Кои мускули се люлееха на бара - преглед и диаграми

Кои мускули се люлееха на бара и как да ги помпа? Ако имате желание да се укрепят и развият мускулите на ръцете и да стане собственик на генерала, облекчаване на гърба, упражненията върху лентата, за да помогнат за постигането на тази цел. Това не е за нищо те казват: "Красива широкия гръб - достойнствата на хоризонталната лента." Това може да се изпомпва в лентата, в допълнение към гърба и ръцете?

Именно на този симулатор може ефективно не само за формиране на гърба и горната част на тялото, но също така и да се развива мускулите на шията, гърдите и ръцете - бицепс, трицепс и предмишниците. Също така в бара можете да правите упражненията за пресата. Така че, погледнем по-отблизо, това, което мускулите се люлееха на бара, а това дава хоризонталната лента.

Хоризонтална лента - това шейкове

Редовно участие в мощността на товара може да се увеличи теглото и размера на мускулните влакна, както и силата и издръжливостта. В същото време укрепва връзките и сухожилията. В хоризонталната лента е полезно да се извърши силова тренировка? Когато дръпнете нагоре, много от мускулни групи, участващи в проекта.

В началния етап се използват мускулите на предмишниците и ръцете, за да помогнат на задържане и да висят на вратата, както и работа лакътя и раменните стави. След това свържете мускулите на гърба и раменете и делтоиди на бара. По този начин, ние считаме, повече от полезна за хоризонталната лента, която мускулите шейкове.

Как да се залюлее на хоризонталната лента

Дори такова просто упражнение машина хоризонтална лента за да се осигури разнообразие на натоварване на различните мускулни групи с конвенционалните набирания. В зависимост от ширината и местоположението на хватката на ръцете, когато се дърпа нагоре, или че мускулите ще бъдат включени в различни степени. Това е възможно благодарение на промяната на разстоянието между ръцете и достатъчно различни.

Да се каже, най-малко, толкова по-широк дръжката, толкова по-голям товар върху гръбен на latissimus, и от вече достатъчно - толкова по-голям товар върху бицепса. Това се развие издърпване на лентата - какво мускулна групи се люлееха?

За да се развива активно и се връща назад необходимо да се извършва широки захващане набирания и малко по-широк от средата, като се опитва да ръководи лактите към страните, а не вътре. В същото време вземете бара по класическия начин, т.е. дланите далеч от вас. В началото на движението прибиране на раменете назад и надолу. Също така ефективно с широк захват набирания за главата ти.

За това как да работят на гръдните мускули. спра сцепление кипене среда. Извършване на най-малко три подхода, гладко и без тласъци.

За да се помпа мускули на предавките и latissimus. и раменете трябва да бъдат затегнати направо тесен захват и да докосне дъното на гърдите.

Когато вдигнете нагоре средната обратен захват люлки бицепс.

Да се разработи бицепса трябва да се изравнят с тесен обратен захват.

Да се разработи лат партньор се нуждае от помощ, така че той държи краката си, разлети назад под ъгъл от 45 градуса и по-строги в това положение.

Когато вдигнете нагоре, докосвайки напречната греда шията, лата се разтягат широк и докосват брадичката - крилата се разтягат по дебелина. С малка сцепление с дланите към него, да натоварят допълнително получава по-ниска част на крилата, която е в областта на талията.

Trapeze може да се изпомпва с помощта на широк захват разтегателен до гърдите си. За да се помпа на пресата трябва да бъде издигнат прави или извити крака в менгемето на бара.

За тези, които просто искат да научат как да наваксат изоставането си, и за начинаещи, упражненията трябва да се правят в лентата с собственото си тегло, без допълнителни тежести. Това ще помогне да се избегне нараняване и легна в началния етап на добра основа за по-нататъшното развитие на физическа сила.

След това, ако си постави за цел да се повиши телесната маса, трябва да извършите набирания на бара с допълнителни тежести.

Хоризонтална лента - какво работят мускулите

Как полезни набирания на бара. При извършване на някаква сила упражнява върху хоризонтална рамо бар люлка, това е, всичко - от предмишницата на трицепс мускула.

Твърди, че дърпайте една много добре се развива мускулите на раменете. В действителност, когато дърпа нагоре косвено и много леко люлеене предна и средна част на раменните мускули. На обратната страна на рамото е възможно да се работи, дърпа тесен обратен захват. Ето защо, за да получат широк върху хоризонтална лента упражнения закръглени достатъчно рамене.

Дори и с конвенционални набирания на бара, люлка корема косвено. За да се възползват пълноценно от тях, трябва да се бавно повдигнете краката си да докосне пръстите му греда.

Така че това, което се развива мускулите, когато дърпа хоризонтална лента:

Основните мускули, които работят по бара:

Кръгла мускулите на гърба

Има големи и малки кръгли мускули и дори да има име, всъщност те не са кръгли и леко продълговати и плоски.

Циркулярни мускули започват от острието, който е прикрепен към единия край и край на раменната кост, най се използват в широк брадичката главата и гърдите захващане.

Latissimus гръбен

Извършване набирания към гръдния кош, на върха на главата му, и работи на latissimus гръбен, която също се нарича крила. За да усетите напълно възможно най-широк работата, ако е малко по-завой коленете и изправете тялото си.

Тези мускули приличат ромбовидна плочка, и поставени под мускула на трапецовидния мускул. Те се изпомпва в тесен захват брадичката нагоре.

С директен помощта на лопатките на трапецовидни се движат, тъй като те подкрепят ръцете. Тази група от мускули е на повърхността и се простира от черепа до дъното на центъра на гърба.

Екстензори и изкривяване в областта на предмишниците

Между лактите и китките са разположени много мускули. Мускулите рамо лъч огъване ръцете в лактите, пръстите разгъвачи и, пронаторно на (отговорни за въртенето на дланите надолу) и стелки (отговорни за въртенето на опората за китки нагоре) се позовава на мускулите на предмишницата.

Въпреки, че в момента на набирания са помощни мускулите бицепс, но те също могат да бъдат изработени. За да направите това, долната стисна, огъване лактите и завъртане на предмишницата.

Заемат половината трицепс мускулите на раменната кост и се намира в задната му страна. Трицепс са отговорни за удължаване на ръцете и набирания се използват слабо.

Те включват преки коремните мускули, които са съставени от шест площади, както и на напречната и наклонени коремните мускули. Те са стабилизатори и спомагат за поддържане на добра стойка, когато сядане и изправяне, така че има слаба преса ще бъде трудно да се извърши много упражнения.

Делтоидния мускул - това е раменете, които се състоят от три връзки: преден, среден, задните. Когато вдигнете нагоре над главата си, люлеещи се греди и дърпа към гърдите - отпред.

На гърдите мускулни сметките за малък товар.

Така че, ние погледна какви мускули се люлееха на бара. Редовно обучение на хоризонтална лента ще помогне за укрепване на мускулите на гърба, ръцете, гърдите и натиснете увеличаване на мускулната маса. Но най-важното - да се помогне да се чувстват здрави и поддържат здравето си.