Прием по остриетата (Salamba sarvangasana)
техниката производителност
1 Легнете по един сгънат одеяло, така че острието е на ръба на одеялото и главата му - вече е на пода. По този начин, на шията не е "Изстискайте". Издърпайте прави ръце зад главата си.
2 На издишайте, повдигнете коленете към гърдите си и се претърколи, без да използвате ръцете си, за да доведе крак зад главата си (halasana).
3 Преместете ръцете си зад гърба си, изпънете лактите на пода, и помагат на ръцете си, за да даде на торса изправен.
4 Свийте колене и да ги спра.
5 остане в позиция за 2-3 минути, увеличава с продължителност време. След това се върнете Halasanu, бавно долната част на гърба към пода - един прешлен от прешлен, изпънете краката си и се отпуснете.
Тяло от раменете, за да спрете перпендикулярна на пода и се протегна нагоре.
Крака заедно.
Бедрата са склонни да "обвива" вътре.
Задни части напрегнати, прибрани опашната кост вътре, за да не се избегне увисването на талията.
Palm на гърба, палците са насочени към страната, а останалите - до гръбначния стълб.
Раменете са привлечени по-далеч от ушите.
Чин докосва гърдите си.
Лактите възможно най-близо един до друг.
За да се защити прешлените на врата от натиск, за предпочитане не отблъсне с ръцете си, както се изисква от някои учебници и хвърли в ръцете му и дръпна ръцете си зад гърба му. Раменете да вземете под гръдния кош - така че празнината между плешките. Дори и да се възползвам от тази позиция, без подложки на одеала, гръбнака, няма да докосват пода и се чувстват натиска.
- Телесното тегло - само на раменете!
- Ако ви е трудно да диша, опитайте се дърпа нагоре гърдите и не povorachivayt врата и главата на една страна.
погрешно
- Когато Sarvangasana не трябва да стисна гърлото му. Кашлица, дискомфорт в областта на шията и главата предполагат, че телесното тегло се поставя на гърлото (има прекомерен натиск на шийните прешлени от една страна и от друга разтягане). В този случай, обръщат повече внимание на Halasane да си възвърне гъвкавостта на лумбалната, гръдни, а след това на шийните прешлени.
- Да не се разрежда в подножието на една страна.
- Не прегъвайте колене.
Как да се облекчи
- За да лакти плъзна настрани, можете да ги поправи каишка.
- Ако гърдите стовари върху гърдите и затруднено дишане, да направи купчина от двете одеяла, малко движещи се една спрямо друга - да се създаде наклонени подкрепа за врата.
за задълбочаване
- Потопете ръцете си, завъртете пръстите и премахване на ключалката, да ги лежи на пода, поддържане на торса.
- Извършване на един или няколко вариации на Sarvangasana.
Sarvangasana - са най-важните пози от йога. Тя е от полза за цялото тяло (толкова добре на име). В обърнато положение, подобряване на притока на кръв към мозъка, очите и кожата. Венозна кръв от тежестта без стрес се прехвърля в сърцето за пречистване. Богата на кислород кръв към областта на гръдния кош, за да помогнете с белодробни заболявания. Принудително заключване гърлото (Jalandhar бандха) се увеличава притока на кръв към щитовидната жлеза и паращитовидните жлези, стимулира ги да работят. Правилното изпълнение Sarvangasana облекчава главоболие и обикновена настинка и други простудни заболявания, подобряват храносмилането и отделяне процеси подмладява гениталиите, дава почивка на сърдечния мускул. Sarvangasana се счита за най-ефективното упражнение за релаксация и възстановяване нерви.
Астма, ринит, бронхит, задух, анемия, отслабена имунна система, колит, хемороиди, стомашно-чревни нарушения, чревни язви, рак на матката изместване, нарушения в менструалния цикъл при жените и замърсявания мъже, разширени вени, както и стрес, безсъние, тревожност и умора, умствена изостаналост при деца. Склонност към хипертония и хипотония, раздразнителност, коремна болка.
Противопоказания
Високото кръвно налягане, атеросклероза, травми на шийните прешлени, изместването на гръбначния диск, болки в корпуса на врата или рамото, възпаление на средното ухо, синузит, възпаление на окото, силно главоболие, менструация, бременност, стомашно разстройство, заболяване на щитовидната жлеза, сърце, черен дроб и далак.
Важно: Неправилно / края на развитие Sarvangasana води до сериозни травми на шийните прешлени! За предпочитане е една или две години (понякога и повече), за да се харчат за развитието и задълбочаването на halasana докато cervicothoracic преход става все по-мобилни.