Дърпане на бара, което се люлеят на мускулите и работата
P ви rivetstvuyu, скъпи млади мъже и красиво момиче! Кой от вас не би искал да има добра фигура, добро здраве, весел и интелигентен вид по всяко време на деня? И за да се постигне тази цел, е възможно! Не, не, не е нужно да прекарват време и пари, за да посетите фитнес зали или фитнес центрове. В тази статия, ние ще разгледаме отговорът на въпроса: "Дърпане на бара, който мускулите се люлееха".
Набирания на хоризонталната лента представлява един от най-ефективните упражнения. Радвам се също така, че не е нужно да се запасите на някои спортни съоръжения и придобиване на специална физическа подготовка за тези професии.
Сега нека да поговорим за ползите. С една дума, обучение на хоризонтална лента допринесе за тонус на мускулите на ръцете, гърба, гърдите и раменете. Съгласете се, ползите от упражнение - огромен! Разходи, тъй като има малко, с изключение, разбира се, по това време, ще ви бъде даден обучение и възможност за закупуване на жилище хоризонтална лента (с него са приятна и ефективна тренировка).
За начало, нека да поговорим малко за движението на лентата като цяло. Това е много интересно упражнение, което може да носи човек, независимо от възрастта и пола. Жени, мъже, деца, младежи, възрастни хора - всички те могат да се укрепи здравето си и да се подобри качеството на живот, с доста време в изучаване на бара.
Когато мускулите люлка на ръката?
Главната особеност на заетостта в напречната греда е в процес на тези дейности ще работи почти всички мускули на човешкото тяло. Все пак, ако искате да се обучават конкретна мускулна група, на първо място, трябва да се определи отговора на въпроса: "каква процедура да се следват най-добрите подхваща го във вашия случай"
В крайна сметка, с помощта на различни упражнения можете да подчертаете най-голям дял от товара на мускулните групи, че ние ще го изтеглите днес.
- Бицепс. За тяхното активно изпомпване, натискане на лентата трябва да се извършва с обратен захват достатъчно голямо разстояние между рамената. В този случай, вие и аз просто ще ги обучават.
- Мускулите на предмишницата. Те са добре обучени с бицепса при извършване на обратен захват набирания.
- Трицепси. За да ги обучават, трябва да се извършва упражнения на хоризонталната лента с тесен захват.
- Изкривяване, екстензори на предмишницата. В областта на лакътя и китката е голям брой различни мускул. Те приеха на: разгъвачи и на пръстите на ръцете, мускулни brachioradialis (те се използват, за да се огъват ръцете до лактите), пронаторно (отговорен за превръщането на дланите надолу) и стелки (отговорен за превръщането на дланите нагоре). Всички тези мускули ще бъдат обучени по време на изпълнението на каквито и лицеви опори на бара.
обучение на мускулите
Като привлекателна момиче с фиксирана поза! Как мъжествен вид, млади хора, които не е мърляч, дори и по време на тежка работа. Това гърба ни винаги е била гладка и красива, тя също трябва да бъде обучен. Може ли това да помогне сесия с бара? Разбира се!
По време на дърпане на бара, на първо място, да работят на следните мускулите на гърба:
- Latissimus мускули. С цел да се бързо да ги издуват с помощта на хоризонтална лента, тя трябва да се заеме с широк захват.
- Ромбоидна мускул. Тя ще се обучават по време на изпълнение на всички упражнения с бара.
- Големи заоблени мускули. Те са разположени в зоната на подмишниците. Те могат да бъдат обучени, ако в момента на набирания, за да се опита да вземе обратно на раменете и тялото, за да дръпне лактите.
Печ
В хода на работа на turnichke тялото ни от време на време се издига на вратата. По време на изпълнението на това действие ще бъдат включени и гръдните мускули.
Известно е, че за да се направи красива гърдите, можете да използвате и упражненията с решетки. Въпреки това, този въпрос ще бъде посветен на един от следните членове. В крайна сметка, ние не говорим за колко голяма е ползата от упражнения за горната греда.
За по време на тренировка на бара, доколкото е възможно, обучени гръдните мускули, трябва да се внимава, за да:
- Тялото не се разклаща;
- Всички упражнения се изпълняват в хармония, без каквито и да било смотаняци.
коремните мускули
Тази група от мускули обикновено по права преса мускули, състояща се от 6-малките квадрати, както и косите и напречни коремните мускули. Всички те са основните стабилизатори по време на изпълнение на всяко упражнение, в това число и набирания.
Те спомагат за поддържане на плосък поза и интелигентен вид състояние и място за сядане. Мускулите на печата ще бъде обучението в изпълнението на всички активни упражнения на хоризонталната лента.
Общите ползи от набирания
Всяко движение с трегер, ние няма да се извършва, по някакъв начин, за да изпълни тези сили ефекти ще работят всички основни голям горната част на торса. Това е много окуражаващо тези, които току-що са започнали да се научите на спорта и той все още не е запознат с различните техники и схеми. Можете също така да се обърне внимание на новата CrossFit младежко движение.
В допълнение, набирания могат да се извършват без учител и без помощ. Можете да преместите на бара само със собственото си тегло, но това е по-добре да се опитате да използвате една и съща допълнителното натоварване на тегло.
Движенията се не разполагат с никакви особено трудни моменти. За да започнете упражнението, просто виси на бара, около палеца си. Ръце в същото време трябва да са разгънати в лактите.
В по-ранни изследвания, най-добре е да не се отклоняваме от различни дръжки. За всяко упражнение оборудване, несъмнено ще доведе до активен растеж на мускулна маса, подобряване на мускулния тонус и значително подобрение в здравето. Ето защо, по време на работа с хоризонталната лента - най-важното нещо, възможно най-скоро да започне курса и се опитайте да го правите редовно.
Аз имам един въпрос: Ако виси хоризонтална лента, и тя ще veset нисък, добре, че е че ще виси на него аз ще трябва да се огъват краката, това по някакъв начин ще се отрази негативно или положително на ... на ... на мен?
Този проблем е засега единственото нещо, което ме спира от покупка, защото нямам място да се мотае, така че бихте могли да се мотае в пълен изглед.
Купете хоризонтална лента и назад
Знаете другите мускули на ръцете и раменете не работят?
Само тези, които са показани на снимката?
Те са участвали в най-малко може да се каже, не са съвместими с това упражнение. Акцентът трябва да бъде поставен върху тези мускули, посочени в статията.
Благодаря ви за изясняване Володя.
Ние ще се фокусира върху тези мускули, които са описани в статията.
Наскоро купих с монтиран на стената хоризонтална лента, но имаше някои трудности с инсталацията в Планираното място. Скоро ще бъде готов за "рамка за споделяне на товара стена", тогава Аз ще насоча вече. От опит знам, че дърпа на бара наистина използва много мускули, от момента, в който вече не правя - издръжливост значително се е влошила. Всъщност, така че си купих хоризонтална лента за апартаменти
Аз съм бил успешно използване на хоризонталната лента по време на обучението. Той даде висока оценка на работата и обратно, както и работата на ръцете. Подобно на това, че се променя положението на ръцете преместване на товара, и по този начин е възможно да се изпомпва различни мускулни групи.