Какво е важно за човешката физическа активност
Трудно е да се надценява значението на движение в човешкия живот. В момента на промоция на здравето, увеличаване на продължителността на живота и подобряване на устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори на околната среда важна роля принадлежи на систематичен мускулната дейност. За това, каква е стойността на физическа активност за хора. Днес ние ще говорим.
Защо физическа активност
Лекарствената мускулна натоварване помага обезвреди негативните емоции, облекчава нервното напрежение и умора, подобрява жизненост и ефективност. Освен това, на импулси, идващи от работа скелетните мускули, за стимулиране на окислително-редукционни процеси, функционалната активност на различните органи и системи. Това е важно за поддържане на здравето и предотвратяване на преждевременното стареене.
Развитието на двигателната активност е от съществено значение за организма да се предотврати, свързани с възрастта мускулна атрофия.
Установено е, че строг почивка легло за 10-12 дни води до стагнация, значително забавяне на сърдечната честота, намаляване на силата на сърдечната честота, метаболитно разстройство, значително инфаркт на хипоксия и тяло, атрофия и обща слабост. Това е особено очевидно в различни хирургически процедури и наранявания. Ето защо, хирурзи първите дни след операцията препоръчват активно движение и физически упражнения терапия.
Какво е "липсата на движение"
При недостатъчна мускулно натоварване развива хиподинамия: подложени на дълбоки промени в сърдечно-съдовата система, кръвообращението и метаболизма, променя структурата и функцията на миокарда, аорта развитие на атеросклероза, коронарни и периферни артерии.
Стойността на физическа активност е също така важно за децата. Упражненията трябва да започне през детството и да продължи през целия си живот на дневна база.
При хората, които водят предимно заседнал начин на живот, идва дегенерация на сърдечния мускул. Кръвоснабдяването на миокарда при това отслабва функционира миокард във всички минимален брой свързване артерии, капиляри анастомози и резерв от физически активен хора. При такива пациенти, сърдечна тромбоза на основните стволовете на артериите може да доведе до смърт в резултат на недобре развита кръвоносна и отклонения, дължащи се на липсата на резервен капацитет на сърцето.
Прогресивна мускулна натоварване е важно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, както и за предотвратяване на преждевременно стареене.
Физическата неактивност (мускулна пост) не е по-малко опасен от аноксия от липсата на храна и витамини. Единствената разлика е, че липсата на кислород или храна бързо и чувствително почувствали като в капан в тялото, което води до различни болезнени усещания и симптоми. Моторът е недостатъчна за определено време се развива незабелязано. Често те са придружени от още приятни усещания.
Последствията от липсата на физическа активност
Установено е, че скелетните мускули, ако те не се обучават, да растат грохнал вече при 30-годишен мъж. По този начин, липсата на физическа активност е сериозна заплаха за човешкото здраве и дълголетие.
В резултат на продължителното седене и огънатата позицията на някои части от тялото и мускулни групи напрегнати твърде много, а други - недостатъчно. Това води до стагнация и развитието на заболявания на гръбначния стълб, таза, белия дроб, сърцето и долни крайници.
Muscle без достатъчно упражнения, слабо оросяване, постепенно атрофират тяхната структура и фофизьм. В профилактика на болести и поддържане на здравето на много години са от голямо значение е развитието на физическата активност, тъй като ежедневните разходки. Благодарение на скорошното прекомерен стрес се отстранява отделните органи и системи. Той подобрява кръвообращението и газов обмен, метаболизъм възникне интензивно.
Важното двигателната активност
По време на ходене упорито работи мускулите на краката, корема, гърдите, както и сухожилията и ставите на ръцете. С цел да се направи ход, един крак, необходимо е да се задвижи около петдесет мускули. Ходенето е много влакове съдове, подобрява капилярна и обезпечение обращение. Отворете и да започне да функционира най-малките кръвоносни съдове, които проникват и подхранват сърцето и скелетните мускули. Повишена насищане на кислород в кръвта и капацитивни съдове. Те получиха архивиране кръв от черния дроб и далака. Интензивно кръвен поток, богат на кислород, подобрява микроциркулацията, метаболизма на клетките и тъканите, стимулира храносмилателните жлези, подобрява червата, черния дроб и панкреаса.
Системно физическа активност подобрява функционалното състояние на сърцето и белите дробове, увеличава артериалните кръвоносни съдове, кислород обогатява човешкото тяло, успокоява нервната нервната система, има положителен емоционален стимул, особено през нощта. Ето защо, ако на работното място е близо, много полезно да се ходи на работа пеша. Чист въздух, ритмично ходене създаде добро настроение, има благоприятен ефект върху нервната система, значително да увеличи умствената и физическата работоспособност.
Установено е, че хората, които водят активен начин на живот на физически живеят по-дълго, по-малко вероятно да страдат от атеросклероза, хипертония и исхемична болест на сърцето.
Това е особено важно физическа активност
Особено необходимо ходене пациенти с първоначалните прояви на атеросклероза и хипертензия. Много полезно ежедневно упражнение за психични служители на труда. Те са отличен стимулант на мозъка.
Пешеходен туризъм, извършено преди лягане, намаляват натрупаните на ден емоционален стрес и умора на кората на главния мозък, допринася за бързото заспиване и дълбок сън.
Въпреки факта, че ходенето е естествено най-сигурният означава насърчаване на общественото здраве, тя все още е необходимо да се спазват определени правила за тяхното изпълнение. не трябва да отидете на преумора и да продължи ходене с появата на умора. Не се препоръчва да излязат от къщата веднага след тежка храна. Трябва да изчакате около час, за да завърши първата фаза на храносмилането. В този случай, ходенето е удоволствие да се улесни този процес. По време на разходката, което трябва да изхвърлите всички сериозна мисъл и да се опита да се поддържа добро настроение.
Лов е най-удобно под формата на двигателната активност
Лица, които не са свикнали да големи преходи крак трябва да започнат с малки разходки. В първите дни доста се разходят по-малко от час. Препоръчително е сутрин, преди да отиде на работа, за да ходят на 10-15 минути след работа - половин час, а вечер преди лягане 20-25 минути пеша. В бъдеще, можете да увеличите кръстовищата разстояния дневно. За здрав човек, той може да бъде доведен до 5 км - това е 100 хиляди крачки на ден ..
Максималната продължителност на ходене трябва да е строго индивидуален. Това зависи от здравословното състояние, възрастта, здравословното състояние на сърдечната дейност и фитнес за физически стрес. Трябва да вървим усилено, пружинираща стъпка. Походката трябва да бъдат включени бедрените мускули и теле. Окован във вериги, напрегната ходене не дава желания ефект. Разстоянието между петата изложени предните крака и пръстите на другата трябва да бъде не по-малка от дължината на стъпалото. Грижа трябва да бъде във форма и положение на главата.
Въпреки това, подарете си една физическа активност трябва да е с повишено внимание, особено възрастните хора. Когато задух, сърцебиене, чувство на натиск в гърдите, умора, летаргия, засилено пулсиращи артерии на мозъка трябва да спрете разходка и почивка. По време на разходката не трябва да се пуши. Ние трябва да дишате дълбоко и спокойно, а не да задържа дишането и издишайте.
Неправилното използване на този мощен лечебен фактор може да донесе големи и понякога непоправима вреда на организма.
Някои хора вярват, че колкото повече те ще ходят или тичам, толкова по-трудно упражняването, толкова по-добре. В този случай, докато се разхождате те позволяват движение в ускорено темпо, често преди появата на болки в сърцето. Някои дори се опита да преодолее болката причинена от движение. Това ненормално развитие на двигателна активност. В резултат на такава физическа проверка може да бъде удължен ангина или дори инфаркт на миокарда.
Всички човешки дейности трябва да се извършват без да бързат, ритмично, без значимо прекъсване. Ако по време на ходене там изстискване болка в сърцето, е необходимо да се спре, седнете, пие няколко глътки студена вода, и то само след болката ще премине, продължи шофиране. Общото правило за всички трябва да е постепенно увеличаване на продължителността на разходки и ходене темпо.
Още статии по темата: