Йога за начинаещи стойка на глава

стойка на ръце

Застанете на предмишниците на стената често води до прекомерно отклонение в гърба, така че най-добре да се обучават раменете и мускулите на гърба с помощта на стойки. Нейният ще разгледаме на първо място. Застанете изправени пред стената на разстояние от около един метър от нея, сложи ръце на пода пред вас на ширината на раменете, се разпространява широко пръсти. Направете силно възходящо люлка единия крак, докато повдигате тялото и другия крак да се сложи и двата крака на стената. Важно е, че центробежната крак беше прав: това ще създаде една добра инерция, и тя ще бъде по-лесно да се изкачи нагоре и да се премести тежестта на стената. Насочете върха на главата, отпуснете се на врата си. Опитайте се да премахнете спонтанно, произтичащи лумбални опори, издърпайте таза, перинеума и корема. Ако се чувствате достатъчно уверен, опитайте се да се откъсне от стената на първо, а след това на другия крак и запазите равновесие в рамките на секунди.

Важно! Изходи в багажник с люлка, често не могат да се получат в резултат на естествения страх да откъсне пода реванша и да се премести си телесно тегло до. Дори ако тялото е готов, можете да сте психически не е готова за такава крайна позиция. Поради това, много маховик огънат крак и неизбежно ще се върне и да не се стигне до стената. Ако не се получи, за да отидат на ръцете си, не се притеснявайте и се опитайте утре, а след това вдругиден. 10-20 се опитва да го винаги се случва.

Застанете на предмишниците

Следвайте едно и също шаси, но разчита на предмишницата. В първоначалната позиция на долния етаж на предмишницата успоредно един до друг.

Sirshasana (стойка на глава): стъпка по стъпка за развитие на

За разлика от предишните версии, в стойка на глава в никакъв случай не може да се маха от. Също така, не се облегне на краката на стената: врата е претоварена, мускулите на гърба се изключват от работа, ненужно отклонение се появява в долната част на гърба. По това време, се изправи с лице към стената на разстояние малко повече от метър до него. Стената ще бъде само психологическа подкрепа и гаранция, че ако се започне да пада, ще трябва да разчитат на.

Така че, сложи ръцете си върху главата му, стискаме палци в ключалката и ще привлече лактите към стените. Наведете напред и по-ниски за ръката и главата на пода. Подът трябва да бъде една точка точно над челото. Важно е, че на врата е добре опъната и протегнати ръце до таза. Изправете краката си, да се изправя на краката си и да дойде възможно най-близо до ръцете и главата, опитвайки се да донесе на таза до позиция над короната и поддържане на гръбначния стълб, колкото е възможно удължен.

Ако дойдете възможно най-близо до главата и краката са усетили, че основната тежест на тялото на предмишницата, да откъсне един крак от пода, го огънете в коляното и се опитват да изтеглят коляното към гръдния кош, и пета до седалището. В този случай, натоварването на ръцете ще се увеличи отново.

Алтернативни крака, докато не се чувстват достатъчно уверени, за да се огъват и натиснете надолу, за да стомаха му и с двата крака. В тази позиция петата трябва да бъде привлечен към задните части, а тазът да държат стабилно над върха. Това е първата версия на стойка на глава. Поза ще ви помогне да научите как да се запази балансът, за да се получи най-голяма тежест в ръката, да се поддържа правилната позиция на раменете, таза и шията, както и изтегляне на гръбначния стълб. Не бързайте да се изправите на краката си, направете стойка на глава с краката свити, докато не се почувствате абсолютно доверие в добър баланс на цялото тяло.

След това много внимателно започва да се оттегля краката си. Първо, да откъсне бедрата на корема и да ги успоредно на пода или малко по-висока.

Постепенно намаляване на ъгъла на коленете, изправяне на крака. ги отвежда нагоре, докато имате гладка линия - обратно - таз - крака. Отблъснати от пода на лактите, дръпнете раменете до таза, стегнете корема и таза, дръпнете нагоре чорапи.

Като за начало ще бъде достатъчно, за да устои в Shirshasana 30 секунди. Постепенно увеличавайте времето, което може да побере пози за 1-3 минути.