Как да се научите как да се направи мост

Мостът е отлично упражнение, което създаде напрежение в много мускулни групи, укрепва гръбначния стълб и води до тонизиране на цялото тяло. За да научите как да направите това упражнение изисква определена физическа подготовка и разтягане. Не веднага отидете на подвига и се опитайте да получите до моста от изправено положение, защото можете да получите сериозно ранен.

Как да се научите да се направи мост от легнало положение?

Преди да отидете на обучение, трябва да имате добра загрявка на мускулите и не разтягане. Mash глезена, китката и обратно задължително.

Инструкции за това как да се научите да правите лъжлив мост:

1. Легнете на пода. Ако направите това упражнение за първи път, се препоръчва да го изпълни на нещо меко, че ако това не беше трудно да падне. Краката са сгънати в коленете, за да образуват прав ъгъл. Поставете ръцете си близо до главата от различни ъгли, така че пръстите бяха насочени към краката. Важно е да се чувстват удобно, силен завой към болката не е необходимо. Колена трябва да бъдат насочени към тавана.
2. След като проучи какво трябва да бъде в изходна позиция, можете да преминете към информация, свързана с това колко бързо се научи как да се направи мост. Направете леко натискане от земята с ръцете си и да се повиши тялото си, че е важно да го направиш равномерно. Премести нагоре, докато ръцете не са прави, но краката трябва да останат леко свити. За да не се да се нарани, не се фокусира върху ръката.
3. Осъществяване на правилния моста. Задръжте най-горната позиция за известно време, и след това бавно се понижи. отпочинал малко, повторете упражнението отново. Не е необходимо да се преуморявам, колкото е възможно да се прекъсне назад.

Как да се научите как да се направи състояние на моста?

За да започнете, опитайте се да направите упражнението в стената. Застанете зад гърба си и да избягате от два етапа. Крака, поставени на раменете, ръцете зад главата му се пренавиват и бавно се снижават, което прави моста. Ако се постигне тази цел, можете да преминете към най-важната задача.

Както у нас да се научат да се направи мост от изправено положение:

1. Крака, поставени върху раменете, и издигнаха ръцете, пръстите, сочещи към тавана.
2. Започнете бавно потъва надолу, пещерно дело в гърба и бедрата сочи напред. Ръцете трябва да се разтягат, а не да се движат с избрания път.
3. Спуснете се надолу, докато ръцете ви не докосват земята с ръка пълна. Становище се изпраща между ръцете.
4. След престояване в моста на няколко минути, е необходимо да се спуска бавно към земята.

За да успее в този бизнес, се препоръчва редовно.