Как да се увеличи силата на удара в бокса

В повечето случаи, на силата на въздействие зависи от технологията на въздействието, състоянието на мускулните гени. Първото нещо, което трябва да се научат поне основите на бокса оборудване, правилното стачка за да има смисъл да се увеличи мощността на скоростта и пробиване. По този начин, ние започваме с подгряване. Маш ръцете, раменете, гръдните мускули, гърба, краката. Както е известно, силата на прякото въздействие е върху трицепса. Но в зависимост от начина, по който ме удари, се свързват и други мускули. Вземете за пример, да вземе за страничен удар - кука: той участва главно трицепс и мускулите на гръдния кош. И, да речем, в долната част на инсулт - ъперкът - с участието на бицепс, трицепс, гърди мускули и мускулите на гърба и кръста на. В бокса цялата сила на удара зависи от краката, и едва след това се използват мускулите на ръката.

След тази кратка екскурзия в теорията, ние може да отиде директно на упражненията. Обръщаме се към първото упражнение за директен удар - прозорци по дланите, тесен състав. Това упражнение стимулира мускулите на трицепса, които са част от група от основните мускули за скорост и сила на въздействие. Ние трябва да постави ръцете си по такъв начин, че да се образува формата на триъгълник между тях. В този случай, на дланта трябва да бъде успоредна на брадичката. Когато лицеви опори Ние докосват челото на площта на триъгълника.

Сега отиваме на второто упражнение - лицеви опори на юмруци, тесен състав. В това упражнение, ние отново работи трицепс. Сложете си юмруци заедно, успоредно на зоната на средата на гърдите. По този начин, ние сме натискане, където краката на широчината на раменете.

На следващо място, извършване на лицеви опори с юмруци в широк позиция. В това упражнение, в допълнение към мускулите на ръцете, гръдните мускули се използват добре. Помпена на гръдните мускули, съответно, ние увеличаване на мощността и скоростта на страничен удар. Разпространяването на ръцете си, доколкото е възможно, да ги сложи на юмруците си и да започнат да правят лицеви опори. Лицеви опори трябва да се направи, доколкото е възможно, така че мускулите да работят оптимално. Най-добрият начин да се направи дълбоки лицеви опори - с три стола. 2 Поставете стол успоредно един до друг за ръцете и един крак. И така, натиснете, за понижаване на торса, доколкото е възможно.

Сега ние се теглото на гира 2-3 кг. Като за начало, че не е необходимо да се вземат по-голяма тежест, така че да не вреди на ставите. И провеждане shadowboxing на 200 удара прав, странични и uppercuts.

След това вземете въжето и да започне възможно най-скоро да скачат, за предпочитане не по-малко от 3 минути. Правейки това упражнение, ние помпа чрез теле и крака, от която отива директно на силата на удара. Ако не разполагате с въжето, можете да преминете без него, се движи напред, назад, наляво и надясно.

Ups да се извършват плавно и със стабилни темпове до краен предел, до ръчно шейк от претоварване. Както знаете, във всички спортове, прави нещо извън техните възможности, като по този начин те се разширяват. Така че, ние направихме няколко серии лицеви опори, плюс скачане на въже. След това, не забравяйте да се отделят 20-25 минути bityu на круша. И работата с круши също трябва да бъде гладка. Разбийте върху него с цялата си сила, и възможно най-бързо, не е необходимо. След като работи на мускулите да се отпуснат, ще трябва да прекара няколко кръга с круша.

Използвайте плавно инсулти. Китайски мек стил има много повече енергия, отколкото традиционните удари по карате или бокс, защото генерира импулс. Така че тренира мозъка и нервната система при прилагането на бързи движения. За да получите резултата, следват "гладко" упражнение. Включване на последователността от движения. Започнете с няколко удари в даден момент. Когато техниката ще доведе до автоматизъм, започнете да добавяте повече ходове, а след това още няколко. Вашият подсъзнанието трябва да се научи да се сдружават всеки един удар в един поток. След известно време, вие ще бъдете в сила от 15-20 пълни движения в секунда.

Фокусира агресия. Би трябвало да можете веднага да премине от пасивно състояние в активно състояние на предупреждение. Атака преди противникът да се предскаже действията си. Съмнение за способността си да реагира трябва да бъдат отстранени от психологическа подготовка, преди да влезе в стресова състояние. Изчислете така че времето си реакция към всяко движение е продължило една шеста от секундата, за който възприемаме заплаха, да вземе решение и да действа. Поддържа постоянно състояние на готовност, да бъдат изключително внимателни. Комбинирайте на физическото, психическото и емоционалното тежест на всяко лице при едно условие в непосредствена конфронтация с врага. Опитайте се да запазите мозъка център на воля има чувство за битка, нещо около себе си и звуци. Повторете това упражнение, стига да са готови във всеки един момент да се потопите в тази психическа нагласа.

Не въвеждайте психологията на един смъртоносен удар. Вашият атака трябва да има определена последователност, състояща се от три удара.