Ние работим по релеф

ОБУЧЕНИЕ ЗА ОСВОБОЖДАВАНЕ

Вариант №1. Някои спортисти са запалените фенове с големи тежести. Те твърдят, че този подход е в състояние да поддържа мускулната маса, а дори и да го увеличи. На първо място при тежки натоварвания ние сме "принудени" да се адаптира на мускулите да растат. На второ място, налице е разбирането, че тренира с големи тежести охлади изгаряне на мазнините, като ускорява метаболизма. Това изгаряне трае 5-8 часа, което е важно.

Работи и с големи тежести помага да следите състоянието на вашите мускулна маса. Ако захранването сте започнали да изостава, а броят на повторенията по-малко от планираното, това е сигурен знак, че мускулите "горят" и ще ви се наложи да увеличите приема на калории, да намали аеробни упражнения, или трябва да се намали интензивността на вашата тренировка.

Сега за обучението. Уроци по 4-5 пъти седмично, всяка мускулна група разработени веднъж седмично. На всяка група се падат 3-4 упражнения с по 3-4 серии. Във всяка серия от 6-10 повторения. Паузите между групи от около 2 минути. Тренирайте тежко и бързо, за съжаление, не е възможно.

По ваша преценка конкретен пример на разпределението:

Обучение комплекс по отделните мускулни групи, избрани индивидуално.

Вариант №2. Абсолютната разлика от първото изпълнение. От големи тежести ние отказваме, с щанга или дъмбели да работят по-малко - добави упражнения по звена и симулатори. Като цяло, всяка мускулна група се зарежда на всеки 3-4 дни. Можете да разделите тренировка за сутрин и вечер. Utrom- големи мускулни групи, vecherom- малки. На сметка за всяка мускулна 4-6 упражнения. Във всяка тренировка, 3-4 групи от 15-20 повторения. Между комплекти кратки паузи (не повече от една минута). Суперсерии само одобрени.

Това обучение, което носи "изгарянето" в природата. Много повторения, малка почивка, изолирани упражнения ще ви стиснете с всички следи от натрупвания на тлъстини. Освен това, този вид обучение, с голям брой повторения, разработени капилярна мрежа, прави мускулите по "вена", което също е голям плюс.

Пример разделена на второ изпълнение тренировка:

Вариант №3. Хибриден на първото и второто изпълнения. Всички мускули на тялото, че разработваните в продължение на 4-5 дни. На сметка за всяка мускулна комплекс от 3-4 упражнения, първите, с които - основни. Това е необходимо, за да се поддържа обем на мускулите. Основни упражнения могат да се правят в режим на власт, който работи с големи тежести. Можете да работите "на неуспех." Останалата част от упражненията работи в режим pampovom, основно изолиране на трафика, не "скача" бърза крачка и т.н.

Пример разпределя по третия вариант на обучение:

Кръгова тренировка

Същността на този метод е много прост. Тя се крие във факта, че обучението се състои от няколко серии от упражнения за различните мускули и тези упражнения се изпълняват едно след друго без почивка, за да почине. Като цяло, това е огромна палачинка-комплект. В края на снимачната площадка, спортистът малко почивка, а след това той започва да се определят на първо място. При работа в този режим, малко тегло е избран, упражненията не се изпълняват "на неуспех" във всеки упражнява голям брой повторения.

Този тип обучение придобива ясно изразен аеробика в природата, както и добре изгаря гликоген и мазнини се топи.

Пример кръгъл обучение:

• - крак разширение машина в заседание
• - Натиснете на гири, лежащи
• - Махи гири в ръце
• - Елемент с връзки в горната част на главата
• - Огъване с щанга
• - Разширение ръцете на блока

6 Всички упражнения се изпълняват едно след друго без почивка. Всяко упражнение съдържа 15-25 повторения.

• - Ниска единица Линк към стомаха
• - Аксиален прът на брадичката
• - кросоувър
• - крак флексия машина лъже
• - Изкачвания прави крака в менгеме
• - Shin на машината в състояние

Е, може би това е всичко. Предлагаме ви някои упражнения за работа по облекчение. Сега, тя остава по делото за вас - за да избера най-подходящия.