Как да се увеличи броят на лицеви опори на баровете - улица тренировка - обучение с собственото си тегло

За да участват в тази програма трябва да два пъти седмично (например от понеделник до четвъртък), в други случаи обучават други мускулни групи.

Програмата за ниво 1 (тези, които продължиха барове 6-12 пъти).

Влак №1
Като цяло, трябва да наберете 50 лицеви опори. Например, някой ще бъде в състояние да направи 5 комплекта 10 пъти, някой напротив 10 набори от 5 пъти. Основното нещо, че общата сума е 50 пъти. Бъдете 2 минути между сериите.
На следващо място, правя лицеви опори 4 комплекта 10-12 пъти.

Влак №2
Направете 3 серии от лицеви опори на баровете, като максималния брой пъти във всеки пакет. Почивка между сериите не повече от 4 минути.
Лицеви опори, също за 3 комплекта максималния брой пъти.

Ниво 2: Ако успеете да надделеете над 12-20 спадове.

Влак №1
Общият брой на лицеви опори 70 трябва да бъде, както в първия случай, без значение колко набори и повторения, но трябва да бъде 70 пъти.
Лицеви опори за вършене 5 комплекта 20 пъти.

Влак №2
Надмножество - тя упражнява, без почивка.
Вие правите лицеви опори върху решетките на максимум, следвани от лицеви опори, също на максимум. И има 3 комплекта.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)

Фитнес за умни хора е Kalistenika
Kalistenika е не само физически упражнения, но и огромен потенциал за здравето, който те носят. Ако има възможност за избор, за да изберете бодибилдинг (фитнес) или kalisteniku чувствайте се свободни да избират второто. Тялото няма да хипер изпомпва, но тя ще се побере, пъргав, мускулест, както и всички малки мускули ще бъдат разработени, които ще бъдат полезни в ежедневието. Ако някой дежурен седи в офиса, които не се стремят да ходя на фитнес, за да плъзнете жлези и погледнете kalistenike, тя е сигурен, че ще се хареса, и се чувстват след седмица на обучение ще се подобри!