Използването на хоризонтална лента - полезните упражнения върху хоризонталната лента

Много хора все още в училище, в съзнанието на засилен здрав асоциация хоризонтална лента - е набирания, надстройки за преврата, добре, няколко трика армия.

За съжаление, не всеки разбира, че хоризонталната лента - е преди всичко здрави назад и здрав корсет и гладка, здрава гръбнака.

В тази статия ние ще вземем един нов поглед към използването на различни упражнения върху напречна греда.

Красива, правилна стойка и хоризонталната лента

Ние често критикуват децата си, забелязвайки как те мърляч. И колко много неща не забелязваме? Разбира се, гледам си поза и научи едно дете самоконтрол е необходимо, но не и да се забавляват с надеждата, че човек може да е права като низ.

Труднозабележими, малки извивки на гръбнака настрани (в границите на нормата) са не само неизбежни, но и необходими - те осигуряват омекотяване и тяло тремор шокиращ по време на ходене, бягане, скачане.

Един от методите за съгласуване и разтоварване на гръбначния стълб - това е обичайната обесването на бара. Висящи може дори пасивно, а не дърпа, не разклащане. Просто вземете бара и да се мотае толкова, колкото е достатъчно сили. Опитайте се да отпуснете мускулите в същото време на гърба и кръста.

Пусна бара, НЕ скочи. и леко падат на краката си. В противен случай, когато скочи всички гръбначните дискове, че си толкова внимателно извади да се свие отново, намалявайки резултата от упражняването на нула.

Имайте предвид, че това упражнение може да изпълнява не само децата. но хора от всяка възраст и пол. Ако властта в ръцете на достатъчно - може би малко да се развявам напред-назад или настрани.

Просто за да се поддържа здравето на гръбначния стълб може да се извърши poluvis - ходила на земята на пода, но на тях си прехвърлят тежестта на само долната част на тялото, така че само торсът е в менгеме. Отпуснете се и се чувстват участък гръбнака на гръдния кош.

Но за тези, които са пълни с сила и енергия ще бъде чудесно упражнение класически набирания. Основната полза от тях - укрепването на корсета (мускулите на гърба, които изпълняват функцията на подкрепа на гръбначния стълб). Като цяло, по-строгите корсет - за по-гладка и по-здрави гръбначния стълб.

В допълнение към хоризонталната лента можете да използвате друг не труден, но много полезни за изобретението, наречено обратно Fitball. Ползата от примерите за упражнения с него огромно количество:

Ако не се справим с позата си, като дете си, последствията могат да бъдат много неприятни. Дори един прост нарушение на поза, да не говорим за Сколиозата може да предизвика проблеми в бъдеще:

• От изследвания (опитайте се да седят по цял лекция, с болка в задната част на врата до кръста);
• Здраве (например главоболие от факта, че пречупване на шийните прешлени оказване на натиск върху кръвоносните съдове - много често);
• Частен живот, в края на краищата. В края на краищата, хората са по-склонни да се обърне внимание на красиви млади мъже и жени с красива поза.

За пълна информация относно това как и при какви заболявания на гръбначния стълб упражнения върху хоризонталната лента се препоръчва и при какви противопоказано можете да прочетете в тази статия, хоризонталната лента и гръбначния стълб.

Хоризонтална лента ще стане по-висок?

За по някакъв начин да се ускори и повишаване на растежа си, мисля, че е желателно, дори в детството: здравословното хранене, витамини, адекватна и добър сън, липса на прекомерно и неправилно натоварване на гръбначния стълб, активен начин на живот.

Въпреки това, много хора искат да станат поне няколко сантиметра над вече доста зрял.

Първото нещо, което идва на ум в този случай - тя виси на бара с тежести на краката си, и с тежка и продължителна. За съжаление, не всеки разбира, че този подход може да има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб и да доведе до много лоши последствия до дегенеративни заболявания диск.

Виждате ли, в този случай, хоризонталната лента не е панацея и инструмент, който ще се превърне в по-висока. Погледнете гимнастички, които са прекарали целия си живот в гредата - почти всички от тях са собственици на средна височина.

Ето защо, не трябва да висят натоварва на крака, или колан. Дръж се със собственото си тегло. Тя е много по-безопасно. Да не забравяме, че след Висаяс Да не се рязко скача от бара!

Използвайте тежести само за изпълнение на набирания, при условие, че вие ​​сте собственик на здрав и силен гръб. В допълнение, за тези цели, е желателно да се използва специална жилетка - претегляне.

Красива широкия гръб - достойнствата на хоризонталната лента!

Ако искате да станете собственик на генерала, облекчаване на гърба, хоризонталната лента - това е, което ви трябва. Трудно е да си представим, дори всяко упражнение оборудване и физически упражнения са също толкова ефективно може да се образува по гърба и горната част на тялото, като цяло.

Бъдете в крак с лента може да бъде различен захват, но не всички дръжките са еднакво полезни за гърба. Правилно да кърви на гърба трябва да се изравнят с широк захват и малко по-широка от средното.

Уловете гредата - палми далеч от теб (класически). Провеждане на упражнения, лактите се опитват да направляват към страната, отколкото вътре. Той е много ефективен с широк захват набирания за главата ти.

За това, какво мускули участват в тези упражнения, можете да прочетете статията ни - ". Упражнения на бара"

Хоризонтална бар и раменете

На обратната страна на рамото може да е малко натоварване обратен захват набирания, вече в средата. Улавянето само на бара, в крайна сметка с широки заоблени рамене ви е малко вероятно да успее.

Силни, силни ръце

Всички, без изключение, сила упражнява върху участват бар рамена. И не всяко отделно взето мускул, и всичко - от предмишницата на трицепс мускула. Ето защо turnikmeny опитни гимнастички и са притежатели на силно облекчение и ръце.

Развитите коремните мускули

Да не говорим, че дори и извършване на класически притегляне на бара, натоварени косвено коремните мускули. Въпреки това, можете да работите върху тях директно:

Един от най-ефективните упражнения за това - прозорци на краката нагоре. Взема удобно захващане към бара и да започне бавно да вдигне краката си, за да се докоснат пръстите напречната греда.

Между другото, същото упражнение можете спокойно да се направи, без да напускат апартаментите си на нашия хоризонтални ленти за дома.

Не забравяйте, че тези няколко минути ще бъдат в състояние да се разшири здравословен живот от няколко години:

Предотвратяване на неактивност

Физическата неактивност (заседнал начин на живот) - е заболяване на всички болести на нашето време. Случило се така, че с появата на цивилизацията, хората са станали по-пасивни и мързеливи. Нищо чудно, те казват "мързел. - двигател на прогреса" Лошите навици и морални ценности, няма да се занимават с тук, и така всичко е ясно.

В действителност, много хора подценяват опасността от това заболяване. Но упражнение може да замени много лекарства, но не и медицина в света не може да замести упражнения.

Освен това, за да не се превърне в безформена зеленчуци, не е необходимо да се изчерпи себе туризъм в стаята и дълга тренировка. Достатъчно такса за да даде няколко минути на ден - висеше там, на бара, стиснете няколко пъти по баровете, стиснете от пода, и е направил достатъчно rastyazhechku.