Как да се научите да се отървем от страха сушилна

Започнете с подгряване на тренировка. Това е общо правило, че се ръководят в своите работни и професионални спортисти, посетители и дейности във фитнес клубове, и танцьори и балетисти, както и много други. В тази връзка, има голям брой различни топли-комплекси, сред които можете да изберете най-подходящите. Не прекалявайте: достатъчно е да се използва един от тях, просто следвайте инструкциите в него, включително и временно.

Вземи следващия набор от упражнения, които позволяват да се развива мускулите, които ще се изисква да извърши поименно напред. Това е, на първо място, мускулите на раменния пояс. За тяхното развитие и да научат как да се извърши стойка на ръце, или да работят с тежести, тъй като това е и понякога служи като бутилка вода. Старателно каша назад и да се провери неговата гъвкавост: тя се изправи срещу моста.

Продължават към самия елемент: За тази определят мат или друга мека повърхност. Уверете се, че тя е здраво закрепен: като дете, много започна да се страхува флопа само защото тепиха се движеха и пълзи.

Седнете и сложи ръцете си пред себе си, да ги донесе на тегло. Натиснете на разстояние краката си от пода и ги оправям в същото време огъване на ръцете. Движейки се напред, натиснете главата на татамито (точката на контакт трябва да е в задната част на главата), а след това - на ножовете (натиснете колене до гърдите си). Инерцията тласък трябва да бъде достатъчно, за да се гарантира, че когато докоснете остриетата продължават да се движат напред, докато Tumbleweed на опашната кост и обратно ще се съсредоточи седнал.

Опитайте различна мощност тласък, докато не намерите оптимална работа за тригер. След няколко повторения на тялото да се помни най-добрият вариант и не е нужно контрол върху този параметър. Овладял елемента, преминете към следващото: как да се изпълняват няколко салта без да спира.

крака по време на тренировка не се опъне, а пръстите на ръцете в същото време държат заедно. Удължени краката ще ви помогнат да запазите равновесие и поддържат изправено положение. Опитайте се да запазите краката си на една и съща линия с тялото - не ги разтворете и не нарушава цялостния баланс.

Научете как да контролирате тялото, държи на краката заедно. Осъществяване багажник. леко напрегнати коремните мускули, за да се постигне най-добрата позиция на тялото по време на тренировка. Също така можете да се огъват леко гърба си срещу краката и главата.

Дръжте под око по време на щанда в правилна позиция на главата - това зависи от деформацията на гръбначния стълб. Дръжте главата си между ръцете си и се опитайте да не гледам на земята и пред него.

Също така е важно да се постигне правилна позиция на ръцете и пръстите на ръцете, благодарение на които държите скарата. изграждане на земята. Fingers организират малко встрани, за да се гарантира стабилността на багажник. Започнете да тренирате стойка до стената - с крака на ширината на раменете и сложи ръцете си на пода на няколко фута от стената.

Натиснете с единия крак от земята със силата да хвърли краката си до стената. Дръжте торса прави и краката постно на стената. Дръжте краката си заедно и да дръпне крака нагоре. Влак стоят на стената, докато тялото ви няма да си спомня колко е трудно да се налага да изхвърляте краката си нагоре, за да получите стъпят на пазара на ръцете.

След известно време, да започне да настоява краката на разстояние от стената, като се внимава да не загуби равновесие във въздуха. Научете се да балансира в пространството и във времето на стената вече няма да е необходимо за успешното изпълнение на стойки.

налягане на тялото трябва да бъде насочена към горната част на ръката и долната част на пръстите си - това ще ви помогне разпределят тежестта правилно. Ако изведнъж се почувствате, че губите равновесие и падане, повдигате тежест върху пръстите си и да се опита да се върне с тях на косъм.

Когато получат някакъв опит на обучение, започнете да правите упражненията, без стени. Опитайте се да ходи на ръце. да се чувстват на баланса на тялото му в пространството и основната точка на равновесие, която няма да ви позволи да падне.

Tumble - основна гимнастика движение изисква не само за развитието на тялото, но също така и като подготвителна тренировка преди по-сложни акробатични елементи.

Гимнастика салто направено точно гръбнака линия. Поради това, тя се извършва само върху мека повърхност, като например мат, мат, или на гръбначния стълб са гарантирани, за да се удари в пода. За да се извърши поименно, заседава в пълен клек, коленете, държат пред него. Поставете ръцете си на известно разстояние пред него, podozhmite главата и Katni напред от контакт с пода с врата и бутане ръцете си. Опитайте се да тригер по време на пресата да не се отпуснете на краката са били изтеглени към тялото, в противен случай въртенето ще изчезне и вие просто си седя. Гимнастика салто е полезно преди всичко като подготвителна тренировка преди предния капака, така че вашата задача - да се постигне най-високата скорост на усукване и най-късото разстояние изисква да се обърне.

Гимнастика салто назад се използва по-рядко. Имайте предвид, че тригер няма да се върне "огледален образ" на лицевата страна, обаче, се отнася по подобен принцип. Седнете в пълен клек и "падне обратно". В същото време е важно да се запази над нормата, в противен случай можете просто да натиснете етаж шев. Вземи ръката обратно за сигурна и отстраняване на главата си на една страна, за да се избегне удар. Трябва да се обърне за сметка основно на инерцията.

Салто през рамо се използва върху твърди повърхности. След като работи дузина неговите пъти на татамито трябва да се движат по дървения под, тъй като единственият начин да се чувстваш, когато направи грешка: дясното тригер не боли да се направи дори и на тротоара. В пълен клек с едната ръка се поставя в началото, а другият се премества извън корпуса, така че се подава навън раменете (отнемат отдясно наляво). Мислено се направи от дясното рамо през задния диагонал, и се опитват да се движат по време на руло върху него. Махай се, ще трябва, така че ще можете да изправите на краката и да преминете към състезанието.