Какво е медитация и как да медитирате правилно

Какво е медитация?

Медитацията - е начин за обучение на ума, същите като фитнес упражнения за тялото. Също така, медитация - това е ефективен начин за себе си и света около знае. Има много методи за медитация, но ние ще говорим за най-простите, но не по-малко ефективни.

За тези нови за медитация ще бъде трудно да седи неподвижно и часовникът не мисля за нищо. Но като цяло. най-лесният начин да започне да размишлява върху -sosredotochitsya на дъх. P Пример за един от най-често срещаните подходи към медитация. концентрация.

Защо да размишляваш?

Медитацията е важен инструмент. Тя може да помогне да се справят със стреса, подобряване на физическото здраве, помага при хронични заболявания, подобрява съня си, ви кара да се чувстват по-щастливи, да ви направи по-балансирано, Той ще ви избави от страх и тревога, както и да помогне да се съберат всичките ми мисли в ред и да вземе правилното решение ,

Но по-дълбоко ниво, медитацията е вратата към неизвестното. Тя може да ви помогне да получите чувство на мистерия за това кои сме в действителност. Когато започнете да медитирате, ще забележите, как умът ви е неспокоен. Спомням си как той е бил шокиран от това! В действителност, умът ми беше навсякъде.

Дълбоки мисли за моето минало и бъдеще омесени с светски мисли, че аз все още трябва да отида до магазина за хранителни стоки.

Така че, ако започне да медитира, не се упрекваш за вашия неспокоен ум. Това е естественото му състояние. С течение на времето ще се научите как да се умело работят с порой от мисли и да намерят някаква яснота и umiratvorenie.

Съвети за това как да медитирате.

Ако седнете на стол или с кръстосани крака на пода, се уверете, че гръбнака е в изправено положение с глава. Ако не се приема добре ума си ще се забави. Ума и тялото са свързани помежду си. Ако тялото ви е добре балансирана, умът ви също ще бъде в равновесие. За да се оправи напълно си представим, че главата ви докосва небето.

Опитайте се да медитирате с очите си отворени. Това ще ви позволи да бъде по-реалистично. Само погледна надолу, нека погледа си да е мека. Въпреки това, все още го правя, както желаете. За някои хора, медитирайки със затворени очи по-удобни и ефективни. Логично е да експериментирате и да видим какво е най-добре за вас.

Вижте също: 8 Най-добрият извинение стои между вас и вашите мечти

В обикновеното съзнание, ние едва ли някога е вярно. Например, понякога тече колата на автопилот, които са заети със собствените си мисли. Изведнъж ние стигнем целта точка, и не разбирам какъв начин да го мина през цялото време!

По този начин, медитация е отличен начин да се събуди. В противен случай ще пропусне голяма част от живота ни, защото ние лети някъде в съзнанието ми! Нека да разгледаме най-фокуса. В обикновения живот, ние сме склонни да приравняваме внимание и концентрация. А предвид, се смята, концентриран лъч. Но по време на медитация този начин на мислене не работи. Той е прекалено рязък и остър. Предлагам с помощта на дишането като фокус. Това е като естествена врата, която свързва "вътре" и "отвън".

3. Breath

Дишането е един чудесен начин да се консолидират в момента.
Забележете, че като вдишвате и издишвате. Но не по-специално контрол на дишането и питам какви - или ритъма, нека да бъде естествен.

4. Прочетете изпарения

Ако имате трудности при медитация, можете да се опитате да броим вашите вдишвания. На издишайте, мълчаливо се брои, а след това две, и до четири. След това се върнете към устройството. Всеки път, когато забележите, че вашите мисли са твърде далеч или ще трябва да брои до 33, просто се върнете към единство. По този начин, "един", като се прибереш в момента.

Кога да започнете да акцентират една от мислите, леко се премести фокуса си към дъха си. Не се опитвайте да спрете потока на мислите си, от която току-що станали да се чувства притеснен. Представете си, че те не са добре дошли в дома си: да се признае тяхното присъствие и да поиска учтиво да оставите dom.Zatem плати всичко вниманието си върху дишането си.

Това е трудно да свикне с медитация. ако се борите със силни емоции. Това е така, защото някои емоции са склонни да се разпространяват истории в главата си. Особено тези емоции е - гняв, срам и страх. Те създават един куп истории в главите ни. Гняв и срам да ни накара да си спомня последните събитията от последните неуспехи. Страхът ражда мисли, които започват с "Ами ако ..."

За да се справят с много емоции по време на медитация се съсредоточи върху усещанията на тялото. които съпътстват емоции. Освободете тежки мислите си и да се опита да се чувствам тялото си.

Silence лекува. Знам, че сега има много "музика за медитация", но нищо не може да се сравни с пълно мълчание. Такава музика може просто да заглуши мислите си за известно време. Тя е в тишината ние напълно да се потопят в медитация. Той размишлява в мълчание идва спокойствие и баланс. Сега имаме почивка, когато вътрешната тишина се случва от външната страна на мълчанието.

Вижте също: Как да се научим да говорим красиво? грунд

Като за начало, можете да медитира в продължение на 10 минути и да продължи нататък, ако това не е достатъчно за вас. Също н д сила себе си да размишлява дълго, ако не е готов за това. В бъдеще, можете да увеличите времето на медитация за 20 - 30 минути. Това е време. която ви позволява да изчистите ума си и нямат твърде много натоварване на тялото. Въпреки това, всички поотделно, някой в ​​радостта от медитирате за един час, и на кого е достатъчно и 10 минути. Намерете своя оптимален време, за да бъде удобна за вас.

Медитация може да бъде навсякъде. но е по-добре да се избере за тази дейност правилното място. Опитайте се да намерите на тихо и удобно място, така че нищо не ви отвлича вниманието от медитация.

10. Pleasure

На първо място, важно е да се насладите на медитация. Започнете вашата медитация с усмивка. Бъдете добри и не са от решаващо значение за него.

Полезни книги по темата: медитация.

За по-подробно проучване и медитация, за да се избегнат подобни проблеми, да споделят своя опит.

• Информираност. Как да намерите хармония в нашия луд свят - Дани калиграф, Марк Уилямс - изтегляне на ...
• Медитацията и внимателност. 10 минути на ден, което ще доведе мислите си в ред - Анди Paddikomb - свали ...
• Conscious медитация. Практическо ръководство за облекчаване на болката и намаляване на стреса - Vidyamala бреза, Дани калиграф - изтегляне на ...