Как да се справим с пристъпи на паника

"Губя контрол".

"Имам чувството, че аз ще съм луд."

"Аз имам сърдечен удар."

"Не мога да дишам."

"Болестта дойде при мен неочаквано. Изведнъж започнах да се чувствам аз бях поразен от страх, вълна след вълна, и стомахът ми се изду и започна да мърмори. Чувах сърцето ми биеше толкова силно, че всички наоколо да чуете почукване. Тези чувства са буквално ме отчупени краката ми. Бях толкова уплашена, че не може да диша. Какво става с мен? Имам инфаркт? Умирам? "

Пристъпи на паника са много реалистични, отчаяни и емоционално изтощителни. Много хора, които изпитват първия пристъп на паника, са в болница спешното отделение. или в лекарски кабинети - и са готови да чуят най-лошата новина за вашето здраве.

Но когато не чуват разумни обяснения (например миокарден инфаркт), тяхната тревожност и неудовлетвореност се увеличава ". ако съм физически здрав, това, което се случи с мен, имам опит нещо толкова ужасно, не мога да го обясня, така че това, което се случва с мен. "

Ако пристъп на паника не се диагностицира, хората могат да минават през стотици лекари и диагнози в продължение на много последователни години без да изпитват облекчение. Само увеличава страданията на пациента и чувство на неудовлетвореност се дължи на факта, че никой не може да ви помогне да идентифицирате проблеми и оказване на помощ.

Благодарение на реализма на симптомите, се чувстват пристъпи на паника стават много травматични тревожност ролки и редовни атаки са едно от най-ужасните преживявания, които могат да бъдат на лице.

Сега важното нещо в живота на човек се заядлив страх "Когато това се случи отново?"

Някои хора са толкова уплашени от пристъпи на паника, особено на обществени места, те Ретиро "сигурно място", като правило, на мястото на пребиваване, както и рядко ги остави. Това състояние се диагностицира като агорафобия.

Имайте предвид, че лицето, с агорафобия ограничава значително живота им; е нещастен и депресиращо съществуване. Страхът, че паниката се случва на обществено място продължава да ги изравни в близост до дома си.

Повече от 5% от възрастното население страда от пристъпи на паника, според Националния институт по психично здраве. Изследователите смятат, че тази цифра се подценява, тъй като много хора, които изпитват панически страх, не може да се ръководи от правилната диагноза и да "на живо" с него, въпреки страха и постоянен страх.

Какво е пристъп на паника?

Пристъпи на паника могат да бъдат описани като цялостна емоционален ужас. Някои хора с паническо се чувстват като те са на място, където катастрофа и гибел и че нещо лошо ще се случи с тях "точно сега, в този момент."

Други чувстват така, сякаш те имат сърдечен удар - сърцето като изскача от гърдите й. пулс ги убеждава, че идва един пристъп на паника. Някои хора смятат, че те са "загуба на контрол" на себе си и да направим нещо, за което той ще бъде неудобно пред други хора.

Някой друг диша толкова бързо, правене на бързи кратки вдишвания и се задъхва, хипервентилация, която се проявява и те смятат, че те ще се задуши от липса на кислород.

Най-честите симптоми на пристъпи на паника, включват:

• сърцебиене;
• световъртеж и замаяност;
• чувство, че "Аз не мога да се чувстват дъха ми";
• болка в гърдите или "тежест" в гърдите;
• конгестия или втрисане;
• изтръпване на ръцете, стъпалата, краката, ръцете;
• тремор, мускулни потрепвания, тиково дърво;
• потни палми, зачервяване на лицето;
• ужас;
• страх от загуба на контрол;
• страх от инсулт;
• страх от смъртта;
• страх от полудяване.

Пристъп на паника обикновено продължава няколко дълги минути, и е един от най-строгите условия, че човек може да опита. В някои случаи, пристъпи на паника, са били известни да продължи за по-дълъг период от време или да се повтори много бързо отново и отново.

Последиците от пристъп на паника, са много болезнени. Обикновено това са чувството на безпомощност, депресия и страх, че скоро ще бъде следващата атака.

Причините за пристъпи на паника, трудни за откриване и могат да останат загадка за хората. Атаката идва изведнъж, неочаквано, "изневиделица". Понякога много стрес или други негативни условия за живот може да го предизвика.

За съжаление, много хора не търсят помощ за лечение на пристъпи на паника, агорафобия и други тревожни разстройства. Това е жалко, защото пристъпи на паника и други състояния, лечими и реагира добре на краткосрочна терапия.

Пристъпи на паника и агорафобия, могат да бъдат успешно лекувани с заинтересована клиент и професионален терапевт. Когнитивна / поведенческа терапия е ефективно лечение за пристъпи на паника и агорафобия, която се фокусира върху идентифицирането на проблема и неговото лечение.

Акцентът е върху "как да" елиминира мислите и чувствата, които водят до пристъпи на паника и тревожност. Хората с пристъпи на паника и агорафобия не са "луди" и не трябва да бъдат в терапията за дълго време.

Броят на срещите зависи от тежестта и продължителността на нарушението, както и готовността на клиента да вземе активно участие в лечението и промяната.

Как да се предпазим пристъп на паника?

Не забравяйте, че ефектът се проявява след постоянни практики за обучение в спокойни условия. Това се прави, така че вие ​​ще знаете как да реагира в паника ситуация.

напрежение Muscle е един от симптомите на страх. Ние не винаги обръщат внимание на мускулния тонус, но ако слушаш внимателно да усещанията в тялото, вие ще откриете как дървесна мускулите и тялото се превръща в черупка. За да си помогнете, важно е да се опита да се отпуснете мускулите, всеки път изпитва вълнение.

Отпускането на мускулите - това е умение, което трябва да се практикува, за да бъдат ефективни. Виж техники онлайн отдих и от тях са най-подходящи за вас - йога, Джейкъбсън прогресивна релаксация, автогенен тренинг и т.н.

По време на пристъп на паника дишане ускорява така че сърцето помпи повече кислород в тялото. Това се случва на тялото е готов да се защитава срещу заплахи. Въпреки, тахипнея, само по себе си, не е опасно, това може да доведе до по-сериозни симптоми като световъртеж и т.н.

Умения контрол на дишането облекчава пристъп на паника. Опитайте се да диша спокойно и бавно. Това ще ви помогне да се отпуснете. Опитайте се да не се поддаде на желанието да вдишвам повече въздух и да се напомня, че трябва да диша бавно и днес. Напълнете белите си дробове с въздух. Belly безплатно. Вдишайте през устата и носа си. Пребройте бавно до четири дишане и издишване до шест. Правете това, докато релаксацията не идва.

"Ще мисля за нещо друго" - ефективен начин за справяне с пристъпи на паника. Оглеждам се наоколо и изберете елементите, жълто, транспорт следи всички автобуси, да рецитира стих, който си спомням от детството. Общата концентрация трябва да бъде най действия за отклоняване. Какво се случва в сърцето или дишането не е от значение, важно е да се помни, за тонизиране на целия текст: "Има щандове, дъб ...".

Инструкция за това как да се справят с пристъпи на паника

Резултатът постига с желание, време и усилия. Ако се упражнява и продължаване атаки, не се притеснявайте - това ще отнеме време, за да се промени.

• Колкото по-скоро ще се използва технологията ще постигне най-добри резултати, както е описано по-горе.
• Ако основният симптом е недостиг на въздух, можете да научите как да използвате хартиена торбичка. Чрез нея ще можете да си поеме дъх и да се сведе до минимум симптомите. Дръжте торбата плътно около устата и носа. Вдишайте и бавно в пакета за известно време.
• Пристъп на паника неприятно труден опит, но опитът не е довело до сериозни последствия. Вие ще се преодолее, ще живее тази атака и да упражняват всички идват към нормален живот.
• Кажете на себе си, това не е инфаркт, не е нужно да се побърка, че няма да загубите съзнание. Това, което чувствам в момента се дължи на повишена чувствителност на тялото ми. Много скоро ще се научи да се справя и всичко ще бъде наред.
• Представете си, себе си като учен изучаване на атаките на паника. Трябва zakonspektirovat чувствата си в детайли, мисли, идеи. Забележете, че да изостри симптомите, както и че напротив отслабва. Какво опит можете да научите от това упражнение?

Ще бъде интересно:

Когато човек с пристъпи на паника се интересува от промените, които желаят да се опита нови начини на поведение, той бързо се препрограмира привични реакции на мозъка. Когато промените методите за справяне с тях, честотата на атаките намалява, поведенчески стратегии стават все по-мощни и паника спира проблеми кауза.