Как се прави раменете по-широк, отколкото в салона и у дома, trainingbody

Предишен ◈ Следващото

Силата и смелостта на един човек се крие в широките си рамене. Красива форма силует е невъзможно без тях. И как да се направи раменете по-широк, ако те не са осигурени от генетика? Това, което не е дадено от природата, можете да компенсирате чрез изграждане на мускулни групи делти. В днешния свят всичко може да се постигне, той трябва само да се съсредоточи, познания за това как да се направи това посвещение.

Упражнения у дома

За да се увеличи мускулната маса. помпа големите раменете. създаване на релеф на ръка, е необходимо затягане. На бара, който е във всяка къща, можете да постигнете желаното. Има много основни упражнения. че когато се изпълняват от помощ за изпомпване на горната част на торса.

Тялото затягане на този снаряд включва почти всички мускулни групи. Една от основните упражнения за трапец счита дърпа. Те се предлагат в две форми:

Дърпане на гърдите област на тялото.
Дърпане глава.
Виси на хоризонтална лента. Арка гърба си. Поставете ръцете си възможно най-широко.
Долните крайници се пресичат и свити в коленните стави.
Извършване на гостилница, остриетата намалени.
В разгара на лентата, за да се докоснат до най-високата точка на гръдните мускули.
Колена насочени право надолу.

Техника дърпа главата му

Изходно положение виси на врата на хоризонтална лента, гръбначния стълб и долни крайници права.
Повдигнете най-горното стъпало остава зад главата.
лакътните стави гледат на пода.

С помощта на тези упражнения у дома, можете да получите резултати, при условие, постоянно обучение.

В салона

Как се прави раменете по-широк trenazhorke и някои основни упражнения най-ефективно? Този въпрос не оставя Къбс за минута. Основната задача на отдела по рамото разглежда различни начини за преси.

Резерви прът от положение на покой, докато стои.
Военна преса.
Повишаването на пръта - за главите нагоре.
Пейка Арнолд стои и седи.
Вдигане гири, докато стои в държавата.

Повторете изпълнение на посочените упражнения, трябва десет пъти постепенно увеличаване на тежестта. В тази версия, че е възможно да се получат добри резултати по отношение на сила, увеличаване на мускулната маса делти.

Загряване преди се изисква упражнение. Отопление нуждае от трите delts, ротатори на отдел раменни мускули.
Комплексът тренировка може да включва упражнения с гирички:
Развод по ръцете с черупки в ръка.
Вдигане ръка тежести в предната част на гръдния кош.
Lunges препращат ръце с гири се издига.
Смятате предложените упражнения и качествено чрез времето, което сте доволни от резултата.

изпомпване лицеви опори

С помощта на лицеви опори, може би, за да се постигне тази цел. Класически упражняване няма да помогне, а само помага за увеличаване на предните delts. За да работят всички мускулни групи на отдела за рамото на трябва да изберете правилно персонализирани възможности за работни места.

Изцеждане къща. От легнало положение, стегнете краката напред, докато образуването на триъгълник. Сложете в подножието на върха. Palm постави на пода пред него.

Бавният темп се спуска в изходна позиция.

Вие ще бъдете в състояние да се изцеди от тази позиция десет пъти, а след това е необходимо да се прилага корекционен коефициент.

Горното упражнение е желателно да се направи на следващия ден и винаги да се комбинира с диета за набор от мускулна маса.

Лицеви опори, поставяйки ръце пред себе си, така че палците докосват. Краката трябва да бъдат поставени заедно.
На обратната страна не трябва да се огънат, най-ниската точка на ръцете му са притиснати към гърдите.
Понижава и израснал с бързи темпове.
Контролиране на лакътната става, те трябва да бъдат изпратени обратно.

Много атлети твърдят, че тези упражнения донесе много значителен ефект за увеличаване на масата на частта от ръката.

Мога ли да се увеличи на раменете на един човек

Обикновено ширината на раменете част на тялото показва смелостта и силата на един мъж. Ectomorphs мечтаят да имат големи рамене. Това не е изненадващо. Момиче и че искам да ги направи по-широко, да не говорим за мъжете. Необходимо е не само да се сън, за да направите това, много усилия.

Първо задължение е важно ясно да се определи желаната тежест. Не прави тегло може да доведе до нараняване. От друга страна, добре подбран тегло ще помогне за постигане на отлични резултати. Как може да се увеличи ширината на раменете? Тук е необходимо да се направи специални упражнения, които ще се зареждат по-точно раменете мускулни групи.

Натиснете на гири или щанги.
Рамене.
Вдигане щанга към гърдите. Приложеното проучване на сцепление зависи от трапец или делти.

Чрез извършване на тези упражнения, въпросът за ширината на раменете затваря. Много е важно, технически правилно изпълнява всяко движение. Правилното изпълнение на движения в упражнението.

Изходно положение основната стойка. Гири в ръце захващане ръце към себе си. Arms надолу.
Поемете дълбоко дъх. С издишване започва да се изкачи до върха на раменете до точката на ушите.
Осъществяване забавянето и бавно се върнете в изходно положение.
През движенията на ръцете са гладки, се движат само раменните стави.

Използвайте различни изпълнения на движенията, постепенно увеличаване на теглото.

Обучение с помощта на гири

програма за обучение Упражнение и ще даде отлични резултати на всяко посещение на фитнес.

С позиция, седнал, леко се огъва назад, краката здраво притиснати към пода, ръцете с гири в нивото на раменете.
Повишаване на ръцете нагоре. Изправете ръцете си под ъгъл от не повече от сто и седемдесет градуса, за да се запази напрежението в мускулните групи и сигурност.
Връщане в изходно положение се прави без да спира.
Крака, жилища държат все още. Извършване на движенията плавно.

Ние приемаме основния скарата.
Горните крайници с гири, разположени малко по-отпред. Тялото леко наклонена напред, талията спадове по естествен път.
Извършва се вдигане на ръка право напред до рамото. Забавяне за една секунда и се върнете в изходна позиция. Веднага извършва възхода на друга страна.
По време на шофиране запази неподвижността на тялото и долните крайници. Дръжте лактите леко свити.

Макс ръце с гири в ръце. Главна седнало положение.
Тялото изправено, краката здраво притиснати към пода. Ръце с гири до тялото ви.
Повишаване на ръце през стените малко над раменете. Пауза. Върнете се в изходна позиция.
Jerks в покачването няма да бъдат толерирани.

Оборудване предложен упражнения трябва да бъдат усъвършенствани, така че да е възможно да се изпълни планирания повторение брой пъти без проблем. Само с това условие, можете да добавите тегло. Раменете са по-широки, не е лесна задача, но е възможно. Програмата за обучение трябва да включва отдел рамото и основните упражнения и изолацията.

За да започнете проучване на мускулни групи раменните ще трябва два основни упражнения. Броят на изпълнението им не трябва да надвишава десет пъти. За растежа на мускулите е оптималният брой повторения. Стабилност при провеждането на обучение, стриктно прилагане на технологии - ключът към успеха за постигане на целта.

за жени
- Хранене и диети
- обучение
интересен
- мотивиране
- Ключови въпроси
лекарства
- анаболен стероид
- аптека агенти
Техники и обучение
- кардио
- Обучения и програми
храна
- правилното хранене
- спортна храна
упражнения
- Гърди и натиснете
- Крака и обратно
- Ръцете и раменете

Колко може да се консумира след тренировка?
Преден клек - машини и грешки
Как да се изгради телета момиче
Комплекси за самообучение в залата за жени
HGH хапчета - висока ефективност?