него, както и че пулса трябва да се подложи на обучение.

Разбира се, не забравяйте за тренировка - първите пет минути на стойност, като честотата на пулса не е повече от 50% от максималната честота.

Интервал на обучение на елипсоид със загуба на тегло подпомага изгарянето на повече калории поради интензивността на промяната, но те трябва да започнат само месец обикновени сесии.

Интервал на обучение е изграден, както следва:

• 4 минути пеша с умерена интензивност в пулса на 50-60% от максималната;
• минутна разходка с повишена честота на пулса на 70% от максимума.

След 2-3 месеца на обучение могат да се извършват на сърдечната честота на 50-85% от максимума на. Ако увеличи скоростта и интензивността на пулса веднага скача до максимум, че е необходимо да слушате тялото си и да се опита да се върне в границите на 50-60%. Ако обучението е рязко покачване на сърдечната честота, и слабост, трябва да се консултирате с терапевт, който ще ви посъветва как да се подобри физическата годност и правилно използване на елипсовидната треньор за загуба на тегло.

За да се определи точната сърдечната честота, трябва да спрете за момент и да направи точно измерване. Кратка пауза, няма да доведе до рязко намаляване на сърдечната честота.

Ще трябва да поставите показалеца и средния пръст от вътрешната страна на китката си до 1,5 см под основата на палеца или на сънната артерия и от двете страни на шията. Пребройте сърдечни удари в десет секунди, умножете полученото число от шест за да определи свой собствен пулс.

пъти класа и продължителност

сърдечно-съдовата система за поддържане на здравето е достатъчна, за да изпълни пет половин час тренировки на седмица, или най-малко три интензивни тренировки на 20 минути. Възрастните хора трябва да бъдат сигурни, за да обсъдите с Вашия лекар заседава в присъствието на хипертония, сърдечно-съдови заболявания и заболявания на щитовидната жлеза и бъбреците.

Когато отслабване обучение трябва да бъде разнообразна, а не само за укрепване на сърдечно-съдовата система, но също така и да се развива мускулите:

• използвате симулатора 2-3 пъти седмично в продължение на 50-60 минути умерени аеробни упражнения;
• Това отнема на симулатора да се затопли преди силова тренировка и за последващо изгаряне на калории след тренировка;
• извършване на обучение съдържание с тежести 2-3 пъти седмично.

Как да се подобри ефективността на обучение?

По време на обучението, което трябва да се обърне внимание на позата: държите главата си свободно, да гледаме напред, да се отпуснете мускулите на врата си и раменете, гърба и корема щам. Не е необходимо да се опре на симулатора и наклонена към арматурното табло, това ще намали натоварването.

Ако симулатора е снабден с подвижна дръжка, опитайте интензивно настоява и да ги дръпнете за подобряване на физическото натоварване на цялото тяло. Бутални движения помагат да се изработи гърдите, гърба, раменете и ръцете, както и упражняването на въртене на педалите е насочена към всички по-големи мускули на долната част на тялото.

Как да използвате неблагодарна правилно?

Носете маратонки до училище, което е добре подкрепен от глезена като прекомерни наклон напред или плоски стъпала могат да причинят болки в петата. Бъдете сигурни, за да се простират на краката и прасците да се упражнява.

Седнете на стол, да свали обувките си, хвърли на левия крак, дясното коляно, вземете пръстите на дясната му пръсти ръката на левия крак и го огънете в посока на коляното, усещайки напрежението в долната част на крака. Повторете с другия крак.

Правилно стъпи на педала, преместване на тегло върху петите, защото използването на самостоятелно движение на краката ще навреди на съединителната тъкан на краката. Необходимо да се избегне прекомерен натиск върху петата при ходене, като скокове и продължително излагане увеличава риска от стоене фасциит. Ако болката е там, трябва да се постави крака си на топка за тенис и се разточва на крака, разкривайки болезнени точки, а след това оказва натиск върху тях в продължение на 20-30 секунди.

За да се постигне намаляване на теглото, тренировка на елипсоида трябва да бъдат съчетани с намаляване на приема на калории с 500 калории на ден, за да се откажат от захар и пържени храни, добавете към диетата повече зеленчуци и постно протеин като пилешко, яйца, млечни продукти.