Защо искам сладко
Многобройни проучвания в световен мащаб показват, че всеки човек с наднормено тегло има някаква степен на депресия и множество хранителни разстройства. Без да се взема под внимание този факт, че е невъзможно да се постигне дългосрочно и ефективно отслабване. И теглото ще се върне отново и отново. Един такъв хранителни разстройства е "въглехидратна". Това нарушение не се среща само при хора с наднормено тегло, но също така и тези, които могат строго пазят диета и тегло. По-често при млади и на средна възраст жените. Такива пациенти обикновено се оплакват - "Аз съм готов за строги ограничения върху само храна, ви моля, изчакайте поне една малка част от шоколад. В противен случай, тя ще умре. " Ето защо, те са особено загрижени за отговор на въпроса как да се откажат от бонбони.
Основните критерии "въглехидратна":
- За да се отговори на пациентите се нуждаят от нея храната по едно и също време, сладка и мазнини: сладолед, торта, шоколад, сметана.
- Храната е сходна по своето въздействие върху лекарството.
- При липса на сладко от пациентите се наблюдават болезнена депресия наподобяващи симптоми на отнемане.
- Когато консумацията на сладкиши са патологични състояния.
Защо има такива хранителни разстройства като "въглехидратна?"
В повечето случаи това се дължи на вроден дефицит на серотонин синтез, удоволствие и удовлетворение хормон в мозъка. В резултат на това има психологически проблеми, депресия, лошо настроение и склонност към депресия. Серотонинът не прониква в мозъка от кръвния поток, така че мозъкът произвежда своя собствена. Вследствие на това, че няма значение дали серотонин, съдържащи се в храните - тя все още не се стигне до мозъка. Много по-важно е, съдържаща се в храната дали аминокиселината триптофан, който се синтезира в мозъка и серотонин. Триптофан се съдържа в храната през чревната стена в кръвта се абсорбира и навлиза в мозъка, където специални серотонинергични клетки чрез ензим триптофан 5 - хидроксилаза превърнати в серотонин след няколко биохимични етапи на превръщане. Всъщност, цялото тяло се нуждае от триптофан идва от храната, така че консумацията на храни, богати на триптофан повишава нивата на серотонин.
Неотдавна, учените са установили, че нарастване на ендорфини, по-специално серотонин предизвика някои храни, съдържащи триптофан. Ако добре подготвени, можете да зареждате добро настроение по време на хранене.
С тези продукти, можете да се чувствате за себе си ефекта на серотонин, най-малко три пъти на ден - закуска, обяд, вечеря. Подгответе ястия с настроение, не е трудно, но ползите и удоволствието те ви обещават много. Прилив на радост хормон е не само шоколад, но също така и домати, говеждо месо, мляко, месо, пуйка и сладък пипер, слънчоглед, фасул, къри, сирене, яйца.
Вторият списъка - храна, богата на въглехидрати, така че те стимулират усвояването на триптофан в мозъка, който предвижда увеличаване на синтеза на серотонин. Те включват салата, овесени ядки и ечемик зърнени култури, ябълки, круши, грозде и други плодове.
Има физиологични причини "апетита към сладки." Например, липсата на хром в организма може да предизвика "въглехидратна" и след това винаги искам шоколадови бонбони или сладкиши. Тя хром помага на човешкото тяло да абсорбира глюкоза. И резерв подмяна хром и решава този проблем. В организма става все по-добър преход на глюкоза в клетката, и желание сладки или нишестени храни е силно намалена или изчезва напълно. Освен това, дори и в microdozes хром дава забележим положителен ефект върху симптомите на потиснато настроение.
Цел номер едно - да се увеличи приема на хром. Chromium, съдържащи храни като швейцарско сирене, черен дроб, месо, морски дарове, брашно, пшеничен зародиш, бирена мая, ябълки, портокали, картофи, агнешко.
Определен процент от причините за състоянието на "въглехидратна" вземе психологически проблеми: например, тъга, скука, в безсъзнание желанието да запълни усещане за вътрешна празнота, се компенсира липсата на положителни емоции, любов чрез храна, неприязън и отхвърляне на тялото, чувства за развода, проблеми на работното място. Емоционален стрес и умствена умора предизвика прекомерна консумация на сладкиши.
Какво се случва това? Не забравяйте поговорката: "Всеки от нас от детството", така че това е основите на любовта към сладкото се полага в детството с нашите близки. Храни играе доминираща роля в семейството ви живот. Тя е главен източник на удоволствие. Всяко физическо или емоционален дискомфорт на майката на детето се възприема като глад. Налице е стереотипна дете хранене в ситуации на вътрешен дискомфорт, който не му позволява да се научи как да се направи ясно разграничение между физически усещания и емоционален стрес, като тревожност и глада до вътрешно напрежение. Например, детето счупи коляното й и състрадателен баба връчи шоколад момче да не плаче. Или разстроен дете в кавга с приятеля си и майка си, за комфорт и го поведе в едно кафене, има леки закуски. В семействата не е адекватно обучение друго поведение в стрес и образуват една единствена "правилна" стереотип: - "Когато се чувствам зле, аз трябва да има."
На първо място - да се знае каква е истинската причина за увеличените апетита към сладки, за да се разбере, че това поведение е наложено върху вас като дете и да образуват връзки с други сладки храни. Храната не бива да се поощрява и утеха.
- За удобството е по-добре да изберете спорт, особено медитация или йога.
- може да ви помогне в тази ситуация и "щастлив" списък.
Направете списък на всички дейности, които ви харесват. Това може да бъде нещо от ходене по плажа да се отпуснете във ваната.
След това, в началото на всяка седмица, за да направите календара на поне един от неговите точки. Присвояване на себе си точното време на изпълнение да бъдат сигурни, че можете да направите това. Следвайки тази проста система, ще направят живота ви по приятен, щастливи моменти. Важно е, че тази техника кара да осъзнаем, че в допълнение към сладкиши, има и други неща, които носят щастие. Това ще ви помогне в моменти на слабост.
- Добро действие има ароматерапия.
За да се яде по-малко сладко в края на деня ", емисия" мирише. Факт е, че до края на деня, в който рационално част на "сън" на съзнанието, но е само емоционален. Всички горчивината, която се е натрупала на ден, да придобива голямо значение за нас. Емоционалното част на съзнанието и ни кара да преяждаме. А ние дори не са наясно за причините, които ни мотивират да се яде всичко, което идва под ръка. Аромати потискат апетита, тъй като те работят директно върху емоционалното мозъчната структура.
Вдишването техника е, както следва: задръжте едната ноздра и да вземат три дълбоки вдишвания още. След това променете ноздра и повторете същото.
За ароматно отслабване можете да използвате билки, подправки, екстракти, инхалатори.
Дръжте инхалатори за ръка в непосредствена близост. Когато ръката достигнат отново за торта или шоколад, дори и да се препънат по инхалатора.
Променете аромати по-често. Пристрастяване намалява ефективността на метода.
Като цяло, въведете мотото в живота: - "Вместо сладки - вкус."
Ако вашата диета се състои от постно набор от продукти - го изхвърли, ще коригира вашата диета, добавяйки храни с нисък гликемичен индекс, което наистина да помогне на тялото ви да се преодолее "въглехидратна". Основните източници на сложни въглехидрати - плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, включително пълнозърнест хляб, кафяв ориз, ечемик, елда, ечемик. Помислете само за силата на звука.
- За много от нас, храненето е удоволствие. Световноизвестният психолог Пол Мощност Rotsin каза: - "Power е от съществено значение; за много хора това е основният източник на удоволствие. " За да не се разпадне, като на шега: "Една жена слезе с диета и ухапан торта да умре" 1. Договорът с тези забрани, понякога може да се наруши. А парче шоколад, сладолед с ядки, част от обичайните си ястия или честота на властта? В крайна сметка, ако искате да знаете, че това не е строго забранено, си лимит няма да ви даде такива отчаяние.
Ако искате торта, шоколад, сладолед - самият не забранявам нищо. Яжте, но не преяждаме. Просто го направи до 12 часа сутринта, бавно, съпричастни на частите, и още половин час в potreniruetes фитнеса.
- Редовните упражнения може да помогне за намаляване на напрежението и стреса. Проучванията показват, че физическите упражнения ускорява метаболизма на тялото. По време на часовете за производството на серотонин; то ни кара да се чувстват щастливи - оттам известната фраза "Runner". Когато за пореден път искам да ям десерт, да стане и да направи 10 упражнения.
И накрая, редовната физическа активност намалява количеството на мазнините в тялото, увеличаване на мускулния тонус, подобряване на състоянието на кожата и да направи по-силни. Тези промени често водят до значително повишаване на самочувствието, което е много благоприятна чувстват щастливи.
- Слънчевата светлина е вашият помощник. Учените са доказали, че ходи на разходка, особено при слънчево време, намалява апетита захар. Слънчевата светлина стимулира производството на серотонин и намалява нивото на въглехидрати, които изпитвате глад. Ако отново привлечени от любимите си храни, богати на въглехидрати, да се разходят на чист въздух - да подкрепя тяхното здраве и намаляване на теглото.
И не забравяйте да получите достатъчно сън, приятели мои!