Не е достатъчно сън, какво да правя причинява липса на сън и това, което трябва да се откаже, за да спите добре

Причините за липса на сън могат да бъдат много различни, но някои от тях може да не забележите, или не им дават много по-важно. Ако не редовно получават достатъчно сън, тогава ще трябва да се определи какво ви спира и да се намери решение на проблема, чрез разумни компромиси.

Сън - този път, предназначен за възстановяване на ресурсите на организма. Достатъчно сън за човек е не по-малко важно от достатъчно количество въздух, вода и храна.

Тя установи, че 5 часа сън на ден - това е най-малко, и за отдих отнема от 7 - 10 часа. Всеки човек е уникален в това отношение, но ние знаем, че средно, деца и жени се нуждаят от повече време, за да спи, и възрастните хора - по-малко. Изключително често, липса на сън и лоши навици провокира нарушение на режима. Има редица проучвания, провеждани от професионални учени на здравословен начин на живот, резултатите от които имат правила за здравословен сън. помогне да се отпуснете напълно съвременния човек.

Ако липсата на сън е рядкост, тя се компенсира по друго време. Ако причините и спусъците сън недостатъчност са дълги, има хронична липса на синдром на съня.

Симптомите на хроничната липса на сън

синдром на хроничната липса на сън се проявява:

• постоянна умора
• слабост
• раздразнителност
• главоболие
• усещане за парене в очите
• намалена работоспособност
• затруднена концентрация
• сънливост през деня
• наддаване на тегло
• намалено либидо

"Въздействието на лишаване от сън са много, като се започне от основните нарушения на дневния ред, и се стигне до опасни болести" Наталия Nefedova,
специалист по диететика
BODYCAMP

Причините за липса на сън

1. Computer, телевизия и книги

Разхождайки се из интернет, очарован от програмата на телевизия или прочете интересен роман, лицето не забележите как седи до късно, открадната от няколко часа сън.

2. Nightlife

Fun игра в клубове и дискотеки за сметка на съня е общ за много хора, особено младите.

3. Новородено

Рядък жена не можеше да заспи напълно първите шест месеца - една година след раждането на детето, тъй като е необходимо да ставам по няколко пъти на нощ за бебето.

4. Твърде силен работен график

Втората работа на непълно работно време, като съчетава работата с проучване не остави достатъчно време за сън.

5. депресия и стрес

Тези условия се характеризират с повишена тревожност благополучие (които помагат да се справят с прости начини за премахване на тревожност), подозрителност, безпокойство, нервно напрежение, натрапчиви мисли и кошмари, които водят до нарушения на съня.

6. Често уриниране

Заболявания на пикочно-половата система, често са принудени да се събуди до тоалетната.

7. болки крайници

Болка, дърпане, усукване болки в ръцете и краката не се усеща по време на деня, но не позволявайте да заспя през нощта.

8. зъби скърцане

В резултат на спазъм на лицево-челюстна мускулите на тялото не може да се отпуснат напълно, сънят става непостоянен повърхност.

9. Body резки

Внезапни спазми на ръцете и краката, прекъсване на съня, не се считат за патология, но твърде често тяхното повторение предполага нерв щам.

Това води до сънна апнея, това е, за да спре да диша, а мозъкът не получава достатъчно кислород.

11. смяна на часовите пояси

Дейност през нощта е изпълнен с неуспехите в развитието на мелатонин сън хормон.

12. Нощта на апетита

След няколко часа сън човек се събужда, измъчван от глад, и не може да заспи, докато обяд. В такива случаи ще бъде полезно да има закуска преди лягане продукт, който помага да се спи.

13. Бременност

Голям размер на стомаха не позволява на жената да вземе удобна позиция за спане. Много често, на следващата вечер на бебето се изтласква особено трудно, не дава да спя майка.

14. Промяната на часовите зони

Бързото движение в друга часова зона е придружен от този синдром, наречен "часовата разлика", в която вътрешните ритми (събуждане / съня) се разминават с външна (ден / нощ). За периода на настаняване се характеризира с безсъние. С често повтаряне на часовата разлика безсъние става хронична.

15. Изчерпване

Силна физическо или психическо напрежение кара мозъка да се движи бързо от тежката дейност за почивка. Това може да включва също феноменът на синдром на хронична умора и нейните симптоми.

16. Неприятно легло

Твърде висока или равна възглавница прави врата да се огъват, причинявайки болка и спазми. Твърде мек матрак не позволява на гръбначния стълб да вземе правилната позиция и предотвратява релаксация.

17. Не е удобно време в спалнята

18. Светлина и странични звуци

Светлината, излъчвана от телевизионния екран или монитора, чука циркадните ритми, както и за производството на мелатонин, необходима тъмнина. Alien хъркане работа аларма или други шумове пречат на нервната система преминава в режим ваканция.

19. богати, мастни храни през нощта

Преяждането се зареди на храносмилателната система и го прави по-трудно да заспя. По-добре рано вечеря и преди лягане малко за ядене, така че да не се събуди през нощта от глад. В случаите, когато нощ изпреварва апетита и ви е трудно да се справят с него, използвайте съветите, те не искат да се хранят през нощта. ние, постановено в друга статия.

20. Кофеинът

То стимулира нервната система, така че в следобедния чай, кафе и енергийни напитки трябва да бъдат изоставени.

Хронична липса на сън, не може да бъде пренебрегната, защото това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Необходимо е да се разбере причината за нея и да намерят начини за отстраняването им. Ако не може да се установи причината за лишаване от сън, трябва да се консултирате с лекар, терапевт, тъй като това може да бъде симптом на сериозно заболяване.

Харесва ли ви? Сподели този линк с приятелите си!