Как да направите тялото перфектна къща за извършване на прости упражнения

ние често гледам в очакване на сезон плажа в огледалото и осъзнавам, че физическата активност и упражнения са от съществено значение за тонизирана тялото. Не всеки може да направи себе си редовно отидете на фитнес. И някои от тях, присъства класове, честно казано прекалено мързеливи, за да се изравнят там. На теория, ние всички знаем, как да се направи тялото перфектно. защото формулата е проста - правилното хранене и редовните упражнения. Но за да се прилага тази формула ние често не позволява на мързел. Това беше от нея оферта да се отървете на първо място, прави прости упражнения у дома. Нека да е първата стъпка към по-тънък и годни тялото.

Как да си направим перфектното тяло и да се отърве от мързел?

Наскоро чух изявление, че ако не се направи нещо редовно в продължение на 21 дни, след което тя ще се превърне в навик. Нека да си припомним, придобити навици. Например, ние се събуди в 7 часа сутринта за работа. В началото беше трудно да се насиля да се събудя толкова рано. След това постепенно да свикна, но след дълъг период и не ставам в 7 часа сутринта, дори през уикендите.

Това е тактика ние предлагаме да се използват, за да се отърве от мързел и да се превърне в полезен навик - да го прости упражнения всеки ден. За да направи тялото стане тънък и се поберат ще се нуждаят от повече от една седмица, но редовни физически упражнения, ще свърши работа. Нека да се даде на 15-20 минути от прости упражнения дневно в продължение на задните части, краката и плосък корем. Много внимание се обръща на правилното упражняване и дишане, по-добре, отколкото няколко пъти по-малки от дясно.

Прости упражнения за плосък корем

За да се постигне най-доброто медиите, е необходимо да извършите редовно прости упражнения за плосък корем. В допълнение, той струва да се обръща внимание на съвети за това как да затегне стомаха с помощта на правилното хранене - и обилно с вода и плодове, по-малко сол и лекарства.

Ето няколко ефективни и прости упражнения за постигане на плосък корем.

• Склонни позиция, с ръце зад главата си (не е в близост до замъка), лактите, освен, краката свити в коляното. На вдишвам се покачва, като острието му от пода. Breath - спускане. Направете упражнението 25 пъти за три сета.
• В легнало положение преминаване на краката в коленете, така че да образуват прав ъгъл. Ръцете зад главата си, не се занимава с лакти, за да отстрани. Инспираторен отрязване остриета от пода, и стана. На издишване - се пропуска.

Прости упражнения за задните части

Редовно правим тези прости упражнения за задните части ние ще направим една красива и тонизирана popke. Когато се обърне внимание правилното дишане.

• В легнало положение, краката свити в коленете, ръцете разположени по протежение на тялото. Осъществяване вдишване и се издига на бедрата, краката здраво почиват на пода, се задържи в това положение в продължение на 2 секунди, след което се пропусне бедрата надолу, без да докосвате пода и да издишване.

• Ние разчитаме на пода с едно коляно, лакът и предмишницата. Второ Изправяне и прибиране на крака, запазвайки същото ниво с тялото. Правейки дъх, крака повдига нагоре, като внимавате да не го огънете. Ние се бавим в това положение за няколко секунди, издишайте и го свали на крака в изходна позиция.

Най-ефективните упражнения за краката

В заключение, още няколко сесии - е прост, но най-ефективните упражнения за краката. За да се постигне резултат - тънки, но не и мускулести крака, правят упражнения редовно, внимателно следи за правилното дишане и производителността.

• В хоризонтално положение, поставете ръцете си под задните си части и краката изправени издига и да се намали и да се размножават тях, постоянно поддържане на мускулите напрегнати. Изпълнете 10 пъти в три сета.
• Крака, определени ширина на раменете, пръстите на краката, разположени в различни посоки. Поддържане на ръцете си направо да диша и да започне бавно да се настанят, като се прецеждат с бедрените мускули. Клекнете и се забави с 2 секунди в това положение, издишва и да се върне към първоначалната си позиция. Изпълнете 10 клякания в 3 серии.

Ние извършваме упражненията правилно

• По време на упражнението държи мускулите напрегнати.
• Следете правилното дишане е много важно.
• Имайте предвид, че всяко упражнение трябва да изпълняват най-малко 10 пъти, а това е резултат - 20 пъти.

Усилията неминуемо ще доведат до. Ако можем да престои 15-20 минути на ден, за да плати за лицето си, защо да не плащат точно същата сума за поддържане на общия тонус на тялото? Някои прости съвети за това как да се направи тялото перфектно. прости упражнения и 20 минути на ден могат да преобразят нашето тяло.