Бързо отстраняване на зъбчетата на краката и стъпалата между упражнения

Ушите на краката са загрижени почти всяка жена, която страда от хранителна сода, мазни храни и сладкиши. Калории от въглехидрати и транс-мазнини е депозиран предимно в хормоналната "депо", нарушаване на тънките бедрата.

Защо получавам ушите и как да се отървете от тях?

Въпреки това, разделите се появяват не само поради прекомерно апетит:

1. склонност към натрупване на мазнини в ханша;
2. нарушение на хипофизата (мазнини се съхранява под талията линия);
3. заседнал начин на живот.

Проблемът на зъбчета на краката, да се отървете от това момиче се опитва да масажирате, е решен по интегриран начин: движението и правилното хранене. Мазнината не е изгорен на местно ниво, защото само премахване на задръстванията на хълбоците невъзможно.

Загубихте бъде цялото тяло, и "уши" процес се поддаде малко като следствие се превърне в застой процес.

Има две основни причини за разделите задръствания по ханша:

1. прекомерен прием на въглехидрати;
2. естроген доминиране и токсичност.

Лошите въглехидрати в храната, като например захар, нишесте и печене в повече от бързо увеличаване на количеството на мазнините в бедрата и корема. Чрез предизвикателство и награда въглехидрати включват: зърнени култури (с изключение на ориз и грис), пълнозърнест и ръжен хляб, паста от брашно, брашно, зеленчуци и бобови растения. Тя трябва да бъде да се въздържат изцяло от бял хляб, захар, бонбони, бял ориз и картофи като основен гарнитура (но може да се добави към супи).

Доминацията на естроген води до натрупване на мазнини в областта на корема и ханша, а не само при жените. Членка е съпроводено с подуване, чувство за тежест в стомаха, умора, бавен метаболизъм. Излишните естроген причини са стрес, липса на прогестерон хормон. Във втория случай, да се отървете от мазнините ще помогне на хормонална терапия.

Защото без намаляване на въглехидратите в храната, ушите не са в състояние да се премахне.

Упражнения срещу зъбчета на краката

Бедрата са съставени от десетки мускули, които трябва да бъде пусната в експлоатация да се възстанови кръвообращението в слоевете на съединителната тъкан и подкожна мастна тъкан, експулсира свръхрезервите.

Начинаещите ще трябва само четири упражнения, които трябва да се извърши два пъти седмично.

• Клек купа. Извършва се с гира, която искате да държат в ръцете си на равнището на гърдите, дланите подпират широка част, като "Cup". Когато клек тялото остава в изправено положение, коленете, развъждани в ръка. клекове дълбочината зависи от способността да се поддържа прав гръб. За да се увеличи стабилността в спуснато положение, може да се разрежда чорапи радиално външно и набит на ниско стол, изправяне от него;
• Склоновете на един крак. Shift тежестта на десния крак, лявото коляно се огъна. Наведете напред, като бедрата си напред и поддържане на гърба си изправен. Изправете повторете движението на всеки крак на определен период от време;
• Леген предприятия с фокус върху пейката. Легнете на лопатките на пейка (диван, ако влак у дома). Свийте колене, краката опират в пода. Таз обесване. Сложете на тазовата кости гира на. Пропускането задните части на пода, повдигнете таза нагоре успоредно с носещи разширение в тазобедрената става;
• Напади назад и удар крак напред. Упражнение перфектно натоварва всички мускули на краката, включително работата на малките стабилизиращи мускули, парене много калории. Направете десен крак крачка назад, седнете, да се изправя и десния крак удари въздуха пред него.

За да премахнете ушите на краката си, упражненията се извършват под формата на схема за обучение или обединение. Можете да направите десет повторения за всеки един, движейки се от първия до четвъртия, като по този начин завършване на три или четири обиколки.

Упражнения може да бъде разделена на двойки, като всяка от тях се повтаря три пъти: да направи три обиколки на десет клякания и десет склонове на всеки крак, а след това три обиколки таза лифтове и напади. Тъй като силите се увеличи до увеличаване на броя на повторения. Не си позволи да флиртувам - обучение трябва да бъде силен. По-малко почивка между упражненията, минутна почивка между рундовете.

Стройност вътрешната част на бедрата

От вътрешната страна на бедрата е група от adductors или adductors, но е безсмислено да се опитате да премахнете мастни възглавнички компресиране или смесване крака в симулатора. Сред най-добрите упражнения за бедрата е клякам отново, но само с широка позиция, и напади към страната, която да ви позволи да използвате допълнителни adductors, на върха на която се разраства уши.

Списъкът на ефективни упражнения можете да продължите да скача на място, напред и назад, отчасти, от крак на крак. Plyometric натоварване - това е тайна, бърза загуба на мазнини.

Как да се изгради схема за краката обучение?

Увличайки упражнява само за зъбчета на краката, трудно е да се постигне резултат в загуба на тегло.

Имаме нужда от цялостен подход, за да се отървете от мазнините по бедрата:

1. извършване на 30-40 минути пет пъти седмично кардио на велоергометър, бягаща пътека, елиптичен треньор или степен;
2. да извършват редовни кляка на един крак, скачане, напади назад и страна в продължение на 30 минути 3-4 пъти седмично, но за да добавите към упражненията на тренировка крак и за други части на тялото.

Аеробни упражнения, укрепване на сърдечно-съдовата система, ще доведе до тонизират бедрата и помогнат за премахването на зъбчетата между краката по-бързо. Как да разпръсне кръвта и ускорява изгарянето на мазнините ще помогне ходене 30 минути, 5 дни в седмицата.

Защо не може да премахне мазнини локално?

Отслабване на ръце, крака или корема се случва, когато броят на изгорените калории е по-голяма от сумата, изразходвана енергия от храната. Тъй като всяка физическа активност помага за премахване на мазнини от бедрата.

Абсолютно безсмислено да се извърши срещу уши Махи лъжливите или стоят на четири крака, пускането на краката си тегло - тези упражнения са взаимно допълващи се само в работата през мускулите и води до изгаряне на мазнините.

Ефективни упражнения и вие красива фигура!