Как да се увеличи броят на лицеви опори на баровете - фитнес веднага!

Как да се увеличи Спадове

Спадове - отлично упражнение за разработване на гръдните мускули и трицепса.

Целта на тази програма за обучение - да се увеличи броят на лицеви опори. В ранните етапи на програмата ще получат на мускулната маса и сила, ще продължат да се развиват и усъвършенстват облекчение издръжливост.

За да участват в тази програма трябват два пъти седмично (например: понеделник, четвъртък), в други случаи обучават други мускулни групи.

ПРОГРАМА ЗА ниво 1 (тези, които са притиснати от баровете 6-12 пъти).

- Вие трябва да завърши на 50 лицеви опори за една сесия. Например, някой ще бъде в състояние да направи 5 комплекти от по 10 повторения, някои 10 комплекта от по 5 повторения. Общо на тренировка трябва да получите 50 лицеви опори барове. Бъдете 2 минути между сериите.

- да направи 3 серии от лицеви опори на баровете с максимален брой повторения. Почивка между сериите - не повече от 4 минути.

- лицеви опори на пода. 3 определя максимума.

НИВО 2 (Ако можете да получите 12-20 Dips)

- Общият брой на лицеви опори трябва да е 70, като в първия случай, без значение колко набори и повторения, но тя трябва да бъде 70 пъти.

- лицеви опори на пода. 5 комплекта 20 пъти.

Надмноженство (упражнения без почивка):

- спадове при максимално.

- лицеви опори от пода до максимум.

Повторете 3 пъти.