Упражнения за отслабване на седмица

Отслабнете след една седмица, можете! Независимо колко амбициозна сте и колко тегло загубил е заложено на карта. Диета за една седмица ще трябва упражнение ефективна власт над, както и нискокалорична храна, която се основава на протеини, които са били силова тренировка.

Програма за упражнения за отслабване, трябва да включва кардио, защото тя осигурява само изгаряне на мазнините. и мощността на товара, а не само да отслабнете, както и подобряване на външния вид на тялото си, което го прави облекчение.

Ако предпочитате упражняване на сутринта, за да отслабнете, не прекалявайте с натоварването, веднага след събуждане. За първите уроци поберат йога и пилатес. но верига обучение с сърцебиене. Разбира се, упражнения за отслабване за жени, е необходимо да извършите на дневна база, особено ако целта ви е загуба на тегло в кратък период от време.

Каним ви да се ангажира по редица упражнения за жени за отслабване, които най-добре се активира мускулите на тялото.

1. В рамките на динамична музика, ние извършваме затопли цялото тяло - се затопли и да се увеличи мобилността на ставите. Ние извършваме рамото на въртене, ръка, накланя.
2. IP - лежеше на килима, на страната. Се основава на лявата ръка, останали прозорци на краката, извито, още от началото, с цилиндрична форма. Корпус от пода. Тя - poluplanki представляват на негова страна. Застанете това отнема около 15 секунди.
3. Когато смятате, че вече сте уморени в бара, отидете на пода, направо в лакътя. Долната част на крака е огъната, горните лифтове правят. Извършване на 15 до 20 пъти. Обратно не смаже, дръжте ръката на бедрото.
4. Софизми - при издига от пода и тялото и се правят упражнения в две фази - от крака, а след това тялото. Изпълнете 15 повторения, а след това се определи тялото и вдигна крак и направи пулсираща, къси изкачвания горната част на крака. Повторете упражнението както на реванша.
5. Оказа около стомаха на пода, ние приемаме акцентът лежи на правите ръцете и краката. Измий, 3 пъти, а след това направете повдига единия крак 5 пъти. Ние долната част на крака, натиснете 3 пъти и повторим прозорци на същия крак. Повторете лицеви опори, фиксиране на крака в възход. Свийте коленете си и да направи прозорци в тази позиция. Повторете всички манипулации на реванша.
6. IP - стои, с печата (или който и да е дом с пръчка) в ръцете си. Извършване на клекове с повишаване на бара над главата си. Крака - на ширината на раменете, краката леко обърнати, като щангата малко по-широка от широчината на раменете. Клек - ние вдигнем летвата над главата си, ставам - Долна бара. Клек се огъва назад и парира таза назад. Ние слизат на дъха, ние се издигне до издишайте.
7. Софизми - при вдигане на ръце над вратата в горната част и да направи ход, един крак назад. Редуването на крака и да направи промени и далеч.
8. Squats с повдигане на коляното напред. Изправете се с щангата на раменете си, краката по-широка от широчината на раменете, ще се настанят, направете си дъх, ставай - Заключения коляното напред. При повдигане нагоре издишва. Направихме няколко повторения - прави 3 вдигане на щанга над главата си. Редуването на крака.
9. Стъпки в трите равнини - bodibar държат на раменете, краката по-широк от раменете, да направи крачка към скок напред, една крачка от нахвърлям към страната, с една стъпка назад скок. Инспираторно спускане, изкачване на издишването. Изпълнете 15 повторения на всеки самолет. Усложни упражнение може да се дърпа коляното до гърдите по време на изкачване на хвърляне напред.
10. Извършване на всяко упражнение с претеглянето на ръцете - това нахвърлям 3 - отпред, отстрани, гърба, както в предишното упражнение. В същото време повиши ръцете на височината на рамото на хвърляне напред. Редуването крака, се представят 15 пъти в една и съща посока - това е, на 45 пъти в крака. Можете също така да направите къдрицата - огъват лактите пред гърдите.
11. Коремни преси и скокове нагоре (изпълнява 5 обиколки) - широчина фута раменете. Клек скок от 5 пъти и 5 пъти с дърпане ръце нагоре. Също така, упражнение може да се направи с ръцете си кръстосани на гърдите му, или с тегло, разтягане ръцете си напред. Оказва се, 25 пъти - 5 5 клякам и изскочи от 5 пъти.

Табата система е идеален за тези, които не разполагат с достатъчно време за спортната тренировка. В тази статия ще говорим за кратко, но ефективен комплекс, който ще ви помогне да се определи формата и задръжте резултата.

Странното е, но въпросът за предимствата на работа все още съществува, въпреки че неговата маса. В тази статия ще говорим за ползите от тичане за нашето тяло във всичките му подробности.

За да откриете ежедневна набор от упражнения за отслабване, правят това, винаги можете да останете в страхотна форма, и, ако е необходимо, да се отървете от излишните килограми.

С велосипед е чудесен начин да отслабнете, тъй като каране на велосипед - отлична кардио, но както знаете, това е вид натоварване е най-ефективен в борбата срещу лишава тегло.