Силата на изхода на двете си ръце върху техниката на изпълнение бар

Изход на бара (изходна мощност на две ръце) - повсеместно упражняване са основно в гимнастика, улица тренировка и CrossFit. упражнение мигрирали от спорта на гимнастика в физическа програма за обучение на войската, от армията - по улиците, където успешно се утвърди в този ултрамодерен спортен дисциплина като улица тренировка. Днес ще ви кажа как да се научат да се справят върху бара и на пръстените.

С CrossFit всички малко по-объркващо. Поради факта, че CrossFit е спорт за креативни хора, които се управляват процеса на обучение, изпълнението на изходна мощност на двете ръце може да се използва за различни цели и облечен с различен характер (да изпълнява като част от комплекса, за извършване на максимален брой повторения в даден момент да се извърши като възстановителни упражнения и т.н.). Основният вариант на мощност включва номер на движението на лентата, по-напредналите - на гимнастически пръстени. Днес ние ще се опитаме да учат и това, и още един.

Силата на изхода на двете ръце на бара

В изходна мощност на две ръце - сравнително просто упражнение, и почти всеки новодошъл ще го представи за няколко целенасочено обучение. Въпреки това, преди да започнете да се научат на изхода на бара, тя все още е необходимо да има определена база на властта. Би трябвало да можете да наваксат технически правилно на бара и лицеви опори върху решетките най-малко 10-15 пъти, като основната работа в изходна мощност на мускулите - лат, бицепс, трицепс и трапец.

За да научите технически правилен изход сила на бара, просто трябва малко време и постоянство. Не се притеснявайте, ако не се случи, за да изпълни за първи път. Надявам се, че моите съвети по-долу ще ви помогнат да се справите с този забавен и ефективен елемент в най-кратки срокове.

По този начин, техниката на изходна мощност на лентата:

1. Първата фаза на движение - проект. Не е класически гостилница, а именно натиска на тялото му към вратата. Необходимо е да се огъват малко, виси на бара, така че тялото ви е наклонена назад и краката й се протегнаха напред. Това е - нашата оригинална позиция. Сега трябва да се направи мощен и амплитуда движение на цялото тяло към бара. Наемането на latissimus гръбен, бицепсите и предмишниците, рязко издърпайте ръцете на стомаха му, опитвайки се да стигнат до напречната греда слънчевия сплит. Препоръчайте да започнат работа тази фаза поотделно, за да се максимизира "чувстват" движение и психическо фокус върху правилната траектория на движение на тялото.
2. Сега трябва да се направи на тялото над гредата. След като вече сме достигнали до горната част на стомаха към бара, като се опитва да се изкачи още по-високо. За да направите това, се разхлабят хватката малко и се обърнете дланите далеч от теб от около 90 градуса и да направи раменете си напред. Сега сте готови за финалната фаза на изходна мощност - от лег.
3. Пейка - може би най-лесният стъпка в цялото упражнение. Нашата задача - просто се оправям лактите мощна сила трицепс. Ако са добри спадове, а след това zhimom няма проблем. След като сте напълно изправи оръжие, заключване на тази позиция в продължение на една-две секунди и след това се върнете в изходна позиция.

препоръки за начинаещи

Най-лесният начин да преживеят движение и улесняване на процеса на обучение - за извършване на властта, за да скочи. За да направите това, да намерите на ниска бар, на които можете лесно да държат ръцете си, а вместо това да започне упражняването от Vis, просто направи малък скок и преминете директно към тялото на институцията над гредата и пресата пейка.

Друг полезен начин да - за извършване на набирания с допълнителни тежести. Ако лесно се има предвид няколко гостилница подходи с палачинка, гири или тежести върху колана, изходната мощност на двете ръце на бара няма да бъде за вас велико дело.

Не се опитвайте да се научат на изходната мощност в двете направления, в рамките на обучение по осъществяване на една ръка. Разбира се, това е много по-лесно, но по-късно все пак ще трябва да бъдат преквалифицирани като движения в лакътната става, трябва да се перфектно синхронизирани.

Силата на изхода на двете ръце на пръстените

След като сте усвоили техниката на изпълнение на изхода на бара, предлагам ви да опитате по-сложна версия - изход сила на пръстените.

Каква е основната разлика? Фактът, че за разлика от хоризонталната лента, пръстени не са фиксирани в неподвижно положение, както и движението на най-малко половин зависимост от това колко добре можете да поддържате баланса.

Първото нещо, което трябва да се помни - захват. В гимнастика той се нарича "достатъчно дълбоко", което означава, че кокалчетата не са на черупката, и пред него. Статичното щам на ръката и предмишницата, така че не забравяйте да се затопли добре. Първи доста трудно да свикне с дълбокото ще бъде достатъчно, за да започнете малък - Vis на пръстените достатъчно дълбоки. След като сте усвоили този елемент и може така висеше в продължение на най-малко 10 секунди, опитайте няколко подхода брадички достатъчно дълбоко. Много интересен вариант на набирания, малки, какви упражнения могат толкова силно и бързо се развиват силата на сцепление и обема на мускулите на предмишницата.

изходна мощност

Сега се опитайте да излезете силовите пръстените. Висяща, да се намали ширината на пръстен малко по-тесен от раменете и ръцете определени паралелно една на друга, при което краката са огънати леко. Това е нашата - в изходна позиция, от която най-лесно да се разбере, биомеханиката на движение. Ние започваме да се извърши набирания, нашата задача - да се държат за жилищните колелцата на нивото на слънчевия сплит. Дръжте раменете на четките, правейки лек наклон напред, като по този начин, вие ще намерите по-стабилна позиция и ръцете не са "разпръсне" в ръка. Продължи да се разбърква, докато раменете са над нивото на пръстените 25-30 сантиметра.

От тази позиция ние започваме да силно възходящо движение се дължи на усилията на трицепс и изправяне на колене. И ако при въвеждането на бара, че не е трудно, а след това заминава на пръстените трябва да се поти. Задачата се усложнява от факта, че в допълнение към прости лицеви опори, ние трябва да се балансира на пръстените и не им позволи да се разпръснат към страните е твърде широк. За да избегнете това, опитайте да увеличите значително пробив пръстен надолу, се дърпа нагоре поради инерцията, генерирани в краката на разширението. Сега се определи по прави ръцете и долната част на себе си в изходна позиция.

Важен технически проблем - да не се включва в работата на ръцете твърде рано. разширение трицепси настъпва едва след като амплитуда е посочено идиот цялото тяло, вече е отминала.

Ако лесно дадена изходяща сила върху лентата, както и с достъп до пръстените има трудности, в края на всяка тренировка, опитайте просто да се балансира на пръстените. Качи се на ринга с помощта на шведската стена или друга височина и се опитват да стабилизират тялото, да не прави никакви излишни движения, не потрепва, не се клати и само за да запази равновесие му. По-трудно е, отколкото изглежда на пръв поглед. Когато сте научили точно поддържа тялото си, опитайте се да се работи лицеви опори на пръстените. Биомеханика е същата, както в спадове, но имате нужда от повече баланс и натиснете пръстена надолу, така че те не се разделиха, за да отстрани. Когато сте усвоили лицеви опори на пръстените, се пристъпи към изпълнението на изходната мощност при двете ръце, така сега ще отида по-лесно 😉