Защо аз не спя или какво да правя, когато не мога да спя през нощта
Как да се спи добре през нощта? Сънят трябва да бъде в пълен мрак. Дори слабата светлина на лампа или електронен часовник в стаята може да попречи на правилното почивка, нарушаване на производството на мелатонин и серотонин.
Защо аз не спя или какво да правя, когато не мога да спя през нощта?
Затворете вратата на спалнята завеси на прозорците с дебели завеси, пуснати на маска сън за защита на очите от всяка светлина. Маска за сън може да направи свои ръце или да си купите в магазина.
Спалнята трябва да се охлади. Най-добрата температура за добър спокоен сън - не повече от 20-21 градуса по Целзий. Проветрете спалнята, спи с прозореца леко отворен. В горещия сезон можете да стартирате климатика.
Преди да си легнете изключите уредите от мрежата - в резултат на електромагнитни полета могат да бъдат негативно влияние върху качеството на съня при чувствителни хора, изложени на тях.
Да не се работи или да гледате телевизия в спалнята, колкото е възможно - това ще попречи да се отпуснете и се настройват към спокойния сън. В идеалния случай, в спалнята трябва да бъде единствената зона за сядане.
Ако сте един от тези, които заспиват с ритмична "boomy" телевизора, по-добре е в този случай, за да слушате CD с успокояващ медитативна музика преди лягане. Релаксиращ ефект на музиката не само ще гарантира бързо заспиване, но и дълготраен здравословен сън.
Здравословна и спокоен сън го прави лесен за масаж, дълбоко медитативно дишане и ароматерапия - вдишването на етерични масла.
Какво друго мога да направя, когато не мога да спя през нощта?
Не пийте течности най-малко два часа преди лягане. Има и по-добре преди лягане протеинови храни, но не мазни и пържени. Можете също така да ядат някои плодове. Тази диета насърчава производството на меланин и серотонин време на сън. Сладки и брашно - лошо ваканционни другари, те предизвикват прекъсвания неспокоен сън.
Избягвайте кофеин и алкохол. Последно въпреки че тя може да предизвика сънливост, но ефектът няма да трае дълго, а вие често ще се събудите или когато по-сериозна доза - събуждане в "счупени" държавата и с главоболие.
Вземете топла вана преди лягане. Той отпуска тялото и ви помага да заспите по-бързо и по-добре да спя.
Ако имате студени крака - се носят чорапи в леглото. Освен това, можете да поставите електрическа възглавничка нощта.
Упражнение най-малко 30 минути на ден ще помогне за подобряване на съня ви. Просто не правя упражнения преди лягане.
Защо аз не спя добре през нощта?
Причините могат да бъдат различни - постоянния стрес у дома или на работното място, преяждане през нощта, късно отпадъците да спи, прекалено богат начин на живот, използването на малки, но редовни дози алкохол. Но понякога лош сън, причинени от лошото здравословно състояние. Ако тези съвети не ви помогнат да се справим с безсънието - се свържете с лицето и проверете изследването - необходимо е да се открие и отстрани причината за лишаване от сън. Но самостоятелно лечение и самата среща от безсъние лекарства да се включат не е необходимо - можете не само да нарани себе си, но и губят време за лечение все още може да не са сериозни нарушения на съня и здравето.