на хоризонталната лента упражнения за всички мускулни групи - голям избор

Съществува мит, че има упражнения на хоризонталната лента за всички мускулни групи. Истината е, че обучението в лентата наистина изпомпва много мускули. Но някои от тях или не се напрегна изобщо или получава много малко натоварване. Да видим какво мускулни групи ще помогне за изпомпване на хоризонталната лента, и няма нужда от допълнително натоварване.

На висилка надеждата на и се разклаща в краката

Съществува голямо разнообразие от упражнения върху напречна греда. Но никой от тях не включва мускулите на краката. Краката не се люлеят на хоризонталната лента, какво бихте използвали всякакви видове захват. За да се върти краката си върху гредата - трябва да платят вземете хоризонталната лента и да се изравнят с краката си, и са в състояние да го, може би, само една маймуна. Човекът обаче е малко вероятно да бъде в състояние да изпълнява - кракът му не е предназначен за хващане, за разлика от долните крайници на примати.

Като говорим за нашите еволюционни предшественици. Защо са маймуни такива големи ръце и крака са толкова малки? Тъй като те не се разклаща крака. Погледнете орангутан или горила - горната част на завистта на всеки културист тяло. Тези пропорции маймуна придобити чрез постоянно движение с помощта на горните крайници на дърветата и земята. Те след това спря, след това стисна от клоновете във всяка ситуация.

Що се отнася до лицето - че ние, за да изглеждат хармонични и водят активен начин на живот, мускулите на краката, че е необходимо да се обучават. Хоризонтална лента няма да помогне тук, така че за долната част на тялото, за да изберете индивидуални упражнения.

С краката на всички е ясно, и това, което мускулите са по принцип в състояние да развива хоризонтална лента? Много от тях.

Ето списък на мускулни групи, които могат да се изпомпват в лентата:

• Wings или latissimus мускулите на гърба по цялата дължина.
• Горната част на гърба или трапец.
• Shoulders или делтоиди.
• Бицепс и флексора ръце.
• Директен и косите коремни мускули.

При извършване на тази дейност, тъй като изходна мощност на екстензори могат да излязат на ръцете и гърдите мускулите малко. Като цяло, за трицепса и гърдите са по-добри упражнения за неравномерно барове. Барове обикновено са винаги там, където има бар. Затова гледай за това "треньор", за да не трябва да бъде трудно.

Ако искате да се помпа торса си упражнения в лентата може да се комбинира с лицеви опори в различни техники. Успоредно с това, което трябва да си дресираш крака начин искате. Ако просто искате да увеличите своята издръжливост и крака облекчение - за да ви помогне да колоездене, бягане, клякане с теглото си. Но ако искате да се помпа на краката - трябва да използвате щанга или легнало крака преса.

На бара, тъй като има огромно разнообразие от упражнения днес. Помислете за най-популярните от тях.

Видове упражнения за лайсна

Така че, помислете за видовете упражнения на хоризонталната лента.

Дърпане на средна захват

Средна хващане означава, че разстоянието между ръцете на бара е 30-40 см. Като правило, ръцете са поставени малко по-широки от широчината на раменете.

1. Първото упражнение - повдигане на директен захват. Palms изправени пред далеч от Пипането на бара и затегнете.
2. Следващото упражнение на висилка - Дърпане обратен захват. Разстоянието между ръцете е същото, както преди.

Такива методи са равномерно изпомпва обратно мускули и бицепс.

Wide захващане набирания

Упражнения за лентата на гърба на растеж в ширина за извършване на широк захват. Необходимо е да се използва директен захват. За повечето хора, този елемент изглежда тежък - те не могат да бъдат затегнати, така че брадичката извисяваше над вратата. И това се дължи на слабостта на най-широкия мускул. В тази позиция (когато ръцете една от друга), като голяма част от товара се прехвърля по крилата. Поради силните бицепса в тази ситуация няма да спечели.

Обратното захващане да се изравнят с такъв широк позиция ръка не трябва да бъде.

Ограничи обратен захват набирания

Следващият елемент, който може да бъде включен в упражнение на бара - тесен обратен захват набирания.

Този вариант е най-лесният и най-вече включва бицепса. Някои хора правят този вид гостилница изключително от бицепсите - от външната страна е много ясно видимо в краткосрочен амплитудата на набирания, по време на който на лактите на практика не се движат по отношение на корпуса.

неутрален сцепление

Неутрална или паралелно сцепление (както предишните дръжките могат също да се нарича паралелно, думата "неутрален" в този случай означава по смисъла на ситуацията е по-добре).

Неутрален захващане може да се практикува по хоризонталната стълбата с глава проведе между напречните елементи.

Неутрално сцепление дава добро предимство за изпомпване крила. Това крила в този случай работят с цялата си дължина се дължи на факта, че по пътя на движение на ръката да е толкова естествено за latissimus мускулите.

Дърпане на една ръка

Ако броят на набирания наведнъж е надвишил 30, че е време да се мисли за преместването на едната ръка. Като постоянен упражнение този елемент не е подходящ - твърде много натоварване на бицепса. Това е просто мярка за силата на ръката си.

изходна мощност

изтласка извън - упражнения, няколко подхода, които можете да направите в рамките на няколко месеца обичайните набирания. Основното нещо е да се ангажира в стабилна и правим всичко в съответствие с чл. Например, ако имате големи ръце, но слаб гръб, ще бъде трудно да се издигне над хоризонталната лента. И ако все още слаби трицепс - тогава няма да могат да се изцеди от бара, за да завършите упражнението.

По този начин, изходната мощност не трябва да се поставя в началото на плана за обучение. Необходимо е да се подготвят тялото за това упражнение.

изходната мощност е от една страна и на двете места. Първоначално изпълнение - първо на едната ръка и след това изход към втората. Едновременно изход да се направи научите по-късно.

Когато елементите на бара, независимо дали тя се дърпа или гимнастически упражнения, теглото е от голямо значение по време на курса. Съгласете се, по-лесно да се работи с теглото на 60-75 кг от 90. И рискът от нараняване, по-малки, и по-бързо, отколкото можете да научите основните елементи.

Използването на въжета

Тъй като сложността на задачата, можете да използвате малък въже хвърлени над хоризонтална лента. За краищата й ще се запази и изпълняват същата притегляне. В това изпълнение, поради четката за усукване и необичайно ръка упражняване добро сцепление.

Вашият сцепление ще бъде много по-силен. Първият път, когато тя ще бъде по-трудно да наваксат изоставането си, като част от консумираната в трюма на тялото на въжето власт.

За повечето от сложността на това упражнение, можете да помолите приятел да ви тласък в за това как ще се изравнят. Това ще създаде допълнително напрежение в предмишницата.

Бъдете внимателни - ако тази версия може лесно да се упражнява не помогне, но да падне.

Изтеглянето на преса

На бара можете да тренирате коремните си мускули. Всички упражнения за коремните мускули се правят на разпоредбите на Вис. Има няколко варианта на това упражнение:

1. Повишаване на краката свити в коленете.
2. Вдигане прави крака.
3. Набирания с прави крака повишени. Бъдете в крак с краката свити опасно - ако затънал, а след това пада на пето място, вместо крака. Тя заплашва да фрактура на опашната кост и травми на гърба на.
4. Рисуване кръг или полукръг чорапи прави крака.

Колкото по-трудно краката си, толкова по-товарът ще получите пресата. Основно работи в долната част на пресата и в горната част на предната част на стъпалото. Ще го чувствам себе си, когато се опитват да изпълнят всяка една от повдигнатите краката.

Най-лесният и най-безопасният вариант люлеещ преса - повишаване на краката свити в коленете. Основното нещо, което не сте люлее като махало, или инерцията ще попречи на рок преса.

Но най-ефективното упражняване на пресата в лентата - рисунка на полукръг или кръг прави крака. За да направите това, вие трябва да виси на бара, държейки го широк захват, повдигнете краката. Сега трябва да начертаете кръг чорапи.

Ако се върнете крака в изходно положение, се оказва обратното. Ако останете на място, където краката спрямо наведе тялото под прав ъгъл и се движи обратно - това ще бъдат описани в полукръг. Вторият вариант е по-тежко, тъй като коремните мускули не се отпуснат по време на целия упражнение.