Как да отида на диета, ако не разполагате с воля, как да направите сами

"Не мога да отида на диета - без воля" - тази фраза може да се чуе от повечето хора, които са с наднормено тегло. И това, като цяло, не е по тяхна вина: дългогодишен навик не се ограничават в консумацията на храни, не може да бъде изкоренен с едно щракване на пръстите си. Но все пак, да се обърне по обичайния ход на най-различни неща - важно правилно да се конфигурира. Днес ние говорим за това как да се получи на диета, която е в рамките на вашата сила и в крайна сметка донесе желания и заслужен резултат.

Как да започнете диета: да определи целта

Не бързайте zatarivatsya целина и абонаменти във фитнес зали - всичко това ще бъде малко по-късно. Първото нещо, което трябва да започнете диета за отслабване - да за себе си какво точно резултата, който искате да постигнете, вижте целта си. Това е едно нещо - съвсем друго да загубим няколко килограма, и - няколко дузини.

Честно да отговори на себе си, а не украсявам реалност, а не критикува себе си извън мярка колко имате твърде много. Представете си, живота си, след като загуби на тегло - това ще ви даде нова форма на какви емоции ще донесат, какви са вашите планове и мечти първото нещо, което се прилагане на нов орган. Отговорите на тези въпроси ще станат вашата подкрепа в тези моменти, когато тя е особено трудно да се придържат diety.Zavedite дневник, който ще направи данните за това, което ядете - това ще ви помогне да развиете електроенергийната система.

Както показва практиката, отидете на диета, ако няма воля, това е по-лесно, ако можете да контролирате някого. И в този случай, независим съдия - ти. За да научите как правилно да се организира в блога и каква информация да се направи това, е писано тук.

Погледнете за мотивация и в други неща - например, на собствените си "тънки" снимки, но ако няма - снимки на идоли. Купете си нов луксозен дънки няколко по-малки размери - желанието да влязат в любимото ви занимание, също понякога могат да се движат планини.

Първият ден на диетата: как да се започне изготвянето на диета

С мотивация разбрах, сега нека да говорим по-конкретно - по отношение на храненето. Разбира се, хвърли ракетата и внезапното преминаване от Биг Мак с броколи в никакъв случай невъзможно. Намалете приема на калории трябва да бъде постепенно, така че времето си тяло, за да се адаптират, да свикна с нов "живот".

Най-лек вариант за тези, които не знаят как да започнете диета - разделена на хранене. Навременно яде закуска - в рамките на 60 минути след повдигане - тя започва обмяната на веществата и дава усещане за ситост за дълго време. Честите приеми (от 5 до 8 пъти на ден), малки порции храна ще гарантират, че няма да сте гладни през деня. За какви обещания разделят храната и как да се организира, споменахме по-рано.

Разбира се, можете да изберете някоя друга диета - като "Маги", "шест венчелистчета." протеин-въглехидрат редуване и др. Да, те са кратки и ефективни, даде бърз резултат ... Но ако се интересувате от това как да отида на диета, тези опции не ви отиват. Всички от тях включва сериозни ограничения в диетата, което означава - чувството на глад, стрес и други "странични ефекти". За човек, който не притежава силата на волята, единственият изход - това е правилното хранене.

Така означаваме списък с препоръки, как да отида на диета, за да отслабнете:

• Плавен преход. Постепенно премахне от диетата на всички ненужни, вредни промяна в полезни, пържени - в варени или задушени, млечен шоколад - по горчив и така нататък. Части също намаляват постепенно - след известно време без стомахът ви ще бъде намален по обем, и вие ще се зареди по-малко количество храна.
• Красив дизайн. Това е не само това, което ядете, но също така и как изглежда. Украсете си хранене, поставете го в хубав купа - така че ще бъде много по-лесно и по-приятно да мине през ограничения.
• Навременното закуски. Ако се интересувате от не само как да отида на диета, но не толкова почивка - никога не си виновни. Исках да се яде - винаги няколко ядки за закуски, ябълка, парче нискомаслено сирене.
• Коремът празници. Не забравяйте да ги подредите себе си веднъж на всеки десет до четиринадесет дни - да си позволите да нещо специално, вкусно. Идеята, че вие ​​ще бъдете в състояние да "избяга" за гладните дни ще ви мотивира да започнете диета и не се счупят.
• Малките плочи. За да се намали усещането за недохранване се различават значително по малки плочи. Тъй като част ще изглежда впечатляващо, и няма да се чувствате, че сте яли достатъчно.
• Разнообразието от менюто. Кук, различни ястия на същия продукт - най-доброто, на интернет стотици рецепти за всеки вкус. Дори в един обикновен тиквички multivarka може да готви истинско кулинарно шедьовър, който е едновременно вкусни и полезни.
• Дясната сладостта. Sweet зъб е трудно да се ограничи напълно да любимо лакомство - и това не е необходимо! Просто си струва да привикнат към "алтернативни" закуски - бонбони, желета, ядки и мед, захаросани плодове, сушени плодове чипове и така нататък. Истината. на факта, че никой не може да ви отнемат сладко, прави идеята за това как да отида на диета като у дома си, не е толкова страшно?
• Спорт, спорт и спорта отново! За да се постигнат желаните резултати, трябва да водят активен начин на живот - без да го навсякъде. Като за начало - най-малко непретенциозен сутрин упражнения, ходене. Когато влиза в вкуса - можете да добавите с фитнес зала, басейн и всеки друг спорт като него.
• Консолидиране ефект. Отслабнете, не е трудно, много по-трудно да се запази резултата. След като приключите с диетата, продължават да се хранят - в противен случай дъмпинговия кг отново се намират в талията и ханша.

Сега вече знаете как да отида на диета, както и как да започна пътя си към идеалната фигура. Ние вярваме в теб - трябва всички да се окаже,!