Как да помпа за пресата приятелка у дома
Приятен фигура стегна, плоски поза пожелаха жена. Плосък корем - един от основните предимства на атрактивна женска фигура. Чрез разработването на коремните мускули, талията става все по-тънки бедра. Трябва ли да ходя на фитнес и прави в салона за постигане на плосък корем, или можете да получите добри резултати у дома? Много жени се интересуват от това как да се помпа за пресата приятелката дом за възможно най-кратък период от време.
Основните препоръки за физическа активност
Какво е коремните мускули
Мускулите на корема или на пресата се състои от три групи:
- Топ мускулни групи;
- Долна мускулни групи;
- Или страничните наклонени мускулни групи (външно и вътрешно).
Директни мускулни сухожилия се разположени вертикално, насърчаване на образуването на кубчета стомаха. Тъй като често го е направил погрешно мнение, че товарът се нуждае само от средната новините.
Бързо изпомпване на коремните мускули е възможно само когато редовното изпълнение на комплекса, работи по три основни мускулни групи.
Какво се яви натиснете кубчетата?
Провеждане на вътрешното обучение на коремните мускули, можете да постигнете външния вид на кубчета. Той помага специална физическа комплекс, насочени към развитието на всеки регион на коремните мускули.
Натиснете тази седмица - реалност или мит?
Доста често при жените поставя въпроса: "възможно да се изпомпва до пресата у дома за една седмица ли е," С правилния изпълнението на физическите системи, тяхната последователност, както и истински да се зареди малки резултати под формата на повишен мускулен тонус и отстраняване на излишната вода от организма по време на упражнението ще бъде седем дни , Действителният резултат под формата на растящи мускули, съставени кубчета - най-малко 1 месец от редовни физически упражнения.
Програма за обучение на жени, предназначени за 2-3 сесии на седмица с различни упражнения системи. Извършване на 15-20 повторения на три групи.
Основните видове упражнения:
Упражнения комплекс номер 1 се повтаря 15-20 пъти в 3 серии:
- Повдигнете краката му от легнало положение;
- Акордеон ";
- Странично завъртане. "
№2 Комплексът се състои от упражнения, които трябва да бъдат повтаряни 15-20 пъти в три подхода:
- Стъпки в теглото ";
- Повишаване на краката и таза позата на лъжата;
- Ножици ".
Упражнения сложни №3 15-20 повторения на всеки, в 3 серии:
Всеки ден сутрин или вечер е полезно да се направи упражнението "вакуум", която се отразява на мускулите вътре в корема.
- Вземете една поза в изправено или легнало положение;
- Обърнете бавно, дълбоко въздух през носа;
- Напълно със силата на въздуха издишайте и издърпайте корема си много;
- Freeze до 15 секунди и се отпуснете. Достатъчно, за да започне на 10 повторения.
Усилете мускулите на корема къщата наистина - важно не само да изпълнява редовно ефективни упражнения, но и да следи за правилното и балансирано хранене.