Как да се разшири гърба си
Стяга широка дръжка на вратата. Това е основен упражнение за разработване горната част на гърба. Така че, погледнете по-общо изявление на ръце дръжката на върха на хоризонталната лента. Дръж се там, след затягане, опитвайки се да се докосне до горната част на вратата на гърдите. Задръжте за част от секундата в горната част, след това се върнете в изходно положение.
Направете тяга прът в наклона. Това упражнение ще ви помогне да създадете плътни мускули в горната част на гърба. Въпреки, че не действа правилно на долната част на гърба. Направи го по следния начин. Застанете пред мряна, стойка с краката си малко и да се кръгла дръжка на върха. Леко сгънете коленете си и се наведе напред, докато тялото ви няма да бъде почти успоредно на пода. Дръжте гърба си изправен, повдигане на главата и повдигане на щангата от пода и я държи на една ръка разстояние около нивото на глезена. Използване само на мускулите на гърба, издърпайте нагоре черупка, докато докосне коремните мускули. Контролиране на движение, намаляване на бара в изходна позиция и да започне да направя следващия път.
Научете съставен от т-грифа. Това спомага за ефективно упражняване на капацитета на мускулната маса и сила и външната средна гърба. Застанете на уреда, създаден на няколко крачки и се огъват коленете им. Хванете Т-образно деколте страна горния захват. Изправете краката си и наведете напред около 45 градуса. При това положение, дръпнете плащам, докато докосне гърдите. След по-ниска бара и на една ръка разстояние, не позволявайки му да докосват пода.
Извършване на тяга с щанга. Това упражнение трябва да се обсъди по отделно, тъй като това е основният и най-трудно да се изгради маса и сила. Това се отразява пряко върху развитието на мускулите на гърба, особено в долната част. Така че, отидете на бар, който е на пода. Свийте колене, наведе напред и среден сцепление, здраво шийката. И двете ръце трябва да са на върха. Дръжте гърба си изправен, за да се избегне излишен стрес и нараняване. Дайте начален ускорение на краката и да започне да се движи нагоре. Коригира полюс, докато вие стоите прав. След това изправете гърдите си и дръпнете раменете назад малко. При спускане на бара, се огъват коленете си и се наведе леко напред, за понижаване на бара.