Как да се изравнят по бара, от една страна

Има много упражнения, които ще ви помогне да си мускули тонизирана. Най-важното нещо във всеки физически упражнения - е неговото качество. Ако направите това упражнение, тъй като не се разбира в областта на движение, можете да направите някои неприятно усещане мускулна. Нека да се справят с набирания, скъпи читателю. Как да го направя правилно? Така че:

Как да се научите да бъдете в крак с бара?

Ние смятаме, че почти всеки, който има дори и бегла представа за дърпане техника. Краката трябва да се държат заедно, без да откъсне, тялото е в състояние ниво, на гърба, без деформация. Но как да се изравнят по едната си ръка? Тук е по-сложен и деликатен въпрос. Между другото, има три етапа на развитие на това упражнение, но първите неща, на първо място. оборудване за обучение на това упражнение е, както следва:

1. Неравномерното затягане. Това е първата стъпка на обучение набирания на една ръка. Хванете вратата на обратен захват (палмово от себе си). Безплатна ръка хванете китката на работа ръцете по такъв начин, че палецът е под дланта на труд на ръка, а останалите пръсти на китката. Не се отпуснете си раменния пояс. Краката са леко свити в коленете и глезените са свързани. Опитайте се да достигне до раменете му бяха на същото ниво. В този случай, работната ръка трябва да бъде леко свити в лакътя. Започнете постепенно дърпа нагоре, от една страна. С течение на времето, опитайте се да се изравнят с нивото, на което брадичката е над гредата. В горната част, което трябва да остане по-дълго, а след това бавно изправете ръката и работата надолу.
2. Непълно издърпване на едната си ръка. Това е физически и технически по-сложно упражнение, което ще покаже как правилно да се изравнят по бара. Етап номер две. Хванете бара по никакъв начин удобен за Вас за хващане. В това упражнение може да се използва както пряко, така и обратен захват. Втората страна трябва да бъде във всяка свободна позиция. Основното нещо е, че тя няма да се намесва. Много почистване свободната си ръка зад гърба му. Направо до бара, за да се набере скорост и време на разклащането завоя работа лакът до 90. Уверете се, че предмишниците успоредни на пода, се оказаха. В този случай, краката трябва да са леко свити в коленете. Трябва да бъде възможно да се простират по цялото тяло, така че това не е в отпуснато състояние. Опитайте се да се изравнят с такова ниво, че брадичката е била над напречната греда. На върха, пауза и бавно се огъват лакътя на работната ръка. В най-ниската точка просто се нуждаят от малко почивка.
3. Дърпане от една страна с подкрепата. Това упражнение ще ви помогне да се развие във всички мускули на тялото. Тя се осъществява по следния начин. Вие ще трябва някакъв вид подкрепа за свободна ръка. Това може да бъде кърпа или въже. Loop кърпата над вратата в мястото, където ще има картбланш. Хванете работна ръка бар удобно захващане (или прав или обратен) и картбланш да вземете кърпата на нивото на очите. Коленете трябва да са леко свити. Глезена драскотини. Започнете да издърпвате нагоре с работните ръцете да се помогне със свободната си ръка. Когато лакътя на работната ръка ще се наведе под прав ъгъл, освободете кърпата. Продължи повдигане до брадичката е над гредата. Задръжте за секунда в горната част. Бавно по-надолу и след кратка пауза, повторете подход.
4. Как да се изравнят по едната си ръка? Най-трудната част от упражняването на всички представени. го изпълни, както следва: Хванете бара всяка хватка, която е най-удобно (напред или назад) за вас. Краката са леко свити в коленете, глезените палци (за предотвратяване на мода). Свободното страна е във всеки удобна позиция. Всички мускули на тялото трябва да се сглобяват както и готов да отида. Започнете да се огъват на ръката в лакътя, докато брадичката е над гредата.

Надяваме се, че ще стане по-ясно, че да се изравнят по бара, от една страна. Имайте предвид, че това може да бъде постигнато само чрез преминаване на всички тези етапи.

Още по-интересно