Защо хората се мазнини угояване защо, как да се направи, да не пълнеем и как да се хранят

Предишен ◈ Следващото

остане тънък е много трудно в днешния свят. Една от причините, поради които хората започват да наддават на тегло е теглото на изкушения под формата на изключително вредно, но като съблазнителна храна. Попитайте някой, - защо той получава мазнини, както и 90% от анкетираните ще отговори, че причината за пълнотата на тялото е ненаситната консумацията на "бърза храна" и сладкиши. Останалите 10% ще бъде посочен на наследственост или хормонално заболяване. Така че, защо са угояване и как да го направят, така че да не се мазнини, и по този начин защити от глад?

Предизвиква тялото на завършеност: Защо се мазнини от сладко

От медицинска гледна точка, основната причина, поради която хората се мазнини, са:

Защо хората се мазнини угояване защо, как да се направи, да не пълнеем и как да се хранят

нарушен метаболизъм;
задържане на течности;
заболявания на стомашно-чревния тракт.

Дебелите хора по улиците на нашите градове е все повече и повече, и това се случва, тъй като се увеличава темпото на живота - хора наведнъж. Няма време да се хранят нормално, но има време да се хвърлят на кок или нещо друго е едно и също-изтънчените и запълване, например, кола, или на по-чисти - енергия.

Захар, или по-скоро, глюкоза - ключов източник на енергия за нашето тяло. След като глюкоза навлиза в кръвния поток, панкреаса отделя хормона инсулин, който е свързан с глюкоза и носи чрез клетките, като по този начин доставят енергия към тях. Част от глюкозата се превръща в мазнини и мускулна тъкан. Нейната ниво в кръвта трябва да бъде достатъчна, за да достави на мозъка. Ето защо за бързото възстановяване на силите след, например, упражнения или вдигане на тежки предмети нагоре лекарите препоръчват да се яде парче захар, шоколад, мед и т.н. Между другото, от тази захар никой potolsteet - .. Той ще отидат за възстановяването на консумирана енергия.

Така че, защо се мазнини от сладки и нишестени храни? Когато тялото получава още едно парче захар (захар, мед, хляб, бяло тесто, захаросани ядки, чипс, кола и други безалкохолни напитки, сок от опаковката, и така нататък. Д., и така нататък. П.), След като рязко повишава нивата на кръвната захар ( същото захар след храносмилането и абсорбция в тънките черва). В отговор на това от инсулин на панкреаса е хвърлен, първият ефект от които е да се изпрати на въведения глюкозата от кръвта в клетките на тялото, най-вече в мускулните клетки, където глюкоза е всъщност "изгаряния", тъй като основно гориво. В резултат на това около половината нива на час глюкоза паднат отново и рязко. Освен това, има две възможности: или тя отива навън с редовната част на храна или ще бъдат мобилизирани от вътрешни резерви, които ние винаги са готови в черния дроб и мускулите под формата на гликоген - една и съща глюкозата, но опаковани в молекулата на полимера. За декомпресия и освобождаване на глюкоза от гликоген изисква друго панкреатичен хормон - глюкагон.

Известно е, че нервните клетки също се нуждаят от глюкоза, без които те няма да оцелеят и 10 секунди. те не се нуждаят инсулин за храносмилане това вещество. Ето защо за регулиране на фактора на кръвната захар до голяма степен да неутрализират хипогликемия - намалено съдържание на захар в кръвта (50 мг / 100 мл и по-долу).

От това, което по-угояване: причините, поради които започват да наддават на тегло

Друга причина за пълнота - на постоянен похапвате вредни продукти. Ако лека закуска крава Пепси "Mars" и "маратонки" приблизително на всеки час, последователно се увеличава в нивото на кръвната захар и инсулин за тях, отново с половин часов интервал. Въпреки това, инсулин функция не се ограничава само изпращане на глюкоза в мускулните клетки и мастната тъкан. И напомпани, например, мускулни клетки с глюкоза, инсулин, и след това проследява съдбата си е вече вътре в клетките.

И всъщност, какво ще стане ако глюкоза не е "изгоряла" напълно, например, поради липса на мускулна стрес (и е в днешно време не е необичайно!)? След това той трябва да бъде изпратен за по-дълъг съхранение. И тук има две възможности. Или глюкоза ще бъдат опаковани под формата на гликоген полимер, от който, ако е необходимо може да бъде да си възвърне глюкоза или глюкоза ще се преобразува (необратимо!) В мазнини. Последният процес се нарича липогенезата (синтез на мазнини), а на час влизат яде това води до прекомерна синтеза на мазнини от въглехидрати, и това, което се свежда ефекта на хиперинсулинемия. В действителност, ние сме една крачка от почти неизбежно затлъстяване. Между другото, точно както захар, което означава, че освобождаването на инсулин, на панкреаса могат да реагират на алкохол, така че да получите мазнини любителите всеки ден да пият бира (а не от някакви специални калории бира. Не ми ли вярвате? Прочетете, за бирени бутилки като бира калории - много малко, обещавам!).

И какво се случва след това - вече повече или по-малко известни.

Затлъстяването води до прогресивно намаляване на тъканна чувствителност към инсулин - така наречената инсулиновата резистентност - и тук ние сме на една крачка от диабет от втори тип на заболяването, което в съвременния цивилизован свят се превръща в пандемия.

Как да се хранят, за да не наддават на тегло

Какво трябва да направя, за да не се мазнини, и толкова трудно изхвърлени кг няма да останат отново? Ако са обучени за спортуване или карам колело, за да отслабнете. вие приблизително един и е необходимо половина до два часа след тренировка, за да гладува - нека тялото се възстановява, прекарано енергия независимо от тези запаси, които сте натрупали и се опитват да губят.

Ако сте здрави, тялото ще се справи с тази задача, въпреки че първоначално той няма да бъде лесно. Фактът, че панкреаса отделя не само на инсулин, но и глюкагон - хормон, който е като "антагонист" на инсулин той "произвежда" глюкоза от гликоген (същият глюкозата, но така да се каже "опаковани", който е в нашата клетки). Ако тялото ви се нуждае от глюкоза, но не му даде, за да помогне, и идва глюкагон: той произвежда глюкоза от инвентара си и да отслабнете.

И какво ще правиш? Е, поне не се мазнини, но това не позволява на постоянното подобряване на нивото на инсулин в кръвта - хиперинсулинемия, което води не само до превръщането на глюкозата в мазнини, но също така инхибира използването на мазнините като енергиен материал. Оказва се, че това е достатъчно, за да се направи просто 3 - 4 часа между храненията. Това е за да се съобразят със същата трикратния диетата. Тя ще изглежда, добре, какво би могло да бъде по-прост! Но съвременните хранителни иновации така, гравирани в съзнанието ни традиция, че "откакто свят светува" последователност хранения сега трябва да поддържа строги биохимични изчисления.

Няма проблеми засилват: инсулин инсталиран строго цикличен характер на действията, които в опростен вид, могат да бъдат разделени в три стъпки:

транспорт на глюкоза в клетките на тялото;
синтеза на мазнини Същото глюкоза, че не е имал време да "изгори";
соматични клетъчно делене, или митоза.

Така че, действието на инсулина цикъл именно тези 3-4 часа. С други думи, традиционен режим на власт трикратния отразява само този тристепенен три часов цикъл на действието на инсулина. И за пълното изпълнение на всички етапи на физиологично нормалното действие на инсулин в отговор на приема на храна, всяко хранене трябва да включва белтъчини, мазнини и въглехидрати, както под контрол, включително инсулин, направен по-последователно прилагане на тези хранителни съставки за енергетиката и строителството тялото се нуждае.

Как да се хранят, да не наддават на тегло и не се чувстват постоянното чувство на глад? Ако имате фамилна анамнеза за, а след това, когато се върнете към ястията три- или дори два през деня механизмите за хомеостазата на тялото, за да се върне към нормално тегло, не отнема много време да чакаме. И, разбира се, за да не се пие по няколко пъти на седмица алкохол, да не се яде през нощта прости въглехидрати (захар, бяло тесто), и да ги яде (ако е много добре искам) след тренировка. Ако ядете храни, богати на фибри, като например пресни зеленчуци и зърнени култури, суха, можете да, има ги по-често - фибри дава усещане за ситост и забавя освобождаването на инсулин.

Това са трите основни препоръки за това как да не наддават на тегло и останете във форма:

Създаване на обмяната на веществата;
Създаване на циркулиращата течност;
Създаване на работата на стомашно-чревния тракт.

И как да се хранят, да не наддават на тегло и изграждане (и ако имате проблеми с наднормено тегло, а след това се ускори) метаболизъм?

откаже от заведения за бързо хранене;
откаже сладки напитки;
пие много вода, особено през нощта.

Отказват от всякакви и за всички от всичко сладко (т.е. тези, които поставят захар) напитки, включително на кола и лимонада, растителни сокове (прясно изцеден е възможно и необходимо), чай и кафе и захар (без захар, колкото е възможно), сладки и полусладки вина и така нататък.

Бих искал малко вино? Пийте суха и шампанско - всичко Brut. Сок? Стиснете или ядете парче плод (това е по-добре - фибри повече на същото количество глюкоза). И не, моля, бутилирана чай и друга неустойка и броят! Ако сте свикнали до смърт, единствената хранителна, сребро-Cola Light и спортни напитки (да отслабна), но е по-добре и те не трябва - те свалят обмяната на веществата.